Как-то мне встретилась притча про женщину, потерявшую своего сына, которая никак не могла смириться с утратой. И тогда Смерть обещала ей возродить его в случае, если она найдет три дома, в которых никогда не встречались со Смертью. Долго странствовала женщина в поисках, пока не поняла, что смерть – это неизбежная обратная сторона жизни, так и пришло принятие невосполнимой потери.
Что же такое горе?
Горе у всех, конечно, разное. У малыша сломалась машинка, тоже кажется горе. Завалил экзамен, сломался автомобиль, вроде тоже горе. В этой статье рассмотрим горе как проживание утраты близкого человека.
Какое бывает горе?
Психологи говорят, что бывает нормальное горе. Сейчас все читатели кинули камушек в ноутбук.
- Какое оно нормальное? Оно ни для кого ненормальное.
Соглашусь с вами, будем воспринимать это за условную единицу, при которой человек дошел-таки до стадии принятия и встроился заново в жизнь.
И патологическое, это момент, когда со смерти прошло уже несколько лет, а у вас вдруг заново началось проживание горя, или степень интенсивности горя такая, что вы не можете функционировать вовсе. И вот тогда требуется квалифицированная помощь специалиста. Но об этом и как помочь себе самому я рассказываю в статье
Есть ли какие то общие признаки горя?
У истоков изучения горя в психологии стоит немецко-американский психиатр Эрих Линдеманн, он выделяет шесть признаков острого горя.
1. Физические проявления
· Постоянные вздохи
· Жалобы на отсутствие сил и истощение
· Потеря аппетита
2. Изменения сознания
· Ощущения нереальности происходящего
· Эмоциональная дистанция с другими людьми
· Постоянные мысли об умершем
3. Чувство вины
· Ощущения, что не сделал все, что мог для умершего
· Обвинения себя в невнимательности
· Преувеличение значимости своих малейших промахов
4. Враждебные реакции
· Холодность в отношениях с другими людьми
· Раздражение и злость к окружающим
· Желание отстраниться от всех
5. Утрата моделей поведения
· Торопливость в действиях
· Непоседливость
· Бесцельные движения и постоянный поиск занятий
· Потеря интереса к чему-либо
6. Появление черт умершего, копирование манеры поведения.
Последнее часто может стать тревожным звоночком для усложнения стадии проживания.
Работа горя
Пока вы изо всех сил справляетесь с эмоциями, ваша психика проводит огромную работу, выводя вас на новый уровень осознания. В голове уже подбираются новые алгоритмы действий, меняются приоритеты, ценности. Ваша душевность работает над созданием таких качеств, как сострадание, смирение, мудрость. Вы растете, с каждым прожитым днем.
Как пережить горе?
Ах, если бы в жизни все происходило по намеченному плану...
Спешу вас расстроить, нет конкретных цифр, сколько по времени вам еще осталось горевать, когда это закончится, и сколько стадий еще нужно пройти. В известном варианте мы все идем по одному кругу: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
Быстрее всего оказывает помощь психолог, помогая прожить опыт, принять его, извлечь уроки и двигаться дальше. Но раз уж вы здесь, давайте вместе думать.
Когда-то мне попалась интересная книжка американского психолога Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании». Тогда я еще не знала, что именно этот труд возьмут за основу по всему миру, чтобы работать со стадиями принятия действительности. Но мне было важно даже не это. В книге описывается, как люди, узнавшие о своем смертельном диагнозе справляются с эмоциями, как быть родственникам, чьи дети только что покинули этот мир. Почему в нашем мире так мало внимания уделяется личности пациента, и так много формальной волокиты с документами?
Можем ли мы как-то повлиять на смерть? Нет.
Можем ли мы повлиять на страх перед смертью? Да, это то, с чем возможно справиться.
Стадии проживания горя
1. Стадия отрицания. Включается психологическая изоляция – психика блокирует негативные эмоции, защищаясь от боли. Человек отказывается верить в случившееся, всячески отрицает, продолжает цепляться за умершего. Может ходить в его вещах, выставлять все предметы напоказ, общаться.
Как только психика готова осознать реальность и найти в себе силы встретиться с чувствами, человек переходит на следующую стадию.
2. Стадия гнева и обиды. Человек осознает, что произошла потеря, но смириться с этим еще кажется невозможным, потому вступает рационализация, поиск ответов на вопросы о произошедшем. Возникает масса «почему» и «что нужно было сделать».
3. Стадия вины. Появляются многочисленные: «Если бы…» Фантазии на тему, как можно было спасти умершего. Всеобъемлющее чувство вины. В научных трудах можно встретить классификацию вины: вина выжившего, вина облегчения, вина радости. Само по себе чувство является нормальным и адекватным на переживание утраты, но в случае, если оно не затягивается и не принимает хроническую форму. На этой стадии может закрепиться идеализация умершего, что плавно подталкивает переживающего к следующей стадии.
4. Стадия страдания и депрессии. Это период максимальной боли, которая затмевает собой все. Самые сильные мучения, которые накатывают волнами с физическими проявлениями. Настоящее сложно вынести, будущее немыслимо без умершего, прошлое причиняет боль. Стадия ощущений полной беспомощности, раздавленности, без представлений о дальнейшей жизни.
5. Стадия принятия и реорганизации. Человек возвращается в окружающую действительность, появляется надежда на будущее. Восстанавливаются социальные связи. Воспоминания об умершем начинают придавать сил и поддержку.
Практика по самопомощи.
Шаг первый. Возьмите блокнот и отвечайте на вопросы. Каждый шаг приблизит вас к ощущению реальности происходящего.
Как вы узнали об этом известии? Что происходило дальше? А что потом? Как происходили похороны? Кто присутствовал?
Шаг второй. Поможет вам оценить собственные мысли.
Когда вам позвонили, что вы подумали? Какая была первая мысль? Как вы оповещали родственников? Вы увидели тело, что за мысли у вас были?
На этом этапе начнут проявляться чувства, это хороший знак к переходу на следующую стадию. Чем раньше вы столкнетесь с эмоциями и проживете их, не отказываясь, тем плавнее будет принятие.
Шаг третий. Найдите фотографии ушедшего человека. Составьте серию ритуалов, как вы планируете помнить своего значимого ушедшего человека.
Ценю каждого посетителя своего канала. Вы главная мотивация роста и улучшения качества контента. Буду рада обратной связи.
Если вам прямо сейчас требуется поддержка, или вы не знаете, как разговаривать с человеком, у которого кто-то умер, переходите по ссылке на статью: