#СПРАВЛЯТЬСЯ

#СПРАВЛЯТЬСЯ

🤍«Операция по спасению нервных клеток»: Как не сойти с ума в сезон экзаменов — ни детям, ни родителям, ни учителям

Экзамены — это время, когда нервничают все. Школьники не спят ночами и трясутся. Родители носятся с фразами вроде «ты выучил?», «ты вообще понимаешь, что у тебя скоро ЕГЭ?» и теряют голос. А у учителей скачет давление и дёргается глаз. Кажется, будто впереди не выпускной экзамен, а битва за Москву.

Пора сказать «стоп», всем дружно выдохнуть и попытаться избежать массового посещения психотерапевта. Как? Рассказываем, что реально можно сделать, чтобы стало легче каждому. Всё — из практики психологов…и, что уж говорить, нашего личного опыта.

1. Не контролируйте

Чем больше вы напоминаете, тем меньше ребёнок слышит. Так базово работает психика: когда слишком много контроля, мозг включает защиту и уходит в отказ.

Что делать? Дайте личное пространство. Спросите: «Хочешь, помогу составить план подготовки?» Если нет — не давите. Доверие работает сильнее давления.

Это касается и родителей, и педагогов. Ученикам важно чувствовать, что их не тащат силой, а сопровождают с доверием.

2. Не заставляйте быть храбрыми и спокойными

Фразы «не нервничай»/«не волнуйся» — бесполезны. Это как сказать «не чешись», когда укусил комар. Лучше озвучить эмоцию и обозначить, что испытывать её — нормально: «Похоже, ты переживаешь. Я тебя понимаю. Это нормально».

Так ребёнок чувствует, что его не осуждают, а понимают и принимают.

Кстати, работает и для взрослых: если вы сами на грани, то лучше поделитесь с кем-то.

3. Подключайте тело

Стресс — это ответная реакция организма, которая не означает личную слабость, а служит предупреждением (сигналом) о чрезмерной нагрузке.

Поэтому, когда тревога зашкаливает, мозг сам с собой не может договориться. Сначала надо подключить тело.

✔ Попробуйте дыхание по квадрату: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4 — 5 циклов

✔ Пройдитесь минут 15 (без телефона, без наушников, наедине с собой)

✔ Порисуйте, посуду помойте, «пожмякайте» что-то руками — телу нужно делать, а не думать

4. Мотивируйте через личный смысл, а не баллы

Если вся мотивация строится на фразе «надо сдать на 80+ баллов», мозг начинает саботировать. Но если есть хоть капля смысла, становится легче.

Попробуйте так: «Зачем тебе это нужно? Даже если не сдашь — что бы ты хотел понять, научиться, узнать?»

Пусть ребёнок сам придумает ответ. Это работает лучше, чем мотивация страхом. Проверено не раз.

Задача взрослых — не подменять смысл готовыми фразами, а помочь его найти. И родителям, и учителям важно не продавать ребёнку чужую цель (поступить, оправдать ожидания, не подвести), а дать пространство для своей.

5. Уберите лишний шум

Всё, что вызывало стресс до экзаменов, во время них обострится. Особенно это касается соцсетей, новостей и чатов, где все тревожатся хором. Родительский чат паникует, в группе одноклассников обсуждают «ужасные варианты» и «какой был ответ в 13-м», а новостные ленты сообщают об очередных провалах и победах. Всё это разгоняет тревогу, а не помогает.

Если возможно, отключите всё, что не даёт опоры. И детям, и родителям, и педагогам полезно на это время выйти из инфопотока.

И ещё. Не обсуждайте чужой прогресс. Фраза «А Маша уже всё выучила!» звучит как плевок. Лучше сказать: «Ты молодец, идёшь в своём ритме. Ты справишься, всё будет хорошо».

6. После экзаменов — не анализируйте

Сдали — и точка. Не нужно разбирать, где ошибся, что написал не так. Мозг уже выжат, он не готов к обратной связи, и разбор полётов только добавит усталости и стресса.

Лучшее, что можно сделать — переключиться. Погулять, выспаться, съесть мороженое.

Родителям — не спрашивать «как всё прошло» на пороге. Учителям — не обсуждать сразу на уроке, кто что ответил в третьем задании. Отложите. Дайте ученикам почувствовать: вы на их стороне, и им больше ничего не угрожает.

Подписаться на «Мой университет» 🎓🤓