Эти выходные щелкнули меня по носу, вернее, я собственноручно (собственноножно?) спустил себя с небес (Олимпа) на грешную Землю. И форму в придачу. И здесь не про носки с трусами.
Если слегка утрировать, то провалил оба старта выходных дня — что 5 вёрст, что 10 000 метров. При том, что самонадеянно и легкомысленно рассчитывал продолжить идти Мамаем по своим рекордам.
Но давайте кратко пробежимся по событиям последних 10 дней и, как кажется, все станет ясно и на свои места.
7 мая — прогрессивный бег по стадиону на 10 000 метров (4:05) и всего за день 22,5 км.
8 мая — 9,6 км по эко парку (асфальт, небольшой рельеф) в рамках соревнований (3:48), снимаю с рекорда трассы более 1 минуты и всего за день 19,5 км.
9 мая — кроссовая пробежка по Горбатой балке на 20 км с накатом на финиш (5:08).
10 мая — выходной! Без шуток :)
11 мая — 12 км в рамах соревнований (асфальт, плоскач) на Гребном канале (3:46), снимаю с рекорда сезона ровно 1 минуту и всего за день 28 км.
12 мая — Кроссовая пробежка по Ботаническому саду на 19 км (5:50).
13 мая — Кроссовый фартлек на 5 км с набором 84 метра (4:18) и всего за день 25 км.
14 мая — Скоростная работа на стадионе (4 км быстро, 2 км спокойно, 4 км еще быстрее) на 10 000 метров (4:21) и всего за день 16 км.
15 мая — Кроссовая пробежка по Ботаническому саду на 21 км (5:54).
16 мая — Кроссовая пробежка по Ботаническому саду на 22 км (5:52).
Как легко заметить, что из 10 дней, предшествовавших стартам этих выходных половина пришлась на те или иные скоростные работы, средний пробег превышал 20 км в день и лишь один день выдался полностью выходной, после которого как раз и удалось показать один из лучших результатов за последние годы.
Неожиданно тяжкие последствия имел, как показалось, безобидный фартлек на 5 км по рельефному кругу в 1,25 км. Именно после него и по сей день левая нога испытывает довольно существенные трудности и даже появились некоторые признаки той тяжелой травмы, что постигла меня в августе.
Тем не менее на старт 5 вёрст я отправился исполненным надежд. Но в это утро, начиная еще с вечера, обстоятельства начали складываться не в мою пользу и вот что из этого вышло:
Это был мой 132-й старт в рамках парковых пробегов по Набережной Дона.
17.05.2025. 8:00. +16°С ☀️
00:19:03 (3:49) 4 из 120.
Каденс - 190 шаг/мин. Макс. каденс - 207 шаг/мин. 🐾
Пульс - 166 уд/мин. Макс. пульс - 178 уд/мин. ❤️
parkrun - 75 results
winner - 32 🥇
2 place - 21 🥈
3 place - 10 🥉
5 вёрст - 57 результатов
победитель - 17 🥇
2 место - 16 🥈
3 место - 16 🥉
Обувь - Saucony 👟👟
Всего за утро пробежал 24км ✔️
Столь слабый результат обусловлен совокупностью факторов:
💩 перегрузил себя на тренировках недели ✔️
💩 вечером накануне прошел 12км пешком ✔️
💩 излишества за ужином накануне ✔️
💩 сильный восточный ветер ✔️
💩 эмоциональные переживания по различным причинам ✔️
За оставшиеся до старта на 10 000 метров 22 часа предпринял некоторые действия, направленные на устранение как причин, так и следствий. Искупался в роднике. Съел кашу с полезными добавками, макароны. Пропил изотоник, гранатовый напиток. Выпил двойную дозу настойки Жэнь-Шэня, съел двойную норму витамин, в частности Омега 3 и витамин Е. Максимально отдыхал, спал и днем, и ночью. Болючие места обработал меновазином и немного йодом. Заполировал все это темным пенным.
Воскресным утром самочувствие было хорошее, хотя левая нога считала иначе. Она словно всю ночь вагоны с цементом разгружала и сильно была загружена. Тут бы ее перфоратором проработать, но он сейчас в командировке.
Забег на 10 000 метров «Контрольная десятка» проходил снова в рамках легкоатлетического турнира «Стань чемпионом» и как бы служил его разогревом. Уже после нас начиналось самое главное — забеги на очень более короткие дистанции, с колодок, с барьерами, прыжки всеразличные и в основном детские.
Бежать предстояло на стадионе «Арсенал», что всего в паре километров от дома. Не смотря на ветер, погода располагала к хорошим результатам. Однако у этого стадиона есть один, но существенный минус — не стандартный круг в 375 (+\-) метров. По этой причине я даже не стал пытаться что-то там высчитывать, а просто постарался прицепиться за крепким атлетом.
Таковым оказался тренер сборной города по триатлону Сергей Сташевский, железный во всех смыслах человек. Меня хватило где-то на треть дистанции. Что там был за темп — сказать не берусь, но то что явно выше даже моих амбиций — это точно.
Когда Сергей меня покинул и догнал Алексея Шаповалова, который в итоге обгонит меня на круг и установит личный рекорд (37:15), то я остался совсем один. Не смотря на полсотню бегущих, нужный мне темп никто не держал.
Нет, был один парень, который бежал 20 000 метров, но он стартовал на 100 метров впереди меня и я его так и не смог догнать, чтобы прицепиться. А он то как раз и бежал как надо, став победителем на 20 000 метров и это трехкратный выбегатель из 3х часов на марафонах этой весны Артем Кретов.
На середине дистанции я ради интереса отсек время круга и если первый раз оно вышло еще ничего — 1:27, то 1:30 на следующем меня совсем выбило из колеи. Я опустил ноги, снял себя с передачи и докатывал до финиша на нейтралке. Не исключал, что в итоге у меня выйдет под 40 минут, но оказалось очень даже не плохо по таким обстоятельствам (38:42).
Более того, я выиграл возрастную группу (потому что Сергей Сташевский не стал добегать до финиша в своем темпе и поддерживал темп своего сына) и вообще возглавил после этого этапа общий зачет серии (там коэффициенты по возрасту и полу).
Это была моя 79я "Контрольная десятка", где я одержал победу в группе 40-49 🏆
За все годы участия в серии 57 раз попал на пьедестал в абсолюте. Кроме того, в активе 23 абсолютные победы с 2017 по 2025 год.
18.05.2025. 8:00. +11°С. ☁
00:38:42 (3:52).
Каденс - 190 шаг/мин, макс. каденс - 221 шаг/мин 🐾
ЧСС - 167, макс. ЧСС - 179 ❤️
Занял 5 место в абсолюте и пробежал на 52 секунды хуже, чем в апреле 💩Будем считать это шагом назад, чтобы потом сделать два вперед ✔️
До полумарафона Забег.РФ остается 5 тренировочных дней. И все-таки я не планирую отступать от выбранного графика тренировок. 4 дня побегаю легкие двадцатки по Ботаническому саду, а в среду собираюсь сделать скоростную стадионную работу 12х200 через 200, но с усердием, словно бегу 400.
Но это я так думаю, а как оно сложится — скоро узнаем.
Поддержать тернистый тренировочный путь автора можно скромным донатом по ссылке