Можно ли похудеть на растяжке и йоге?
Да, если ходишь туда пешком на другой конец Питера.
Сама растяжка - не жиросжигающая тренировка. Полезная, важная, но не отвечает запросу похудеть.
Как бы вы не пыхтели в шпагате или асане - пульс не достигнет нужного уровня, мышцы не выполнят динамической работы. Потери энергии будут небольшие.
Использовать растяжку для похудения так же нецелесообразно, как забивать гвозди микроскопом, или вытаскивать занозу плоскогубцами.
Для каждой цели - свои инструменты.
Кстати, пешком пересечь Питер - для похудения годнота. Норма бытовой активности будет закрыта, а это главное условие для похудения.
А что же для похудения хорошо?
Кардио нагрузки: ходьба, бег, велосипед, лыжи, ролики. Из тренажеров - беговая дорожка, эллиптический тренажёр, велотренажёр, лестница и ещё много вариантов.
Но не убиваем ли мы себя тренировкой, стремясь к сжиганию килограммов? Проверим.
У вас должно получаться разговаривать во время занятия (бега, ходьбы, езды, на эллипсе, лестнице)
Лицо должно быть: умеренно равномерно розовым. БЕЗ белого носогубного треугольника. С лёгкой испариной.
Способность говорить под нагрузкой намекает - вы получаете достаточно кислорода (нет гипоксии, хорошая сатурация)
Розовое лицо с испариной намекнет вам: нагрузка в меру интенсивная. Вы тренируетесь, но ещё не готовы склеить ласты.
Можно измерить ситуацию пульсоксиметром, но это для профи. Для начала предлагаю начать.
А оптимальный пульс считаем так:
Сначала определяем ваш максимальный пульс: 220 - (ваш возраст) = N (к примеру 220 - 40 лет = 180 уд в мин в макс пульс под нагрузкой.
А оптимальный пульс на кардио тренировке: это 60-75% от N (в данном случае, от 180 уд/мин, то есть от 108 уд/мин до 135 уд/мин.
Всем эффективных, полезных и здоровых занятий физкультурой!
