Продукты для иммунитета: что реально работает🟢в блоге спрашивали

Продукты для иммунитета: что реально работает🟢в блоге спрашивали

Витамины, чеснок, суперфуды, БАДы — всё звучит красиво, но что действительно влияет на иммунитет с позиции доказательной медицины и здравого смысла?

Если коротко: питание не «поднимает» иммунитет с колен, но влияет на его устойчивость. Мы не можем съесть апельсин и защититься от вируса — но можем создать телу условия, при которых оно будет меньше болеть и легче справляться с нагрузкой.

Что говорит наука

Недостаток белка, витаминов A, C, D, E, B6, B12, а также железа, селена и цинка ослабляет работу иммунных клеток. Но! Лучше получать всё вышеперечисленное с едой. Если у вас нет дефицита — эффект от дополнительного приёма витаминов или «иммунных» БАДов не доказан.

Чеснок, куркума, ягоды годжи, спирулина — всё это вкусные (или не очень) продукты. Но если питание бедное, сон нарушен, а стресс зашкаливает — они не спасут.

Эхинацея, элеутерококк, женьшень, гинко-билоба и прочие аптечные «иммуностимуляторы» — не имеют доказанной эффективности и не рекомендованы международными гайдлайнами для профилактики ОРВИ или «укрепления иммунитета».

И даже витамин С не влияет на распространённость ОРВИ - научно подтверждено. Правда одни исследования показывают, что он сокращает продолжительность болезни, другие это отрицают. Ясности нет.

Витамины, возможно, показаны пожилым людям, беременным и людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, но и тут их влияние на защиту от инфекции не спрогнозировать.

Что действительно важно

➡️Достаточное и разнообразное питание.

Строгие диеты, исключение целых групп продуктов, перерывы в еде → это снижает энергетический ресурс организма.

➡️Белок в каждом приёме пищи.

Он участвует в создании антител и иммунных клеток. Рекомендации: минимум 2-3 порции в день. Порция равна размеру ладони без пальцев.

➡️Разнообразие.

Чем шире состав тарелки — тем выше шанс оптимально закрыть потребность в микроэлементах. Ориентир - 30 разных растительных продуктов в неделю. Замечательно собирать раз в день в тарелке от 5 цветов.

➡️Цельные продукты.

Преимущество — в цельных, минимально обработанных продуктах: бобовые, овощи, фрукты, яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты, орехи. Так вы получите максимум.

➡️Активность умеренной интенсивности от 150 минут в неделю = это стимулирует иммунную систему.

8–10 тысяч шагов в день и умеренные тренировки три раза в неделю пойдут на пользу.

Поддержка иммунитета — это система:

🥗 Разнообразное и качественное питание

💤 Качественный сон

🏃‍♂️ Умеренные физнагрузки (не менее 150 минут в неделю)

🧘 Адекватный уровень стресса

☀️ Витамин D — после обсуждения с врачом

Нет волшебного продукта для иммунитета. Но есть тело, которое работает лучше, когда к нему относятся с заботой — а не пичкают чудо-таблетками:)

Какие поддерживающие иммунитет продукты знаете и хотите разобрать? Пишите в комментариях 🔽