Быть честными. В первую, очередь сами с собой. Один из важных аспектов самоанализа и самопринятия, который не каждому дается так просто, как казалось бы на первый взгляд.
Практикуя открытый диалог с самим собой, человек может избавиться от когнитивных искажений и увидеть жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой ему хочется ее себе рисовать. А значит, начинаются действия, которые могут привести к какому-то результату, а не просто к хаосу и тревогам.
В чем заключается та самая честность?
1. Признание себя таким, каким являешься, без преуменьшений и преувеличений, со всеми достоинствами и недостатками.
Это значит перестать рассказывать себе истории о том, какой ты замечательный и недооцененный, или же о том, какой ты маленький и жалкий, и опираться исключительно на факты и решить: что нуждается в корректировке, а что нет.
2. Готовность отвечать за последствия своих действий и решений, не пытаясь «вывернуться» или свалить вину на других.
То есть, если ты сейчас в заднице, виноват можешь быть, по факту, даже и не ты. Но вылезать из нее придется тебе, а не тому, кто тебя туда загнал. Несправедливо? Да, добро пожаловать в реальный мир, придется бороться с ним.
3. Понимание, что решение твоих проблем зависит от тебя, а не от других людей, обстоятельств и факторов.
Это не значит, что нельзя принимать постороннюю помощь, напротив, это подразумевает получение всевозможной помощи. Но даже лучшая помощь со стороны не принесет пользы, если ты сам не делаешь усилий к конструктивным изменениям.
Вот что можно сделать: взять и выписать, разбив на два столбца, мысли и ощущения (1 столбец) и факты (2 столбец). Сферы жизни можно брать какие угодно.
К примеру, «Мой муж охладел ко мне», «наши отношения не двигаются», «я одинока» — интерпретации ощущений. «Он говорит о любви два раза в месяц, а раньше 12 раз в день», «мы планируем совместный бюджет» — это факты.
А после этого важно задать себе вопрос: а какие факты меняют и могут изменить мое отношение к восприятию?
Казалось бы, так просто справиться с этой задачей, но когда возьмешься за нее - возникают трудности. Важно открыто поговорить с собой, без самообмана, потому что открыться самому себе и признать свои слабости, может не каждый, и не каждый этого захочет. Но ведь мы хотим двигаться дальше?
Автор: Гвоздиков Кирилл Русланович
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru