Вопрос в тг канале «Привычки на отлично»
«Как быть, если нужно внедрить несколько привычек одновременно, из разных сфер?
Например:
1) писать посты для блога
2) ходить на прогулки каждый день
3) вести переписку на сайте знакомств
4) слушать аудиокниги на языках по 30 минут, и так далее.
Спасибо за вашу методичку в рассылке, мне удалось сделать первые сдвиги! Я начала с самого понятного мне, того, что точно нужно и что давно не могла начать делать - стала ходить 5000 шагов в день. У меня получилось, уже месяц я это делаю 💪
Но теперь возник вопрос, как быть дальше. С остальными сферами. Ведь нужно сохранять и предыдущую привычку, и добавлять следующие. Как распределять правильно время и внимание?»
Рассказываю, как внедрить несколько привычек одновременно:
ШАГ 1
Вы захотите именно его пропустить. Но не надо. Без него вы не внедрите новые привычки и рискуете пропустить старые.
На этом этапе надо отказаться от половины привычек, которые вы хотите внедрить. Какие-то из них вы не внедрите никогда, какие-то на самом деле – не хотите. Какие-то – просто не нужно внедрять.
Но пока вы про них думаете, вы не можете сфокусироваться на тех двух, что внедрить абсолютно реально. И будет полезно.
На примере Елены я поставила под сомнение «вести переписку на сайте знакомств» и «слушать аудиокниги на языках по 30 минут».
Первая не внедрится потому, что общаться на сайте знакомств либо хочется, либо нет. Есть люди, которым это в удовольствие: интересно, бодрит, возбуждает. Для других – это нудная «обязанность». Вы поставили себе цель – новые отношения, выбрали сайт или приложение для знакомств и пытаетесь заставить себя заходить туда регулярно. Но вам не хочется, не интересно. Все, это не внедрится как привычка. Вы можете делать это не силе воли, можете продержаться месяц, может даже два. А потом вы все равно бросите. Я наблюдала это у десятков людей. Общение через силу никогда не внедряется как привычка.
Вторая – про аудиокниги не внедрится потому, что она не дает ощутимого результата сразу. Вообще, «привычка» читать или слушать книги входит в top 10 привычек, которые хотят внедрить миллионы людей, но не внедрят никогда. Потому что это привычки из категории «вот как поступает идеальная версия меня». Когда вам нужна эта конкретная книга, вы ее читаете или слушаете. Когда вам надо сдать экзамен через три месяца, вы к нему готовитесь без всяких привычек. А когда вам хочется стать «лучше версией себя», вы придумываете привычки про чтение книг, зарядку, медитации и т.п., но никогда их не внедрите.
Чтобы привычка внедрилась, он должна быть либо легкой и доставлять вам моментальное удовольствие – так внедрились все ваши вредные привычки. Либо цель, связанная с этой привычкой, вам по-настоящему важна. А «идеальная версия себя» – невротичная и никогда не достижимая цель. Поэтому и привычки такие не внедряются.
ШАГ 2
Когда осталось всего несколько привычек, которые вы осознанно хотите внедрить в этом году, начинайте с той, которая важнее вам прямо сейчас. Как правило, это та привычка, которая повлияет на другие сферы жизни.
Для кого-то это будет блог – когда все в порядке в бизнесе и доходе, уходит тревога, и легче внедряются привычки, связанные со спортом и питанием.
У кого-то наоборот – надо наладить режим питания и прогулок, и тогда в порядок приходит работа.
ШАГ 3
Выбрали одну? Не переходите к следующей, пока первая не станет именно привычкой.
Как это понять? Вам уже не нужно помнить про нее, вести учет, придумывать себе награды и т.п. Вы просто так делаете. Вот тогда переходите к следующей.
ШАГ 4
Здесь случается срыв. Это абсолютно нормально. Привычки слетают при смене контекста (отпуск, болезнь и т.п.), при стрессе. Или когда вы поспешили и решили, что все уже внедрилось, и можно переходить к следующей. На этом этапе надо отказаться от попыток удержать несколько привычек и выбрать только одну, которая пока еще не внедрилась. И внедрять ее.
Да, я знаю что вы боитесь, что такими темпами вы никогда не внедрите все, что вам нужно. Но правда в том, что только такими и внедрите. Особенно, если не проигнорируете шаг 1 ;)
В телеграм канале «Привычки на отлично» я не только отвечаю на вопросы подписчиков, но и делюсь технологиями внедрения привычек. Но самое главное: я привожу много реальных примеров из жизни, на которых вы можете увидеть, как это работает у самых обычных людей.
Вот, например, серия постов «10 шагов к избавлению от вредных привычек»: https://t.me/perfecthabits/18