Раньше я включала сериал «чтобы расслабиться перед сном». Мозг вроде отдыхает, тело лежит, экран светится — идеально, правда? Но утром я просыпалась уставшей, с тяжестью в голове и тусклым лицом.
Понадобилось время, чтобы понять: сериалы — не отдых. А возбуждение нервной системы.
А тело ночью не отдыхает, если психика всё ещё «переживает» сюжет.
Почему мы не можем заснуть без фона?
Потому что вечером нам не хватает тишины внутри. И мы пытаемся заполнить её чем-то привычным.
Сериал, лента, видео — чтобы отвлечься от мыслей.
Но именно это и мешает:
— психика возбуждена,
— выработка мелатонина снижается,
— тело засыпает позже, а сон становится поверхностным.
Просыпаемся — и не чувствуем восстановления.
Что сработало у меня
Я заменила «фоновое залипание» на вечерние ритуалы, которые закрывают день.
Вот что помогло мне перестроить вечер — и начать засыпать глубже, раньше, легче:
— Телефон уходит на зарядку за пределы спальни.
— В ванной — только мягкий тёплый свет.
— Душ или ванна, обязательно уход за кожей: умывание, крем, масло.
— Бумажная книга или дыхание вместо экрана.
— И полная темнота: шторы, отсутствие синих огоньков, минимальный свет.
Сначала было непривычно.
Первые дни были странными. Я лежала в тишине и ловила себя на желании «включить хоть что-нибудь».
Но потом пришло ощущение: вечер — это время для меня. Не для мира. Не для новостей. Не для чужих историй. Для восстановления.
И вот что я заметила
Через 7–10 дней:
— я начала засыпать до 22:30,
— просыпаться без будильника,
— и впервые почувствовала, что тело действительно отдыхает ночью.
Появилось больше энергии. Живот стал мягче. Кожа — свежее.
И это не магия. Это гормоны, которые включаются только в тишине и темноте.
Хочешь понять, как это работает?
Если тебе откликается идея не мучить себя, а создать тело и ритм, которые работают на тебя — приходи на мой бесплатный мастер-класс.
Мы подробно разберём:
— как вечер влияет на гормоны,
— почему живот не уходит, даже если «всё правильно»,
— и как мягко восстановить тело через простые практики и ритуалы.⠀
Записаться → https://alisateilor.com/btrf/?utm_source=dzen&utm_medium=organic&utm_campaign=article
Главное — не выключать сериалы. А включать себя
Сон — это не пункт в списке дел. Это интимный, бережный ритуал возвращения к себе. И если научиться завершать день правильно — всё тело будет просыпаться другим. А утро перестанет быть борьбой.