— Ты не можешь понять. Ты всегда была стройной, у тебя просто обмен веществ другой.
Слышали такую фразу? Я — да. Часто. Особенно в свой адрес.
И каждый раз я улыбаюсь. Потому что это не правда.
Я знаю, каково это — не влезать в одежду. Каково — чувствовать тяжесть и отёки по утрам. Каково — каждый день говорить себе: «С понедельника начну», и срываться уже к вечеру.
Я знаю это не как врач. А как женщина, мама… как человек.
Иногда, когда пациентки спрашивают меня: «Вы-то худели когда-нибудь?», я вижу в их глазах скепсис. Словно это привилегия — всегда быть в форме. Словно стройность даётся только по наследству.
Но ведь даже если у кого-то хорошая генетика — она не отменяет опыт, ошибки и путь. И мой путь был. Очень личный. Очень телесный. И временами — нелёгкий.
Восемь месяцев в режиме «ешь, пока не затошнит»
История началась 12 лет назад.
Я родила двойняшек. Это был счастливый, но тяжёлый период. Усталость, недосып, постоянное чувство голода. И полное отсутствие времени на себя.
На учёт по беременности я вставала с весом 56 кг. Через 9 месяцев — после всех булочек, творожков, «надо хоть что-то перекусить» и «малыши требуют» — я весила 79.
Я помню, как в роддоме мне казалось, что я уменьшусь сразу же, как только всё закончится. Но этого не произошло. Живот остался, бёдра расширились, руки казались чужими. Я не узнавала себя в зеркале. Не то чтобы я расстраивалась — я просто... удивлялась. Словно мой организм проживал что-то совершенно отдельно от меня.
И знаете что? Я не винила себя. Я кормила, носила, ухаживала. Я жила на автопилоте. Я выживала — в хорошем смысле этого слова. Делала всё, что могла.
Но потом, когда малышам исполнился месяц… Я посмотрела на себя в зеркало. И поняла: нет. Я не хочу себя терять. Я хочу чувствовать лёгкость. Быть живой. Снова стать собой — той, в которой есть энергия, ясность, уверенность.
И вот тогда я начала с самого простого.
Секрет №1. Режим. Не диета, а ритм
Многие думают, что первое, что нужно делать при похудении — это считать калории, убирать углеводы и срочно записываться в спортзал. А я начала с самого простого — времени.
Во время беременности я ела буквально всё подряд и постоянно. Чуть освободилась рука — туда ложка. Булочка, обрезанный блин, пюрешка, сок. Без перерыва.
Голод я уже не ощущала — его просто не было. Было постоянное жевание. Как только появлялась тревога или усталость — рука тянулась за едой. Это был не голод, а автоматическая реакция. Тело жило в режиме: «Лишь бы хватило сил».
Я вернулась к режиму, который теперь рекомендую пациентам:
— Еда каждые 3–4 часа.
— Никаких перекусов между ними — даже если осталось «совсем чуть-чуть».
— Только чай, вода, минеральная — между приёмами пищи.
Почему это работает? Потому что организм снова начинает чувствовать разницу между голодом и сытостью. Между «нужна еда» и «просто привычка». Это возвращение к себе.
Первые дни были сложные. Я ловила себя на мысли: «Ну ведь осталось полбутерброда за ребёнком — выбросить жалко».
Но я напоминала себе: каждый такой кусочек — это шаг назад.
Через неделю организм начал вспоминать, что такое настоящий голод. И с ним пришло чувство насыщения. Сигналы стали чётче, а еда — вкуснее. Ведь когда ешь не на бегу, а по потребности, — удовольствие усиливается в разы.
Секрет №2. Не считать калории, а видеть тарелку
В период после родов у меня не было ни времени, ни желания взвешивать каждый кусочек и сверяться с таблицами БЖУ. И знаете — я даже не пыталась. Потому что верю: самый устойчивый путь — это тот, который ты сможешь пройти в реальной жизни, а не в таблицах.
