Если тревога - ваш постоянный спутник, то, чтобы перестать тревожиться, хорошо бы сделать комплекс мер.
Привет! Я Снежана и автор канала "Психологический Разворот".
Что сделать, чтобы перестать беспокоиться и тревожиться?
- Помните, что вы - живое существо. Живые существа тревожатся, когда они голодны, усталы или когда нарушаются их границы. Понаблюдайте, больше или меньше вы тревожитесь, когда нормально питаетесь. Это первая мера, чтобы перестать тревожиться.
- Старайтесь интересоваться реальностью, а не контролировать ее. Тревожный человек живёт не наблюдением за начальником. Тревожный человек живёт своими (часто сходными с родительскими) идеями о том, как начальники, к примеру, несправедливы. Реальность подтверждает то, что тревожные люди "и так знают". Но если человек "знает", а не наблюдает, он будет ошибаться. Представьте, вы "знаете", что в лесу волки. Увидели что-то похожее на волка и кричите "Волк!". Не отойдя в безопасное место и не проверив, это волк, лиса, собака-хаски или кто-то еще. Когда все знаешь, а не наблюдаешь, прилетает много сюрпризов. Вторая мера для того, чтобы перестать тревожиться - это жить в реальности, в наблюдении, а не в попытках "все понимать" а потом подтверждать свое "знание".
- Разрешайте себе больше. Чтобы жить в тревоге, нужно постоянно находить для нее повод. Значит, все, с чем мы ежедневно соприкасаемся, должно быть либо опасно, либо легко теряемо, либо наказуемо. Разобрать шкаф нельзя - вдруг выброшу то, что потом пригодится. Сменить работу? А вдруг ошибётесь, потеряете деньги - стыдоба. Третья мера, чтобы перестать тревожиться, это больше себе разрешать. Сначала разрешать себе будет страшно. Иногда будет стыдно за ошибки. Но потом зона безопасного расширится. А в идеале появится умение ошибаться, учиться, снова ошибаться, снова учиться.
- Наблюдайте за собой. Этот навык появится, когда вы будете регулярно выполнять пункты 1-3, вследствие чего ваша тревога уменьшится. И появится здоровый интерес к себе. Чтобы жить в гармонии с миром, нужно 1) изучать мир 2) изучать себя. На первых порах можно наблюдать за тем, как вы из риска делаете катастрофу. Подобно тому, как "Любая болезнь смертельна, если правильно гуглить", "Любая ошибка либо ведёт к непоправимым последствиям, либо достойна пожизненного позора, если о ней тревожиться больше, чем учиться на ней". Четвертый прием для того, чтобы перестать беспокоиться и тревожиться уже из разряда продвинутых.
- Выбирайте людей и время общения. Мы лучше себя чувствуем с людьми, с которыми нам комфортно. Но бывает, что с человеком в целом комфортно, но не комфортно играть в игры. Потому что чтобы играть, например, в перфекционизм, нужны люди, которым тоже интересна эта игра с ее плюсами и минусами. Придется одновременно и менять себя, и свое окружение. Пятый момент о том, как перестать тревожиться -это выбирать людей и время общения ними. Мы не всегда вдияем на то, с кем общаемся, но часто можем влиять на то, как долго мы общаемся.
Что в итоге?
Итак, есть базовые (пункты 1-3) и более продвинутые (пункты 4-5). Но все индивидуально: возможно, у вас лучше получатся какие-то отдельные пункты.
Чтобы перестать беспокоиться и тревожиться, возможно, придется выполнять эти пункты не для галочки, а регулярно.
Чтобы перестать беспокоиться и тревожиться, нужны внутренние силы. Они набираются через 1) отдых 2) новые действия 3) дружбу 4) психологическую гигиену 5) работу с психологом.
Подруга может годами поддерживать вас и выслушивать. Но хороший психолог поможет найти места, где вы скатываетесь в тревогу. Терапия также дает силы наблюдать за собой, а значит - меняться. У вас высвободится энергия, чтобы жить так, как вы хотите. А это прекрасно!
Недавно был эфир как раз про тревогу на канале.