Привет всем))
Девчата, в прошлых статьях говорила о важности соблюдения чистых промежутков в питании - время, когда мы ничего не едим.
Объясняла некоторые причины появления инсулинорезистентности.
Сегодня хочу дать несколько рецептов вкусных блюд, которые могут вам помочь.
Конечно, эти рецепты больше профилактические.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Итак, инсулинорезистентность – состояние, при котором глюкозе сложно попасть в клетку, рецепторы на поверхности клетки перестают реагировать на инсулин.
Продукты, способные повысить чувствительность клеток к инсулину
Корица - содержит циннамат:
➔ способствует «открытию» клетки для принятия инсулина с глюкозой
--------------
Конопляное семя - содержит магний:
➔ снижает уровень инсулина в крови
➔ улучшает чувствительность к инсулину
--------------
Куркума - содержит куркумин:
➔ способствует снижению концентрации сахара в крови
➔ улучшает способность организма поглощать глюкозу
--------------
Кунжут - содержит цинк:
➔ необходим для секреции и действия инсулина в клетках поджелудочной железы
➔ улучшает чувствительность к инсулину
--------------
Имбирь - содержит гингеролы, сегаолы, зингерон, парадолы:
➔ увеличивают чувствительность рецепторов к инсулину, уменьшая его концентрацию в крови
--------------
РЕЦЕПТЫ
Напиток из цикория с корицей
состав:
● 10 г порошка цикория
● 5 г молотой корицы
● 250 мл воды
● имбирь в порошке – по вкусу
● кокосовые сливки – по вкусу
1. Засыпать цикорий в чашку, добавить корицу и имбирь, перемешать
2. Воду налить в сотейник, отправить на огонь, довести до кипения
3. Залить сухие ингредиенты крутым кипятком, перемешать, добавить кокосовые сливки
Куркума латте
состав:
● 1/4 ч. л. куркумы
● 1/4 ч. л. молотого или свежего натертого имбиря
● 1/4 ч. л. молотой корицы
● щепотка молотого черного перца
● 250 мл растительного молока
● кардамон или ваниль (по желанию)
● сироп стевии или другой подсластитель – по вкусу
1. Положить специи в кастрюлю и залить молоком. Можно добавить подсластитель
2. Хорошо перемешать и прогреть на среднем огне, не давая молоку закипеть
3. Убрать с огня, немного остудить
Конфеты из моркови с семенами конопли
состав:
● 3 моркови
● 150 г сушеного абрикоса
● 1/2 ч. л. корицы
● 1/2 лайма
● 100 г измельченных семян конопли
1. Морковь натереть на мелкой терке
2. Абрикосы измельчить блендером
3. Из лайма выдавить 1 ч. л. сока
4. Соединить морковь, абрикос, сок лайма и корицу
5. Сформировать шарики и обвалять их в измельченных семенах конопли
Блин из кунжутной муки с индейкой и листьями салата
состав:
● 100 г кунжутной муки
● 100 г воды (80-90 °C)
● 1 яйцо
● 20 г кунжутного масла
● 200 г вареного филе индейки
● 100 г листьев салата
1. Смешать муку и яйцо
2. Добавить воду, кунжутное масло, смешать до однородной массы
3. Испечь блины
4. Выложить на блин индейку, листья салата и скрутить в ролл
Девчата, если хотите худеть без диет на вкусной еде, приглашаю в свой марафон стройности.
Марафон, на котором девчата сбрасывают до 3-4 кг за первый месяц, с готовыми рационами, рецептами, пошаговым планом для похудения по ссылке https://vk.com/wall-222162446_13
Готовые рационы на 3 недели по ссылке https://vk.com/club222162446?source=description&w=donut_payment-222162446
Бесплатный марафон по ссылке https://dzen.ru/a/aAElp-YIvGaUeRBW?donate=true