Якоря зависимостей
Неплохой способ справиться с мучительной зависимостью - это активизировать правильные якоря. ⚓️
Всё просто: в очередной из своих срывов, вы как следует запоминаете (прежде всего) телесные ощущения, а именно конечную точку всей цепочки, насколько вам от этого плохо.
Пример - рука тянется купить пачку сигарет: ваша задача, вспомнить состояние, при котором вам было сложно ходить, подниматься по лестнице, наклоняться, бегать, прыгать и всё чаще хотелось лежать. Вспоминайте своё убогое рабство, желтые зубы, кашель, частые болезни, вонь от одежды, изо рта и от пальцев. Другими словами, воображается не сладкая первая затяжка, а неизбежные последствия.
Скроллинг, то же самое, как только возникает желание залипнуть в соцсетях, вы активизируете телесные воспоминания «после». Чувство потерянного времени, виновности, заниженной самооценки, грусти, беспокойства, злости, обиды, итд. То есть, перед вами не возбуждающе-манящий экран телефона, а сталкерский вуайеризм, приносящий всю токсичную гамму побочных эффектов.
Ваш внутренний «якорь зависимости» должен быть не радость, интерес и удовольствие, а изнурительный ужас, который хочется смыть в унитаз.
