Многим знакомо состояние хронической усталости и постоянного чувства жажды, несмотря на регулярные попытки восполнить запасы жидкости в организме. Даже если окружающие условия позволяют пить воду в достаточном количестве, организм часто сигнализирует о недостатке полезных элементов.
Инструктор водной команды «Клуба Приключений» Павел Пищугин разобрался, как восполнить дефицит минеральных веществ в длительных походах.
Такое явление связано с потерей большого количества влаги и электролитов во время физической нагрузки, когда мы потеем. Потеря микроэлементов нарушает внутренний баланс, вызывая желание постоянно утолять жажду, которое сложно удовлетворить обычной питьевой водой.
Одним из решений проблемы становится использование специализированных напитков, известных как изотоники.
Изотоник представляет собой сбалансированную смесь электролитов, необходимых организму для восстановления нормального функционирования организма. Многие готовят такой напиток самостоятельно, используя поваренную соль, лимонный сок и глюкозу. Альтернативой служит покупка готовых смесей, предлагаемых специализированными магазинами.
Важность выбора правильного изотоника
Выбор подходящего напитка зависит от индивидуальных потребностей каждого. Состав продукта должен включать необходимые микроэлементы, витамины группы B и C, магний, калий и натрий. Важно учитывать содержание сахаров в напитке, поскольку глюкоза помогает полезным веществам быстро усваиваться и является источником энергии.
Среди популярных брендов можно выделить продукцию фирмы Maxler, отличающуюся хорошим соотношением цены и качества. Следует помнить, что рынок предлагает широкий ассортимент продуктов и лучший для себя вариант возможно подобрать методом проб и ошибок.
На что обращать внимание?
Смотрите на концентрацию полезных элементов и размер порции: лучше выбирать маленькую порцию с большей дозировкой минералов.
Для того, чтобы приготовить изотонический напиток в походных условиях из купленного порошка, нам понадобится пластиковая бутылка и вода. Засыпаем необходимое количество изотоника в бутылку, добавляем воды, взбалтываем, и наш напиток готов, его можно употреблять до, во время и после физнагрузки.
Поддержка витаминами и минералами
Помимо гидратации важно поддерживать общий тонус организма с помощью приема специальных витаминных комплексов. Рекомендуется начинать прием добавок заранее, примерно за две-три недели до начала интенсивных нагрузок, а затем продолжать приём уже в сезоне.
Важно помнить, что витамины принимаются курсами (курс приема указан в инструкции к витаминам), а не постоянно и имеют накопительный эффект, так что ждать эффекта сразу не стоит.
Витамины помогают снизить утомляемость, способствуют ускоренному восстановлению мышц и улучшают качество сна. Витаминные комплексы лучше выбирать от крупных производителей. Одним из проверенных вариантов является продукция Optimum Nutrition серии Opti-Men (Opti-Women для женщин), а также Animal Pak от Universal Nutrition. Выбор конкретного комплекса определяется индивидуально исходя из особенностей организма и финансовых возможностей.
Недостаток белков и необходимость дополнительного приема
Несмотря на качественное питание, доступное в условиях туристских походов, многие сталкиваются с нехваткой белка, необходимого для полноценного функционирования мышечной ткани. Чтобы компенсировать дефицит, используются специализированные добавки, такие как белковые смеси (протеины) и аминокислоты BCAA.
Белковый порошок (протеин) хорош в тренировочных режимах, однако неудобен в длительном походе из-за своего объема и специфики приготовления (нужен специальный шейкер, чтобы нормально размешать протеин).
Более практичным решением в походе становятся BCAA — концентраты трех незаменимых аминокислот (L-лейцин, L-изолейцин и L-валин), обеспечивающих восстановление тканей и предотвращающих катаболизм (разрушение) мышечных волокон. Удобнее всего использовать BCAA в капсулах или в порошке, который разводится также как изотоник. Чаще всего BCAA используется только после физических нагрузок, а не по рекомендации производителя (до 5 приемов в день).
При выборе белковых добавок предпочтение следует отдавать известным производителям с хорошей репутацией. Среди множества марок выделяются продукты фирм Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize и Scitec Nutrition. Эти бренды предлагают качественный продукт, обладающий высокими показателями усвоения организмом.
Таким образом, грамотный подход к выбору пищевых добавок и регулярный контроль потребления жидкости помогут избежать неприятных последствий длительного пребывания в активном режиме и позволят сохранить здоровье и силы на протяжении всего сезона.
Хранение и перевозка в походе
Перед началом похода следует предварительно рассчитать нужное количество добавок, ориентируясь на рекомендуемую дозу одного приема и планируемое число употреблений. Получившуюся массу желательно расфасовать в прочные, плотно закрывающиеся емкости. Отличным решением станут контейнеры от мультивитаминных комплексов: они компактны, удобны в транспортировке, надежно защищают содержимое от повреждений, рассыпания и воздействия влаги. Не забываем про мерную ложечку!
Перед применение проконсультируйтесь с врачом!
P.S. Статья написана в ознакомительных целях, не является рекламой и призывом к действиям.
Подписывайтесь на новости водной команды «Клуба Приключений» и путешествуйте в полную силу!
Вам также будет интересно:
Если хочется остаться на связи — заходите в наш телеграмм. Там больше жизненного контента, новостей и красивых фото из походов https://t.me/vpoxod_waterteam