Польза и вред бананов: экспертное мнение Лорена Манакера — можно ли есть бананы каждый день

Можно, если осторожно

Бананы уже давно известны своим универсальным использованием и многочисленными полезными свойствами. Это отличный выбор для завтрака и перекуса. Для многих бананы являются универсальным и часто употребляемым фруктом. Давайте разберёмся, насколько полезно есть бананы каждый день. Всё что нужно знать о бананах собрал автор Дзен-канал Всегда Вкусно! Видео рецепты | Дзен, опираясь на мнение известного диетолога Лорена Манкера.

Один банан содержит в себе около 105 калорий, 27 углеводов, 14 граммов сахара, 3 грамма клетчатки и 422 миллиграмма калия. Также он богат витаминами С, витамином В6 и электролитами. Манакер считает, что большинство людей не потребляют в день необходимое количество фруктов и овощей. «Поэтому, если кто-то решит съедать по банану каждый день, это может стать отличной привычкой».

Однако бананы подходят не всем. По мнению Манакера, они будут не лучшим выбором для людей, которые соблюдают диету с низким содержанием калия или тех, кто страдает от резких скачков сахара в крови.

Помимо углеводов и сахара, в бананах содержится устойчивый крахмал. Действуя как клетчатка, он замедляет повышение уровня глюкозы. А калий в бананах необходим для клеток, мышц и сердца. «У здорового человека маловероятно развитие гиперкалиемии (переизбыток калия) от одного банана в день, если рацион не изобилует калием», — поясняет Манакер.

Исходя из этого, можно уверенно сказать, что один банан каждый день абсолютно безопасен для большинства людей. Но стоит делать скидку на индивидуальные реакции организма и рацион. Манакер рекомендует разнообразную фруктовую и овощную диету. «Хотя ежедневное употребление бананов не вредно для большинства, полезнее чередовать фрукты». Количество бананов зависит от рациона в целом. Здесь, как и во всём, важен баланс.