Я обожаю эту ходьбу, когда не хочется тратить время на сложные упражнения и ты не понимаешь дадут ли они хороший эффект или нет, а обычная ходьба уже «приелась». И я люблю довольно часто менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, да и интересно было что-то делать. Ведь когда вы делаете упражнения важно не столько делать из через силу, а чтобы вам нравилось то, что вы делаете. И я люблю разные виды ходьбы на месте, так как они и эффективны (это сразу ощущается ), и не нужно делать ничего сложного. А помимо работы с фигурой мы ещё и отеки помогает выводить, и работу пищеварения улучшаем. И есть такой вариант ходьбы на месте, который можно делать с помощью стула. Я очень долго искала для себя такой вариант, который я могу подстраивать под то, что я сейчас могу делать: перетрудилась, значит стул пониже, есть силы и энергия, значит стул повыше. Но, чем же полезна данная ходьба? Что она может дать? И как её делать? Давайте поговорим о ней.
Одна ходьба, чтобы проработать всю фигуру, а заодно и работе пищеварения помочь:
Как любая ходьба на месте - это упражнение относится к кардиоупражнениям. А ещё мне нравится эта практика тем, что можно брать в руки утяжелители ( например, небольшие гантели ) и во время ходьбы ещё и руки проработать, просто сгибая и разгибав руки в локтях. И как любое кардиоупражнение эта практика отлично ускоряет обменные процессы, метаболизм, ускоряется движение лимфы. И это в свою очередь помогает как ускорять сжигание жира, так и выводить лишнюю воду, уменьшает отечность. А мы знаем о том, что для фигуры не менее важно выводить воду, которая имеет особенность скапливаться и увеличивать массу тела.
Но и это ещё не всё. Дело в том, что когда мы ходим или делаем кардио, то телу нужно брать энергию и источником энергии как раз выступает подкожный жир. Именно по этой причине похудение идёт всего тела, а не какой-то конкретной зоны. Но также во время кардио у нас увеличивается частота пульса, мы входим в зону сжигания жира.
И это уже способствует сжиганию так называемого висцерального жира, который образуется внутри брюшины и по логике должен просто защищать внутренние системы, участвовать в обменные процессах. Однако, когда его становится слишком много, то он начинает делать живот довольно объемным плотным, круглым. Постепенно ухудшается и работа пищеварения, и обменные процессы, и общее самочувствие. Поэтому его важно уменьшать не только для фигуры, но и для здоровья. И подобные виды ходьбы как раз могут быть нам полезны.
Но и это ещё не всё. Дело в том, что во время этого упражнения придется довольно высоко поднимать ноги. А это уже в свою очередь дает массажный эффект на область живота, что помогает улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть и дискомфорт в животе, неприятные ощущения. Поэтому чаще я делаю это упражнение с утра.
Но и вечером упражнение может быть полезно, особенно, если приходится вести сидячий или малоподвижный образ жизни. Так как упражнение улучшает обменные процессы в малом тазу, что важное для здоровья как мужчин, так и женщин, да и для пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как стул помогает избавиться от живота, висцерального жира и улучшает работу пищеварения: ходьба на месте со стулом
Чем мне нравится это упражнение и и почему я искала именно такой вариант давно для себя - сложность его вы можете варьировать сами, в зависимости от того, какой высоты ваш стул. Если живот выраженный и фигура не позволяет высоко поднимать ноги, ну или сил не так много, а потренироваться хочется, то можно взять маленький табурет, либо вообще книгу. А если вы хотите что-то посложнее и энергии море, то можно брать полноценный стул. Вот да это я и люблю данное упражнение и делаю его довольно часто.
А, чтобы сделать упражнение :
- Берем стул той высоты, которая подходит именно вам сейчас.
- Встаем перед ним.
- И поднимаем ногу вверх, ставим стопу на сидение стула.
- Но не поднимаемся, а просто спускаем ногу.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличивая время до 10-20 минут.
- Скорость выполнения упражнения вы также подбираете под себя.
Если хочется , то в руки может брать гантели и пока вы так ходите можете ещё и руки прокачать: сгибая и разбитая руки во время подъема ног.
А пробовали ли вы такую ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: