Эмоции это сигналы нашей психики, которые помогают понять, к чему хочется идти, а чего стоит избегать. Эмоции возникают из потребностей и сигнализируют нам о возникшей потребности.
Эмоции это не только некие ощущения, но и наши помощники, подсказывающие, куда следует двигаться и на что обратить внимание, чего хочется, а чего нет. К сожалению, действовать согласно внутренним желаниям и ощущениям получается не всегда. Довольно часто приходится сдерживаться и тут на сцене появляется необходимость подавить эмоции - отвлечься на что-то другое и отказаться действовать так, как требуют наши ощущения.
Какие эмоции чаще всего подавляют и как это выглядит со стороны
Чаще всего подавляют три эмоции и сейчас мы разберем, как это выглядит.
🔺 Гнев
Когда мы попадаем в зону действия чужого гнева, нам нестерпимо хочется защититься. В первую очередь, чётко обозначить и отстоять свои границы, сказать: «Со мной так говорить и вести себя нельзя».
Если защитить себя не получается, то потребность остается неудовлетворенной и наша реакция ищет другой выход.
Подавленный гнев никакого выхода не находит в принципе и эмоция зацикливается внутри самого носителя.
Например, на вас накричал начальник, кричать в ответ нельзя, значит путь один - подавить обиду и гнев. Придя домой вечером вы точно будете в плохом настроении, но постараетесь ничего не говорить близким и в итоге ваш подавленный гнев превращается в аутоагрессию, которая может проявляться по-разному - отказаться от ужина, начать себя осуждать, дойти до употребления крепкого алкоголя и даже нанесения себе физического вреда.
Таким образом, потребность защитить себя в любом случае находит способ реализоваться. Только вместо того, чтобы найти экологичный способ выхода эмоций вы направляете агрессию на самого себя. Так часто и реализуется подавленный гнев.
🔺 Симпатия
Симпатию к человеку не всегда просто выразить. А иногда выражать привязанность к кому-то просто неуместно. Например, если это не принято в культуре.
Подавленная симпатия сидит внутри и постепенно преобразуется в одиночество и отчаяние. Спрятав эмоции внутри, человек закрывается от мира, постепенно теряет связь с окружающими и чувствует себя несчастным.
В частности, потому, что выраженная симпатия — это источник гормонов радости (окситоцина и эндорфинов). А невыраженная создаёт напряжение внутри, провоцирует стресс и ощущение, будто человек никому не нужен.
🔺 Влюблённость и возбуждение
В теории психоанализа считается, что влюблённость и возбуждение это проявления либидо или базового влечения к жизни. Соответственно, испытывать эти чувства вполне нормально, но вот реализовать их возможно не всегда. И опять вступает в игру подавление.
Подавление эмоций, связанных с потребностью любить, тоже вызывает накопление внутреннего напряжения.
Защититься от этого напряжения можно следующим путем:
- десексуализировать объект влечения;
- перераспределить энергию на творчество и другую деятельность, требующую большего количества усилий, чем то, к которому мы привыкли (по иному - сублимация).
Например, подавляя влюблённость, человек может активно заниматься спортом или полностью погрузиться в работу.
Это иногда играет положительную роль, если эмоции преобразуются в созидательную деятельность.
Например, известно, что многие великие литературные произведения были созданы в период тяжёлых душевных терзаний. Вполне возможен и резкий скачок в личностном росте после тяжелого расставания это возможный результат подавленного и сублимированного чувства любви.
Причины почему ещё люди подавляют эмоции
При некоторых особенностях психики человеку в целом сложнее замечать, распознавать и выражать эмоции.
К таким состояниям относится алекситимия. Человек с алекситимией не понимает, что чувствует. Считается, что это состояние может возникать в ответ на психологические травмы.
Затруднения в переживании и понимании эмоций также могут быть симптомом (и причиной) зависимостей. Проблемы с эмоциями нередко проявляются при депрессии в виде ангедонии: человек перестаёт испытывать что-либо при занятиях, которые раньше вдохновляли, раздражали, вызывали радость или гнев.
Людей в депрессии иногда настигает и апатия — полная потеря эмоций, мотивации и интереса к любым сферам жизни. По сути, это ангедония, только распространяющаяся на жизнь в целом, а не на конкретные действия.
Впрочем, в большинстве случаев люди всё же подавляют эмоции потому, что не умеют их выражать или боятся это делать. И выбор в пользу молчания о чувствах чреват последствиями.
Почему подавление эмоций это плохо
Стоит отметить, что иногда подавлять эмоции необходимо. Мы все живем в обществе и есть определенные правила и требования к нашему поведению со стороны социума. Поэтому иногда приходится сдерживать себя.
Главное — выплеснуть гнев наружу, как только появляется возможность. Чем дольше эмоции не находят выхода, тем тяжелее выразить их без вреда для себя и окружающих.
Почему подавлять эмоции это плохо для человека.
‼️ Длительное подавление чувств ведёт к перенапряжению и выгоранию
Психологи Гросс и Левинсон провели эксперимент с группой добровольцев, которым демонстрировали фильм и попросили участников подавлять отвращение при просмотре фильма. При сознательном подавлении эмоции проявлялись в мимике и телесных реакциях менее ярко, но активность симпатической нервной системы повысилась. То есть у участников теста выросли показатели возбуждения и стресса.
В долгосрочной перспективе накопление кортизола как раз приводит к перенапряжению, выгоранию, депрессивным состояниям и тревожности.
‼️ Подавление портит отношения с окружающими
Привычка игнорировать свои внутренние ощущения ведёт к нарушению коммуникации и люди перестают понимать друг друга.
Например, муж привычно оставляет на столе грязную посуду, что вызывает злость у жены, которая ничего не говорит мужу и продолжает злиться и раздраженно говорить «все в порядке» в ответ на вопрос о том, что случилось. Непонимание и напряжение в семье растут, а первопричина конфликта постепенно теряется.
А ведь все можно было решить в просто открыто поговорив друг с другом, а в итоге ситуация оборачивается ухудшением отношений.
‼️ Регулярное подавление негативных эмоций приводит к исчезанию и положительных
Жить без эмоций и без чувств вообще становится скучно, достижения не приносят удовлетворения, снижается мотивация, растут сомнения: «А успешен ли я? Достигаю ли я чего-то важного в жизни?»
В итоге падает эффективность и самооценка, и со временем формируется выученная беспомощность - ощущение, будто достичь изменений в жизни в принципе невозможно. Механизм описал основатель позитивной психологии Мартин Селигман в 1976 году. Сформулировать принцип выученной беспомощности можно так: «Зачем что-то делать, если всё равно ничего не изменится?»
‼️ Подавленные эмоции провоцируют психосоматические расстройства
То есть телесные проявления психологических процессов. Когда разум отказывает эмоциям в реализации, приходится справляться телу: возникают судороги и боль в мышцах, нервный гастрит, мигрени.
При работе с психосоматикой эффективна телесно-ориентированная психотерапия. Она учит отслеживать эмоции в теле до того, как они начнут проявляться в виде неприятных симптомов.
Как правильно справляться со своими эмоциями
🔸 Попробуйте понять, что вы на самом деле чувствуете
Например, эмоция тревоги очень часто за прячется за страхом: «Я так боюсь потерпеть неудачу на завтрашнем выступлении, что вместо подготовки к нему тревожусь и бесконечно прокрастинирую».
Чтобы, понять реальную причину неприятного состояния, подумайте, как может выглядеть наихудший итог тревожной ситуации. Так станет ясно, что дело не в тревоге, а в страхе ошибиться.
Тревога уйдёт, потому что на деле не связана с реализацией потребности.
Есть и иной способ прояснения эмоций — физическая активность. Так можно выплеснуть немного кортизола, структурируются мысли, лишние отпадут, и все будет вновь все радо.
В этом упражнении используется умение распознавать свои чувства - Когда вы чувствуете что-то интенсивное и неясное, заглядывайте в карту эмоций и попробуйте определить, какое из чувств на карте больше всего подходит вам сейчас. Это поможет не только лучше распознавать эмоции, но и понятнее говорить о них окружающим.
🔸 Постарайтесь распознать, какая потребность стоит за эмоциями
Любая эмоция хочет быть воспринята, «прожить эмоцию» значит понять, на какую нереализованную потребность она показывает. Чтобы освоить этот навык, тренируйтесь замечать свои чувства в моменте.
Можно вести дневник эмоций, где стоит фиксировать событие, мысли возникшие в ответ на событие, а вот теперь только появляется эмоция. Последнее, что можно ощутить это отклик на эмоцию в вашем теле. Потребность, о которой сигнализируют все проявления, может быть в прошлом или в будущем.
Задайте себе такие вопросы:
Вы обсуждали прошедшие события или общее будущее?
Грусть раскладывается на разочарование, сомнения или отчаяние (незакрытая потребность в прошлом)?
Может, в ней сквозит не выраженное раздражение и страх потери (потребность в будущем)?
Что это чувство значит сейчас? Может, я боюсь одиночества? Переживаю, что упускаю время не с тем человеком? Чувствую, что партнер игнорирует мои границы и желания?
Чего мне не хватает внутри сейчас? Слов о любви, объятий? Внимания? Открытого признания о том, что я важнее работы и других дел?
Дальше в спокойном состоянии продумайте и напишите, как удовлетворить потребность, которая стоит за яркой эмоцией. Например, если за грустью прячется страх одиночества, можно удовлетворить потребность в контакте с другими с помощью встреч с друзьями, коллегами или родными.
🔸 Выражайте эмоции так, чтобы вас услышали и поняли
Регулярное выражение эмоций вызывает повышение самоценности: «Мои эмоции значимы — значим и я». Но как лучше сказать, например, о том, что вам одиноко и хочется провести время вместе?
Вот что можно сделать:
Предложите простое действие, удовлетворяющее вашу потребность: «Сегодня я хотела бы посмотреть с тобой фильм».
Открыто выразите простую эмоцию — радость. Она подсветит нынешнюю проблемную зону: «Мы так здорово прогулялись на прошлой неделе, спасибо, что мы побыли вместе».
Используйте Я-сообщения вместо обвинений: не «Ты меня злишь!», а «Я злюсь, потому что…». Это снижает сопротивление собеседника к диалогу и компромиссу.
Попробуйте активно слушать собеседника, вникать в его эмоции: «Похоже, тебе сейчас тяжело…», «Я правильно понял, что тебя это расстроило?». Это поможет наладить контакт, а ещё даст возможность зеркально понять самого себя.
Если же вы хотите быстрее и эффективнее научиться выражать эмоции и перестать их подавлять, то стоит обратиться к психотерапии. При личной терапии мы получаем опыт безопасного контакта, что помогает не бояться своих чувств и учит объясняться, не боясь отвержения.
Помните, что выражение эмоций — это навык, а их подавление — привычка. Навыки можно приобрести, а привычку - преодолеть. Главное это осознать, зачем это вам нужно, и сделать первый шаг. Тогда здоровая жизнь, полная радости не заставит себя ждать.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.