В прошлой статье мы разобрали, что горевать вполне нормально. Но что если прошло уже много времени, а легче вам никак не становится? Как выкарабкаться и помочь себе?
В психологии этот феномен называется патологическое горе, момент, когда переживание утраты вдруг началось с новой силой, а встроиться в жизнь никак не удается. Очень часто возникает в момент годовщины.
Почему снова?
Возможно, вы долго отрицали произошедшее
Произошла фиксация на горестных ощущениях
Вы застряли на одной из стадий проживания
«Культ покойного», использование вещей и предметов погибшего стало жизненно-необходимым на протяжении длительного времени
Что усугубляет проживание?
- Вам все время кажется, что не сдержали обещание перед ушедшим.
- Перед смертью вы сильно поругались.
- Смерть произошла неожиданно, жестокие причины смерти.
- Когда вы не смогли попрощаться.
- Когда нет физического тела, факт смерти не подтвержден, человек без вести пропал.
Как со стороны понять, что человеку нужна помощь?
1. Человек вдруг стал сильно замкнут, ни с кем не общается, предпочитает быть в одиночестве, отказывается от новых проектов, работы, привычной деятельности.
2. Начинает говорить словами погибшего, повторяет манеру поведения, внешний облик, может подключиться психосоматика, начнет казаться, что болею теми же болезнями, возникнут физические симптомы.
3. Вы заметили, что человек наказывает себя, все время говорит, что он какой-то не такой, видит свою вину во всем. Может наносить себе физические раны, вплоть до суицида.
4. Выражение лица одеревенелое, чувства притуплены, может быть замедленная речь, пустой взгляд, формальное поведение.
Не паникуйте, если проживаете это прямо сейчас. Чувствовать все вышеперечисленное нормально, в том случае, если это не длится продолжительное время, не имеет последствий выражения.
У меня умер брат. Как понять, что у мамы клиническая депрессия?
Клиническая депрессия – это состояние, требующее обязательного медицинского вмешательства, встречается у 20%, переживающих горе.
Признаки клинической депрессии
- Вас непрерывно преследуют мысли о собственной никчемности и безнадежности.
- Мысли о смерти или самоубийстве прокручиваются в голове постоянным потоком.
- Вы не можете делать никаких повседневных дел.
- Живете в убеждении, что все неправда.
- Неконтролируемые слезы, вы все время плачете.
- Окружающие отмечают вашу заторможенность в действиях, замедленные ответы, отсроченные физические реакции.
- Экстремально снижается вес.
Пример из жизни.
У Татьяны умер муж прямо на работе. Ему было всего сорок лет, просто неожиданно оторвался тромб, скорая уже констатировала факт смерти. С ней осталось двое детей, мальчику 14 лет, девочке 16 лет. Образцово-показательная семья, у девчонки большие планы на жизнь, стать врачом. Учится на одни пятерки. И вдруг неожиданно вся их жизнь переворачивается с ног на голову. У Татьяны отказывает все тело, врачи диагностируют клиническую депрессию. Мозг подал все сигналы о том, что она тоже мертва, и на фоне психосоматики Татьяна не могла встать с постели, у нее не шевелились ноги, руки, с трудом поворачивалась голова. Она ничего не пила и не ела, а дети должны были за ней ухаживать. Из женщины с лишним весом, она в миг превратилась в худую изнеможденную женщину, рекордно сбросив за месяц двадцать килограммов. Жизнь девчонки также пошла под отказ, она вдруг начала курить, ругаться матом, делать татуировки, прокалывать себе пирсинг, хоть раньше и отрицала все такое. Ни о каком медицинском университете уже, конечно, речи не шло. В этой ситуации без помощи психотерапевта никак не обойтись, требуется серьезное лечение квалифицированного психиатра, чтобы вернуть семью в окружающий мир.
Если нет признаков депрессии, но что-то не так
Еще одной сложностью диагностики является замаскированное психологическими защитами горе. Это ситуация, при которой у человека, переживающего горе отсутствуют выраженные депрессивные симптомы, нет никаких тревожных признаков. Он продолжает ходить на работу, выполнять домашнюю рутину. Но внутри притаилось отложенное горе, что в определенный момент дает порой сокрушительные удары.
Пример из жизни.
Случилось непоправимое. Двадцатилетняя девушка, которая боялась пожаловаться кому-либо о домашнем насилии со стороны своего молодого человека, была жестоко зарезана в один из моментов его агрессии. Еще месяц убийца переписывался с родителями от ее имени. Когда мама начала подозревать что-то неладное, она без приглашения пробралась в квартиру, открыв своим ключом. И стала свидетелем уже разложившегося тела своей дочери. Молодой человек к тому времени уже скрылся. Разъяренный отец девочки делал все возможное, чтобы посадить молодого человека. Без конца ходил по судам и в следственный комитет. Мать девушки была высокопоставленным чиновником, так что продолжала ходить на работу, как ни в чем не бывало, делала все домашние дела, не проявляя никаких внешних признаков горя. Единственное, ее реакции стали более заторможенными, глаза равнодушные, лицо «серое».