Я не сидела с калькулятором. Не вбивала еду в приложения. Но я смотрела на тарелку. И задавала себе простые вопросы:
— Где здесь белок?
— Где овощи?
— Где полезный жир?
— Где углеводы?
Каждый приём пищи я старалась выстроить по тарелочному принципу: треть — белки, треть — овощи, треть — сложные углеводы. Жареного и покупной выпечки — ноль. Домашнее — да, но осознанно. Без фанатизма. С любовью к себе.
Мой подход был очень мягким. Я разрешала себе хлеб — но ржаной. Разрешала кашу — но в первой половине дня. Я делала бутерброды с авокадо, ела супы, не боялась масла. И знаете что? Я наедалась.
Порции были обычные. Я не «ела с блюдечка». Просто убрала хаос. Потому что часто дело не в количестве еды, а в её структуре. Если с утра кофе и печенье, в обед — остатки макарон с детской тарелки, а ужин — в 9 вечера «от пуза»… То даже при малом объёме калорий организм чувствует стресс.
Вот пример одного дня:
- Утро: белковый коктейль с фруктом. Иногда добавляла немного корицы — для аромата и удовольствия.
- Завтрак: каша (гречневая, овсяная, пшённая) или 2–3 кусочка чёрного хлеба с яйцами.
- Обед: суп, кусочек мяса (чаще всего — тушёная говядина или индейка), 2 куска хлеба.
- Полдник: домашний десерт, фрукт или греческий йогурт с ягодами.
- Ужин: рыба на пару, запеканка без муки или творог, овощи.
Ничего волшебного. Всё — из обычного холодильника. Но всё это — про реальную еду, без паники и запретов.
Секрет №3. Пищевой дневник — как зеркало
Когда мы что-то делаем долго, особенно «на автомате», нам начинает казаться, что всё под контролем. Я была уверена: питаюсь правильно, всё по тарелке, режим есть — почему тогда вес встал?
Прошло несколько недель, и стрелка на весах не сдвигалась. Я начала тревожиться. А потом — решила действовать, как советую своим пациенткам. Начала вести пищевой дневник.
Не просто «записывать, что съела». А документировать всё, что попало в рот. Абсолютно всё. Без самообмана.
— Полстакана кефира, который остался от завтрака ребёнка.
— Чайная ложка детского пюре, которую попробовала на вкус.
— Пара орешков, что лежали на столе.
— Обрезки корочки от хлеба.
— Третий (!) глоток сока, который уже был не нужен.
Сначала мне казалось, что это мелочи. Но, как оказалось, именно они складывались в систему.
Я удивлялась, насколько часто еда была не про голод, а просто «за компанию», «на всякий случай», «а почему бы и нет». Это были незаметные действия, которые тормозили мой процесс.
Через неделю таких записей я увидела: всё, что я считала «пустяком», — вовсе не пустяк. Это была еда. Это были калории. Это было нарушение режима.
Причём удивительно: от этой еды я даже не получала удовольствия. Она была лишней — и по сути, и по смыслу.
Вот тогда я впервые подумала: «А ведь я сама торможу своё снижение веса. Не гормоны, не возраст, не обмен веществ. А я. Мои привычки».
И именно в этот момент начался поворотный этап
Секрет №4. Привычка «на автомате» — главный саботажник
Истина открылась мне… на кухне.
Обычное утро. Я пошла разогреть воду для каши детям — и, не задумываясь, взяла кусочек овсяного печенья. Даже не заметила, как. Просто рука сама потянулась. Через пару часов — то же самое: зашла налить себе чая — и съела половинку блинчика. Не потому что хотелось. А потому что… было рядом.
Я поняла, что не только питаюсь «по режиму» — но и бессознательно ем между приёмами пищи. И всё бы ничего, если бы это было один раз. Но таких мелких эпизодов за день накапливалось до 10–15!
А теперь — ключевой момент.
