Бывает, мы оглядываемся на свою жизнь и видим только ошибки: не ту профессию выбрали, не тому посвятили время, не достигли того, о чём мечтали. Эти мысли - как петля, которая затягивается всё сильнее и не даёт действовать.
Но что, если я скажу, что можно научиться относиться к себе с добротой, как к близкому другу?
Особенно часто в такую ловушку самокритики попадают люди около 30 лет. Они начинают измерять жизнь чужими линейками, стыдятся себя, своего пути к текущему дню и беспощадно критикуют за каждый промах.
Самокритика - это хорошо или плохо?
В книге "Самосострадание. Шаг за шагом" К. Нефф и К. Гермер объясняют, почему самокритика так сильно влияет на наше состояние.
Когда мы обвиняем, критикуем себя, мозг реагирует так, будто нам угрожает реальная опасность.
Причём, эта ситуация "опасности" может происходить сколько угодно долго. Мы ведь носим её с собой 24/7 в своей голове.
Учащается пульс, повышается уровень кортизола - мы буквально "бьем себя" словами.
При этом самокритика бывает полезна, когда стимулирует действовать, менять свою жизнь, делать выводы, быть активным.
Но когда самокритика дезадаптивана, то есть не помогает вам справляться со своей жизнью, а только бесконечно пилит как сварливая старуха, стоит с ней поработать.
Лучший антидот такой самокритике и её спутнику стыду - самосострадание, которое включает три компонента:
- Доброта к себе
Я имею право на ошибки. - Понимание общности опыта всех людей на свете
Я не одна - многие через это проходят. - Осознанность
Да, мне больно, но я могу это принять.
Почему это работает?
Поддержка дает силы действовать, а критика - парализует, погружает в эмоции стыда и тревоги ещё сильнее.
Как избавиться от самокритики?
Прейти из режима критики в режим друга. Помогает задавать себе такой вопрос:
"Что бы я сказала подруге, которой желаю только добра? Ведь я знаю её боль как никто".
Скажите мысленно себе то, что сами хотели бы услышать.
"Ты справилась, как могла. Теперь можно двигаться дальше. Всё закончилось".
P.S. Майя Энджелоу писала: «Я давно поняла, что самое мудрое, что я могу сделать, - быть на своей стороне». Как вам такой подход?
Автор: Яна Яшина
Психолог, АСТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru