Тревожность и тревога: что важно знать

Часто ли вам приходится испытывать тревогу?

Для начала важно понимать отличие тревоги от тревожности. Разберем подробнее.

Тревога — это когда вдруг накатывает беспокойство, и, порой, оно приходит совершенно без видимой причины. Это временное чувство, которое не всегда мешает нам нормально жить.

А вот тревожность — это когда беспокойство становится привычкой, захватывая вас по малейшему поводу. Это может привести к внутреннему напряжению, которое копится с каждым разом.

Каждый переживает тревожность по-своему. У кого-то это постоянное ощущение напряжения, у других — внезапные приступы паники. Важно понимать, что большую роль в этом играют наши мысли.

Ключевые аспекты борьбы с тревожностью:

• Тревожные расстройства являются одними из самых распространённых психических заболеваний в мире.
• Женщины чаще страдают от тревожности, чем мужчины.
• Тревожные расстройства могут негативно влиять на работу, учёбу, отношения и общее качество жизни.

Как справиться с тревожностью?

Как предотвратить тревожность?

💬Очень подробно об этом написано в статье: Тревожность и тревога: как распознать и справиться

Вот несколько действий, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше прямо в моменте:

1. Описывать эмоции в дневнике. Работа с негативными мыслями: техники когнитивно-поведенческой терапии
2. Медитация. Техники релаксации и медитации: как обрести внутренний баланс
3. Физическая активность - лёгкая зарядка или прогулка делают чудеса с настроением. Стресс-стоп: какие методы релаксации позволят вам мгновенно избавиться от напряжения?
4. Прогулки на свежем воздухе
5. Творчество

Но этого, к сожалению , не всегда бывает достаточно!

Также необходимо:

1. Ограничьте потребление негативных новостей.
2. Больше времени проводите на свежем воздухе.
3. Найдите радость в хобби и увлечениях.

Несколько рабочих техник, которые помогут справиться с тревогой можно прочесть в статье.

Ещё полезно научиться принимать любые возможные сценарии. Представьте себе и лучший, и худший вариант, и примите их оба. Это снимет часть напряжения и поможет легче справиться с тревогой.

📌Если тревожность мешает жить полноценно, не стесняйтесь обратиться за помощью. Помните, что вы не одиноки — я готова поддержать вас!

Заглядывайте в мой Telegram-канал — вас ждет подарок:🎁 гайд "10 способов укрепить семью"!

🛎 Нужна консультация? Записаться можно через сайт ➡️НАЖМИТЕ СЮДА⬅️

Автор: Алёна Сергеевна Неплях
Психолог, ОРКТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru