Для поддержания здоровья и работоспособности необходимо развивать выносливость. Мастер-тренер XFIT Елизавета Соколова показывает несложные упражнения, которые помогут это сделать.
Елизавета Соколова
Мастер-тренер фитнес-клубов XFIT
Тренироваться в среднем стоит около 180 минут в неделю (3 часа), и функциональные занятия для этого прекрасно подходят. Упражнения ниже подойдут практически всем. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата или лишний вес, можно облегчить и адаптировать движения — снизить интенсивность выполнения, исключить прыжки (заменив их на перешагивания) и уменьшить время занятия.
УПРАЖНЕНИЕ 1
«Конькобежец»
Встаньте на правую ногу и наклонитесь с прямой спиной, корпус поверните направо. Прыжком поменяйте ногу, сместитесь влево. Выполняйте по 30-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Прыжки с дотягиванием рукой пола»
Широко расставьте ноги и сделайте приседание, коснитесь правой рукой пола. Прыжком поднимитесь вверх, выпрямив ноги. Снова прыжком опуститесь в приседание, теперь коснувшись левой рукой пола. Выполняйте по 30-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 3
«Джампинг-джек»
Поставьте ноги шире плеч, соедините руки хлопком над головой. Прыжком соедините ноги, а руки опустите через стороны к бедрам. Снова прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте 30-60 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 4
«Скалолаз»
Встаньте в планку. Поочередно подтягивайте к животу правое и левое бедро, как будто идете или бежите. Выполняйте 30-40 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 5
«Прыжки из выпада»
Встаньте в положение выпада с правой ногой впереди. В прыжке поменяйте ноги местами — и встаньте в выпад с левой ногой впереди. Прыжком вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 30-40 секунд.