Болезнь Паркинсона — самое распространенное нейродегенеративное заболевание [1] в мире после болезни Альцгеймера. Она влияет на координацию, движение и мышечный тонус.
Заболевание стремится забрать контроль над телом, но регулярные упражнения помогают его вернуть. Движение не вылечит болезнь, но поможет замедлить ее развитие [2] и сделать повседневные задачи — подъем с кровати, поход в магазин, улыбку на фото — легче.
Хотим поделиться комплексом несложных упражнений [3], рекомендованных пациентам с этим диагнозом.
Тренируем мышцы и улучшаем подвижность
Физическая активность помогает снизить скованность, уменьшить дрожь и улучшить координацию. Вот несколько базовых упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Лежа на спине:
- Укрепляем спину. Разведите руки в стороны, затем медленно поднимите и опустите бедра, напрягая ягодичные мышцы. Это укрепляет поясницу и улучшает контроль над движениями.
- Гибкость позвоночника. Согните ноги и медленно перекатывайтесь с одного бока на другой, удерживая колени вместе.
- Работаем с верхней частью. Находясь в положении с согнутыми коленями, поворачивайтесь вправо и влево только верхней частью позвоночника, поочередно складывая вытянутые руки.
- Упражнение с руками. Вытяните руки, медленно заведите их за голову и удерживайте в таком положении 5-10 секунд.
Лежа на животе:
- Координация. Приподнимитесь на руки и колени, попеременно вытягивайте правую руку и левую ногу (затем наоборот).
Тренируем мимику
Болезнь Паркинсона ослабляет лицевые мышцы, что делает лицо менее выразительным, а речь — менее четкой. Эти упражнения помогут сохранить мимику и артикуляцию.
- «Трубочка». Сложите губы в трубочку, втяните воздух, затем медленно выдохните.
- «Замок». Растяните губы в улыбке, а затем зажмите их «в замок». Удерживайте каждое положение по несколько секунд.
- Надутые щеки. Попеременно выпускайте воздух через правую и левую сторону рта.
- Контроль глаз. Зажмурьтесь на пару секунд, затем поднимите брови, широко раскрыв глаза.
Упражнения для шеи, плеч и осанки
Заболевание также приводит к сутулости и уменьшению подвижности шеи. Чтобы исправить это, выполняйте следующие упражнения:
Сидя:
- Гибкость шеи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, задерживаясь в крайнем положении на 5-10 секунд.
- Растяжка спины. Сидя на стуле, заведите руки за спину, осторожно потяните шею назад.
- Подвижность корпуса. Положите руки на плечи, а затем медленно совершайте повороты головой, шеей и туловищем в разные стороны.
- Подвижность плеч. Скрестите руки перед собой, затем медленно разведите их в стороны, выполняя круговые движения.
- Хлопаем в ладоши. Хлопайте в ладоши за спиной и перед собой. Это улучшает координацию.
Даже небольшие ежедневные действия могут значительно улучшить качество жизни человека с болезнью Паркинсона. Помните, чем больше движения, тем лучше контроль над телом.
На информационном портале «О Паркинсоне» делимся полезными материалами о жизни с болезнью Паркинсона.
[3] Гимнастика // О Паркинсоне [Электронный ресурс], 26 марта 2025. URL: https://oparkinsone.ru/gymnastic-parkinson
#опаркинсоне