Порой мы тратим годы на поиски идеальной диеты или набора упражнений, хотя часто вопрос похудения связан с нашими убеждениями. Есть множество скрытых установок, мешающих нам, наконец, сбросить вес. О них и поговорим.
Самые мощные предубеждения, мешающие похудению
«Генетическая предрасположенность»
Миф:
«Все в моей семье полные, значит, и мне не изменить свою фигуру».
Реальность: гены действительно влияют на
- Скорость метаболизма
- Распределение жира
- Склонность к перееданию
Но исследования показывают, что даже при генетической предрасположенности правильный образ жизни позволяет поддерживать здоровый вес.
«Нужно худеть быстро»
Установка:
«Если за месяц не ушло 10 кг, я неудачник».
Почему это вредит:
- Организм воспринимает резкую потерю веса как угрозу, замедляя метаболизм.
- Быстрое похудение = потеря мышц, а не жира.
Здоровый темп — 0.5–1 кг в неделю.
«Срыв = пиши пропало»
Искажение:
«Я съел кусок торта — теперь все мои старания потеряли смысл».
Меняем подход:
- Срыв — не катастрофа, а часть процесса.
- Важно не то, что вы съели, а то, что сделаете после. Переели за ужином? Просто с утра вернитесь к обычному рациону.
«Еда = награда или наказание»
Установка:
- Награда: «Я хорошо потренировался — заслужил пиццу»
- Наказание: «Я пропустил тренировку — теперь должен ограничить ужин»
В чем здесь проблема:
1. Формируется нездоровый цикл
- Жёсткие ограничения → Срыв → Чувство вины → Новые ограничения
2. Искажается мотивация
- Тренировки становятся «билетом» к вредной еде.
- Пропуск занятий вызывает желание «наказать» себя голоданием.
Например:
«Сегодня я "плохо" питался, поэтому завтра урежу калории вдвое» → Вечерний голод → Новый срыв
Новый взгляд:
- Тренировки — это забота о здоровье, а не «отработка» калорий.
- Еда — не награда и не наказание, а ресурс для энергии.
- Если переели, просто вернитесь к обычному режиму без экстрима и самобичевания.
«После 40 похудеть невозможно»
Миф:
«Возраст разрушил мой метаболизм — теперь ничего не поделаешь».
Факты:
- После 40 метаболизм замедляется на 5–10%, но это не приговор.
- Мышечная масса уменьшается, но силовые тренировки могут помочь.
Исследования подтверждают, что люди 50+ успешно теряют вес при грамотном подходе.
Как работать с предрассудками
Осознание своих установок
Делайте заметки. Записывайте:
- Ситуации, когда вы ели без голода
- Автоматические мысли вроде «Я всё равно не похудею»
Будьте любопытны к себе. Спрашивайте:
- «Откуда взялось это убеждение?»
- «Какие есть аргументы в обратную сторону?»
Например, мысль: «У меня плохая генетика»
Работа с мыслью: «Были ли периоды, когда мой вес все-таки снижался?»
Замена негативных убеждений
Когнитивный рефрейминг (или по-простому — переосмысление):
- Исходное: «Я сорвался — у меня нет силы воли»
Новое: «Срыв подсказывает, что подход нужно подкорректировать» - Исходное: «Я ненавижу своё тело»
Новое: «Я живу в этом теле и хочу о нём заботиться»
Формулируйте новые установки в настоящем времени и без частицы «не».
Фокус на процессе, а не результате
Отмечайте абсолютно все маленькие победы:
- «Сегодня я осознанно остановился, когда почувствовал сытость»
- «Я выбрала яблоко вместо печенья к чаю»
- «На ужин я взял двойную порцию овощей»
- «Прошла 2 остановки пешком»
Поддержка вместо критики
Как поддержать себя?
Вместо запретов — осознанный выбор:
- Вместо «Я не ем сладкое» — «Я выбираю фрукты, потому что они дают энергию»
Гибкие правила:
- 80% рациона — натуральная еда
- 20% — любимые вкусности без чувства вины
Сопереживание:
- Если внезапно переели, спросите: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?»
Что интересного еще почитать: «Как не переедать вечером: 3 практики на каждый день»
Большая статья о переосмыслении здорового образа жизни: «ЗОЖ: как жить здорово без принуждения»
Приходите в мой Telegram-канал: https://t.me/+-D7IyBipPSw4MWZi. Там больше информации о похудении без борьбы.