Именно на это кажущееся равнодушие мы обращаем особое внимание, очевидно, женщина была сильнее всех поражена случившемся. Боль была такой невыносимой, что полностью вытеснялась. Еще одним доказательством отрицания утраты и переживанием шока, стало ее желание родить ребенка в 45 лет, сразу за трагедией.
Сразу родила нового ребенка после утраты
Очень часто такое бывает, что родители, переживая потерю ребенка, тут же заводят нового, чтобы закрыть огромную рану и пустоту в душе, возвращая жизнь в привычное русло. Психологи и педиатры предупреждают об опасности такого «замещающего» ребенка, поскольку это может травматично сказаться на всех участниках события. Важно проработать переживание утраты.
Почему у меня все умирают в одну дату?
У женщины по кровной линии все мужчины в роду умирали в одну и ту же дату или в том же возрасте. Происходила бессознательная идентификация с погибшими, перенос на себя образа жизни.
В психологии часто встречается такой феномен – синдром годовщины. Происходит бессознательное самопрограммирование на повторение элементов судьбы (болезни или смерти). В практике очень много случаев, когда люди сами говорили: «вот доживу до отцовского возраста и умру», или супруги: «вот муж умер тогда то, и я с ним в эту же дату». И в действительности так и случалось. Еще сложнее проявляется незавершенное горе, вытесненное из сознания. Когда человек бессознательно повторяет сценарий одного из предков, поскольку происходит идентификация себя с умершим родственником.
Механизм синдрома годовщины по-прежнему до конца не изучен, но в разной литературе часто встречается информация о силе слова и важности личного настроя и отношения к жизни.
Как помочь людям, переживающим горе?
Первое, вы способны продолжать жить. Знаю, сейчас вам так не кажется, но вы можете. Ваша жизнь больше никогда не станет прежней, это так. Но важно понимать, что изменения – это не всегда плохо.
Второе, все ваши чувства нормальны. Гнев, чувство вины, обида, злость, разочарование, страх. Все мы испытываем такое. Это не значит, что вы сходите с ума. Вы скорбите, и это нормально.
Третье, чувствовать себя беспомощным, лишенным сил это нормально. Это важная часть горевания.
Четвертое, в моменты сильных эмоциональных потрясений у людей случаются мысли о самоубийстве. Наличие само по себе таких мыслей не опасно, если вы не переходите к активным действиям. Однако, если ваши мысли становятся непрерывными, нужно обязательно обратиться к психологу. Ваша безопасность – главный приоритет.
Пятое, даже если сейчас так не кажется, вам станет лучше. Сейчас вы едва держитесь, но настанет день, когда появятся новые смыслы и цели.
Шестое, смех – это исцеляющая сила. Способность улыбнуться даже внутри себя это важный признак того, что восстановление идет правильно. В жизни есть место радости и счастью. Даже когда мир стал таким серым.
Пошаговая инструкция для облегчения горя
Шаг первый. Примите свои чувства. Боль и потеря – часть нашей жизни, не пытайтесь подавлять своих переживаний или игнорировать их.
Шаг второй. Выражайте свои чувства открыто, слезы приносят облегчение.
Шаг третий. Напишите письмо умершему человеку, пишите непрерывным потоком, не анализируя и не перечитывая мысли. Остановитесь тогда, когда будете готовы.
Шаг четвертый. Найдите того, кто сможет вас выслушать и поделитесь с ним всеми чувствами, переживаниями, мыслями.
Шаг пятый. Не стесняйтесь просить помощи. Многие люди могут не догадываться о том, что вам нужна помощь. Обратитесь к специалисту, это ускорит процесс проживания горя.
Если у ваших знакомых кто-то умер
1. Не нужно эмоционально отстраняться и избегать разговора об умершем. Никаких «Прости, я не знала и сменим тему». Не лишайте человека своей поддержки.
2. Не допускайте неуместных высказываний: «Ну ты еще молода, найдешь другого», «не плачь, ему бы это не понравилось». «Ну зато сейчас в лучшем мире». Все эти позитивные установки включают в человеке психологическую защиту рационализации, притупляя или полную снимая эмоциональный окрас с ситуации, что затрудняет процесс проживания горя.
3. Не допускайте шаблонных: «Я понимаю ваши чувства». Никто не может понять человека, переживающего горя. Это индивидуальный процесс.
4. Не нужно «Выходи на работу, пора заканчивать с трауром, подумай о себе». Такими фразами вы можете загнать человека в установку: «не имею права на горе», что очень часто приводит как раз к патологическим проявлениям.
5. Никаких «время лечит». У каждого человека в семье есть переживание утраты даже спустя долгие годы, которые отзываются той же болью.
6. Не нужно применять силу, сжимая человека в объятиях, хватать за руки. Не пугайтесь, если человек отказывается говорить с вами, не воспринимайте это на личный счет.
Ценю каждого посетителя своего канала. Вы главная мотивация роста и улучшения качества контента. Буду рада обратной связи.
В таких сложных моментах мы часто не знаем, как себя вести. Эмоции просто замораживаются. Если хочешь узнать больше о том, как наша психика защищается, переходи по ссылке:
Также есть статья с практикой для фазы острого горя: