Как оценить конгруэнтность эмоций и запроса

Третий шаг авторской методики работы с эмоциями

Моя авторская методика работы с эмоциями состоит из четырех последовательных шагов:

1. Шаг 1: Идентификация эмоции — распознавание и называние того, что мы чувствуем
2. Шаг 2: Определение истинного запроса — понимание своей подлинной потребности в данной ситуации
3. Шаг 3: Оценка конгруэнтности — анализ того, помогает ли текущая эмоция достичь нашего запроса (текущая статья)
4. Шаг 4: Простройка состояния — трансформация неподходящего эмоционального состояния

После того как мы идентифицировали свою эмоцию (Шаг 1) и определили свой истинный запрос (Шаг 2), мы переходим к промежуточному, но не менее важному шагу — оценке конгруэнтности. Этот третий шаг моей авторской методики помогает понять, способствует ли наше текущее эмоциональное состояние достижению того, чего мы на самом деле хотим в данный момент.

Давайте рассмотрим, что такое конгруэнтность и как ее правильно оценивать.

Что такое конгруэнтность

Конгруэнтность — это соответствие между вашим текущим эмоциональным состоянием и вашей текущей целью в данной ситуации. Проще говоря, мы проверяем, способствует ли то, что мы сейчас чувствуем, достижению нашей текущей цели.

Эмоциональное состояние может быть:

• Конгруэнтным: когда оно помогает или не мешает достижению вашей текущей цели
• Неконгруэнтным: когда оно препятствует или мешает достижению вашей текущей цели

Важно понимать, что мы говорим не о запросе от физического, ментального и психоэмоционального тела, а про текущую цель, которую человек преследует в моменте здесь и сейчас: доехать до дома, закончить работу, провести важный разговор и т.д., не углубляясь в истинный запрос в этом моменте.

Не все эмоции нужно "прорабатывать"

Этот шаг крайне важен, чтобы не начать прорабатывать эмоцию, которая в моменте может оказаться вполне конструктивной и способствующей достижению цели.

Например:

• Гнев может помогать бойцу ММА побеждать в бою
• Тревога может держать человека в фокусе в процессе работы, а по её окончании она может уходить сама
• Страх может заставить вас быть более внимательным в потенциально опасной ситуации

Проработка подобных эмоций может быть не нужна, по крайней мере, пока этот запрос не станет в настоящем моменте фундаментален и будет требовать проработки.

Как оценивать конгруэнтность

Чтобы оценить конгруэнтность своего эмоционального состояния, задайте себе простой вопрос: "Способствует ли моё текущее состояние достижению моей текущей цели в моменте здесь и сейчас?"

Если ответ положительный — ваше состояние конгруэнтно, и вам не нужно его менять. Если отрицательный — состояние неконгруэнтно, и имеет смысл перейти к четвертому шагу методики (простройка состояния).

Примеры конгруэнтности и неконгруэнтности

Конгруэнтные состояния:

• Вы испытываете сосредоточенность и лёгкую тревогу, когда ваша цель — сдать важный экзамен
• Вы чувствуете праведный гнев, когда ваша цель — защитить кого-то или отстоять свои границы
• Вы ощущаете грусть на похоронах, и это соответствует моменту прощания

Неконгруэнтные состояния:

• Вы испытываете гнев, когда ваша цель — поддержать близкого человека
• Вы чувствуете панику, когда ваша цель — принять взвешенное решение
• Вы ощущаете обиду, когда ваша цель — наладить отношения с партнером

Три тела и конгруэнтность

Конгруэнтность можно оценивать на всех трех уровнях:

1. Физическое тело: Помогает ли текущее состояние вашего физического тела (напряжение, расслабление, энергия) достичь вашей цели?
2. Психоэмоциональное тело: Способствуют ли ваши эмоции и чувства достижению вашего запроса?
3. Ментальное тело: Помогают ли ваши мысли и убеждения в текущий момент решению вашей задачи?

Для полной конгруэнтности важно соответствие на всех трех уровнях.

Техника проверки конгруэнтности через три тела

Вот простая и эффективная техника для оценки конгруэнтности:

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов
2. Представьте поочередно свои три тела
3. Начните с физического тела: отследите ощущения, напряжения, дыхание. Спросите у него: "Способствует ли твое текущее состояние достижению моей цели?"
4. Перейдите к психоэмоциональному телу: обратите внимание на эмоции и чувства. Задайте тот же вопрос: "Способствует ли твое текущее состояние достижению моей цели?"
5. Наконец, обратитесь к ментальному телу: какие мысли присутствуют? Снова спросите: "Способствуют ли эти мысли достижению моей цели?"

Эта техника позволяет быстро определить, на каком уровне может быть неконгруэнтность, и сосредоточиться на работе именно с этим телом.

Почему оценка конгруэнтности — критически важный шаг

Многие люди пропускают этот шаг, сразу пытаясь изменить свое состояние, не оценив, нуждается ли оно вообще в изменении. В результате они:

• Тратят энергию на борьбу с эмоциями, которые на самом деле помогают им
• Подавляют конструктивные состояния, считая их "негативными"
• Упускают момент, когда действительно нужно менять своё состояние

Оценка конгруэнтности — это своеобразный "светофор", который подсказывает, нужно ли переходить к четвертому шагу (простройке состояния) или можно оставить всё как есть.

Заключение

Третий шаг методики может показаться простым, но именно он часто становится поворотным пунктом в работе с эмоциями. Научившись быстро и точно оценивать конгруэнтность своего состояния, вы перестанете тратить энергию на борьбу с полезными эмоциями и сможете сосредоточиться на изменении тех состояний, которые действительно мешают достижению ваших целей.

Помните: цель не в том, чтобы избавиться от всех "неприятных" эмоций, а в том, чтобы ваше эмоциональное состояние соответствовало вашему истинному запросу в каждый момент времени.

В следующей статье я расскажу о четвертом шаге методики — простройке состояния, которая позволяет трансформировать неконгруэнтные эмоции в конгруэнтные.

__________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Осознайте свою текущую эмоцию. Определите свой запрос в данный момент. Способствует ли эта эмоция его достижению?