Эти «перекусы» были правильными. Домашнее печенье без сахара. ПП-запеканка с бананом. Батончики из овсянки и сухофруктов. Йогурт собственного приготовления. Казалось бы — ну и что?
Но даже полезная еда становится вредной, если она вне меры и без осознанности.
И я сделала простой вывод: еда, которую ты не замечаешь, мешает больше всего. Потому что она не приносит удовольствия. Она не насыщает. Она просто сбивает тело с курса.
Я стала действовать. Все десерты убрала в контейнеры. Красивые блюдца — спрятала. Всё, что раньше лежало на виду, теперь находилось за дверцей шкафа.
Я ввела правило: если хочется вкусненького — садимся за стол, наливаем чай, достаём одну (!) порцию десерта, едим с удовольствием. И всё. Больше ничего между приёмами пищи.
Сложно? Да. Особенно первое время. Но потом — пришло невероятное ощущение контроля. Я снова управляла едой, а не она — мной.
Секрет №5. Без фанатизма. С любовью — к себе
Если бы кто-то в тот момент сказал мне: «Надо срочно идти в зал, качать пресс, бегать по утрам и убрать весь хлеб» — я бы, честно, просто заплакала. Потому что в моей реальности между двойной коляской и подогреванием бутылочек не было места марафонам и куриному филе на пару.
Но именно тогда я поняла: чем мягче подход — тем он устойчивее. Мне не нужно было насилие над собой. Мне нужна была поддержка. От самой себя — и я её себе дала.
Я не занималась спортом. Максимум — прогулки с детьми, иногда на 5 километров туда-обратно, когда укачивала одного из них. Я не вела подсчёт калорий. Я просто питалась так, как потом начала учить своих пациентов: по-настоящему, системно, осознанно.
Вес снижался медленно. Без скачков. Сначала 10 кг за первые 6 месяцев. Потом — месяц плато. Потом ещё минус 10 кг. И, наконец, естественно, без усилий — ушли оставшиеся 2–3.
Это не магия. Это выравнивание системы. Когда нет стресса. Нет чувства вины. Когда ты уважаешь своё тело и слышишь его сигналы.
Сейчас мне 44. Моим двойняшкам — 12. Вес держится на уровне 58–60 кг уже много лет. Он иногда слегка колеблется — как у всех живых людей. Но главное — я точно знаю, как его мягко вернуть в норму, не разрушая свою жизнь и настроение.
И ещё я точно знаю: никакая волшебная диета не заменит вам тёплого внутреннего «ты справишься». Потому что не дисциплина двигает нас вперёд. А любовь.
Вместо диеты — дружба с собой
Это не история про идеального врача, у которого всё по учебнику. Это история про женщину, которая когда-то тоже не влезала в любимые джинсы. Про маму, которая заедала усталость булочками. Про человека, который выбрал путь без насилия — и пришёл к стабильному результату.
Если вы сейчас в похожей точке — устали, не понимаете, с чего начать, боитесь не справиться — знайте: вы не одни. И ваш путь не должен быть похож на чужой марафон. Он может быть мягким, честным, посильным.
Пусть всё начнётся с одного простого действия.
Пауза между приёмами пищи.
Запись в дневник.
Осознанный десерт.
Тарелка с супом, съеденная не на бегу.
Или просто — первый вопрос к себе: «А я сейчас голодна?»
Вот и всё. Это уже шаг.
И если вы хотите, я могу рассказать, как я держу вес уже 12 лет, не отказывая себе в хлебе, сыре или десертах. Как выстраиваю питание в обычной жизни, когда всё идёт не по плану. Или как справляюсь с периодами, когда вес немного ползёт вверх (а это тоже бывает — и это нормально).
А пока — я хочу спросить вас:
А что у вас сейчас с режимом?
Вы замечаете, когда едите "на автомате"?
И какая привычка мешает вам больше всего?
Расскажите в комментариях. И, возможно, ваш вопрос станет темой следующей статьи.