Иногда хочется подольше полежать в постели, полениться, но живот сам от себя не избавиться и фигура не подтянется. Но так иногда бывает день делать что-то сложное. И тогда на выручку спешат ленивые гимнастики, которые можно делать прямо лежа в постели, например, с утра. Забегая вперед сразу скажу, что эту гимнастику также можно делать и вечером ( почему нет ), единственный момент - уберите вакуум, пропуская начало гимнастики. Вакуум можно делать только до 1 приема пищи, иначе будет неприятно, и не очень полезного. Гимнастика состоит из 8 упражнений, которые можно делать лежа и не вставать. А ещё они не только могут помочь подтянуть фигуру, живот, но и улучшить работу пищеварения, полезны для здоровья. Давайте же об этой гимнастике поговорим.
Чтобы живот был плоским, подтянутым, а пищеварение работало- будем лениться с ленивой гимнастикой:
1.Растираем уши
И первое упражнение, которое можно сделать сразу после пробуждения. Оно поможет мягко взбодриться, чтобы мозг начал думать, соображать, а вам не приходилось через силу открывать глаза. Также на ушах расположено большое количество точек и рефлексогенных зон, которые связаны почти со всем телом и нашим лицом.
А работа с ушами и их растирание помогает улучшить цвет и тон лица, расслабляются жевательные мышцы. Растирание ушей также полезно для расслабления спины, плеч, расслабления глаз. И даже для улучшения пищеварения массажа ушей используют:
- Лежа в постели, глаза закрыты.
- Хватаемся за мочки ушей подушечками больших и указательных пальцев
- И как будто перетирая соль между пальцами мягко массируем уши снизу вверх.
- Массируем уши 1 минуту.
2.Открываем глаза и делаем вакуум
И только теперь можно открыть глаза, и сделать несложное, но полезно для живота и работы пищеварения. Вакуум - это упражнение, которое можно встретить в индийских практиках. И во время его исполнения идёт активный массаж внутренних систем пищеварения, ускоряется сжигание именно внутреннего висцерального жира, которые образуется внутри брюшины и делает наш живот довольно объемным и круглым, плотным. А ещё именно он замедляет метаболизм, ухудшается работа пищеварения, появляется слабость и вялость.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Делаем вдох и надуваем живот.
- А потом делаем выдох, при этом втягивая живот, как будто хотите максимально его прижать к спине.
- Повторяем упражнение около 2-5 раз.
- Сразу делать много повторов не нужно, будет неприятно. Стоит постепенно увеличить количество повторов.
Упражнение не стоит делать после еды.
3.Расслабляемся и напрягаемся
А это упражнение окончательно поможет проснуться, расслабиться. Это упражнение чем-то похоже на прогрессивно-мышечную релаксацию, которую используют для полного расслабления, чтобы полностью убрать тревогу, напряжение и усталость. Чтобы сделать упражнение:
- Начинаем со стоп: сжимаем стопы на пару секунд, расслабляемся.
- Напрягаем мышцы ног ( икры и бедра ) на пару секунд, расслабляемся.
- Напрягаем ягодичные мышцы, фиксируем на пару секунд, расслабляется.
- Напрягаем мышцы живота, расслабляет.
- Напрягаем руки, сжимая в кулаки, расслабляем.
- Напрягаем мышцы лица, сморщиваясь и зажмуривая глаза, расслабляемся.
4.Струна
Потягивания - это так просто, но так освежает, особенно с утра после пробуждения, да и вечером после трудового дня. Во время потягиваний мы растягиваем жкт, улучшаем работу пищеварения, это также важно и для подтяжки живота, уменьшения его объемов, для талии. И тут же мы будем растягивать заднюю и переднюю поверхности ног, что ускоряет движение лимфы, уменьшает отеки в ногах, усталость и напряжение. Помимо этого растяжка мышц ног помогает снизить нагрузку с поясницы, мышц спины ( тут работает задняя поверхностная миолиния ).
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Руки вытягиваем вверх.
- А затем тянем стопы от себя.
- После тянем стопы на себя.
- Повторяем упражнение около 1 минуты без спешки.
5.Ноги к себе
Это упражнение больше известно в йоге, как упражнение «поза освобождения ветра». Оно одновременно помогает расслабить нижние отделы спины, поясницу, при этом оно часто используется для улучшения работы пищеварения, уменьшая тяжесть и дискомфорт в животе. А массажный эффект, который мы получаем во время упражнения помогает ускорять сжигание жира, уменьшать объемы живота и подтягивать его.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Подтягиваем одну, а затем вторую ногу к себе.
- Обхватываем руками ноги.
- Фиксируем положение на 1-2 минуты.
- В позе глубоко дышим.
6.Лодка
Простая статичная поза, которую также часто можно встретить в йоге. Это упражнение помогает повысить выносливость, при этом мы получаем и массажный эффект, что в свою очередь помогает улучшить работу пищеварения, ускоряются обменные процессы, сжигание жира. А также укрепляются мышцы живота ( поперечные и прямые ), что подтягивает живот, уменьшает его объемы, делает более выраженной талию и уменьшает бока.
И, чтобы сделать позу ложки:
- Лежа в постели на спине.
- Руки перед собой.
- Ноги поднимаем на выдохе от кровати ( корпус поднимать необязательно, это если вам хочется есть такой вариант ).
- Ноги подняты на 15-30 см.
- Держим позу сколько можем, в позе глубоко дышим животом.
- Опускаем ноги. Повторяем упражнение около 2-3 раз.
7.Рисуем цифры
Продолжаем работать с животом и подтягивать его, и это упражнение мне посоветовали вы, мои читатели. Оно очень мне нравится, оно хорошо включает в работу большое количество мышц живота, вы это ощутите во время упражнения . При это во время упражнения важно глубоко дышать, это будет ещё и улучшать работу пищеварения, ускорять обменные процессы в области живота. В итоге мы подтягиваем живота уменьшаем его объемы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели на спине.
- Ноги поднимаем вверх.
- И начинаем ногами рисовать в воздухе цифры от 1 до 9, при этом задействуем в работу мышцы живота.
- А потом от 9 до 1.
8.Расслабляемся и встаем
Ну и закончить гимнастику может с расслабляющей позой богини, занимает она одну минуту, но хорошо расслабляет спину, поясницу, нижние отделы спины. При этом ускоряются обменные процессы в области малого таза и упражнение будет полезно для здоровья мужчин и женщин.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели на спине.
- Руки в сторону.
- Ноги сгибаем в коленях, стопы соединяем друг с другом.
- Лежим и отдыхаем, удерживаем положение около 1 минуты.
Можно вставать и делать свои дела.
А вы делали подобную гимнастику? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: