Моя подготовка и расчеты.
Для начала честно ответьте себе на вопросы:
— Зачем это надо?
— И точно ли вы этого хотите?
В принципе, если ответ на второй вопрос — решительное «Да!», то первый можно смело пропустить.
Главное — чтобы мотивации хватило, и вы не свернули на полпути, потому что стало скучно, тяжело или просто лень.! Мотивация есть? Отлично! Тогда вперёд — к подготовке (пока не передумали)!
Если проходить 10 000 шагов в день – будешь здоровым. Значит, если пройти 100 000, станешь в 10 раз здоровее!
У вас должна быть стабильная физическая подготовка. Если ваша обычная активность ограничивается маршрутом от дивана до холодильника, постарайтесь проходить его хотя бы пятьсот раз в день — так тело постепенно привыкнет к нагрузкам. Серьёзно: если вы не делаете и 10 000 шагов в день, как вы планируете преодолеть сто тысяч? Шансы на успех будут мизерными, процесс — мучительным, а последствия — плачевными.
Хорошо, если у вас были дни, когда вы проходили 30–40 тысяч шагов. А если таких дней много — то ещё лучше. В идеале — попробуйте для начала пройти 60–70 тысяч: тогда вы многое поймёте и осознаете.
Ну и если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания к физическим нагрузкам – тут уж, сами понимаете…
Погодные условия иногда могут сыграть злую шутку с любым мероприятием (времяпрепровождением), поэтому погоду лучше по возможности подгадать. Идти зимой в –30 °C по сугробам или, наоборот, в слишком жаркую погоду, в сильный дождь или при порывистом ветре — затея, явно понижающая шансы на успех. По моим соображениям, погода в районе +15…+18 °C будет идеальной.
Все мы знаем, что прогнозы — дело неблагодарное, а прогнозы синоптиков — тем более. Но всё-таки лучше, чтобы с погодой повезло.
Экипировка!
Это очень важная часть, и самое главное здесь — обувь. Не стоит надевать в поход туфли на высоком каблуке, даже если они очень красивые и гармонируют с вашей сумочкой, курточкой или шляпкой.
Обувь должна быть:
✔ Максимально удобная и с хорошей амортизацией
✔ Свободная — на случай, если ноги будут отекать (а они обязательно будут).
✔ Разношенная (не новая, а проверенная в деле).
✔ Лёгкая — здесь каждый грамм на вес золота.
Одежда, конечно же, должна быть максимально комфортной — свободной, лёгкой и желательно не сковывающей движения, как костюм средневекового рыцаря. Главное правило — соответствовать погоде, а не моде, и быть готовым к её изменениям.
Поэтому в рюкзак стоит запихнуть (пардон, аккуратно сложить) необходимый минимум для спасения от непогоды и пару запасных пар носков — потому что мокрые носки это не только грустно, но и пахнет, натирает. Кстати, о носках — если у вас вдруг завалялись спортивные носки с пальцами , самое время их надеть. Если нет — ну что ж, придётся страдать, как все обычные люди.. Также не забудьте про головной убор, чтобы не отморозить уши и не получить солнечный удар.
Рюкзак в пешем походе — это порой даже важнее, чем обувь! Правда, для наших целей не так критичны размер и материал. Главное — удобство и множество отделений, куда можно сложить всё «самое необходимое». Не забывайте, что рюкзак вам предстоит тащить на себе – поэтому трижды подумайте, что действительно необходимо, а что можно смело оставить (например, утюг или запасной рояль). В конце концов, вы идёте в лёгкий пеший поход, а не переезжаете.
Ваши телефоны, часы, браслеты и другие гаджеты, с помощью которых вы будете считать шаги, должны быть полностью заряжены и не отключаться до фиксации нужного результата. Иначе чем вы будете хвастаться перед друзьями и незнакомыми людьми? Где пруфы? («Какие ваши доказательства?») Так что обязательно предусмотрите это: возьмите павербанки или проложите маршрут с учетом мест, где можно подзарядиться.
Не помешает взять с собой минимальный набор медикаментов и средств гигиены. Главный совет – средство от мозолей: пластыри, перекись, мазь и булавка (на случай, если придётся проколоть). Даже при идеальной обуви и железной подготовке такая неприятность – не редкость.
Остальные лекарства – на ваш страх, риск и строго по рекомендации врача. Но с обезболивающим я бы не торопился: разве что на последнем рывке, когда до финиша рукой подать. А если что-то заболит в первой трети пути – может, это знак, что приключение стоит отложить до лучших времён?
Если с другом вышел в путь – веселей дорога
Конечно, если возьмёте с собой пару верных спутников или отправитесь в составе солидной делегации — морально будет проще. Хотя кто-то, наоборот, предпочитает героически преодолевать трудности в гордом одиночестве.
Но если решите прихватить друга, подругу, внука, свекровь, старшего брата или любимую бабушку — убедитесь, что ваши цели хоть немного совпадают. А если эти отважные души ещё и морально устойчивы (способны вдохновить вас продолжить путь парой крепких выражений) и физически выносливы (понесут ваш рюкзак) — то это просто бесценно!
Маршрут
Конечно, можно ходить вокруг своего дома или даже из комнаты на кухню, но всё-таки лучше разнообразить это времяпрепровождение, отметив на карте несколько мест, которые стоит посетить или увидеть. Так мы разобьём общую цель на несколько этапов и сможем извлечь дополнительную пользу от прогулки. Однако не забывайте, что путь не должен быть слишком сложным. Лезть в горы или продираться через бурелом в лесу безумно интересно, но это автоматически снижает ваши шансы на успех.
В ходе маршрута лучше заранее отметить остановки для перекусов, отдыха, туалета и возможно даже сна. Конечно, с остановками пройти 100 000 шагов легче, но помните о времени – его мало, поэтому остановки не должны быть очень частыми и продолжительными.
Расчеты
Совсем не лишним будет провести расчёты. В моём случае я взял среднюю частоту шагов и средний темп с часов за последние несколько прогулок. Но можно также сделать контрольную прогулку: посчитать количество шагов в минуту и измерить пройденное расстояние.
Итак, считаем:
· Средняя частота шага у меня — 115 шагов в минуту, то есть 115 × 60 = 6900 шагов в час.
· Вряд ли получится сохранять такой темп на протяжении всего похода, поэтому сделаем скидку до 6700 шагов в час.
· 100 000 / 6700 ≈ 14,93 часа чистой ходьбы. Округлим до 15 часов.
· Добавим время на отдых и остановки — например, 2–3 часа (лучше с запасом).
· Итого: 15 + 3 = 18 часов.
· В сутках 24 часа, значит, выходить нужно не позднее 6 утра, чтобы уложиться до полуночи.
Теперь проверим расстояние:
· 15 часов × 5,5 км/ч = 82,5 км.
· Учитывая, что шаг может стать короче, на карте лучше отмерять 80 км.
Ёлки-палки, выглядит страшновато! 18 часов и 80 км!
Можно ли схитрить? По итогам проведённого эксперимента выяснилось, что при снижении скорости ходьбы падает именно частота шагов, а длина шага при этом остаётся практически неизменной. Соответственно, снижая скорость ходьбы, мы увеличиваем время достижения цели, что недопустимо!
Можно специально частить, передвигаясь неестественной походкой, но, вероятно, это быстро измотает, потому что требует лишних затрат энергии и постоянного контроля.
Наконец – самое главное: еда и вода. Без них, как ни крути, далеко не уйдешь. Ваш организм будет требовать регулярной подпитки – не только воды, но и более существенной пищи, богатой углеводами. Углеводы – ваши лучшие друзья в такой день. Выбирайте еду на свой вкус, употребляйте регулярно и заранее планируйте, где будете пополнять запасы, чтобы не нести всё на себе
По результатам исследований, при ходьбе на каждый километр дистанции расходуется в среднем 0,72 ккал/кг веса тела у женщин и 0,68 ккал/кг веса тела у мужчин
По этой формуле я израсходую 0,68 × 68 (мой вес) × 80 (всего километров) = 3700 килокалорий. Желательно большую часть из них восполнять в процессе, чтобы преодолеть дистанцию.
Расход жидкости зависит от температуры, но даже в холодную погоду нужно выпивать минимум 2,5 литра. В общем, вам не стоит бороться с голодом и жаждой долго — это отнимет у вас драгоценные силы!
Расчёты и подготовка проведены... Но как всё это гениальное сработает на практике? Подписывайтесь и узнаете об этом в следующих статьях!
Всё, я пошел идти!