Возможно, вам не всегда хватало любви и поддержки, чтобы почувствовать свою истинную ценность. Но это не значит, что так будет всегда. Бывает, мы теряем ощущение своей ценности, критикуем себя и не принимаем свои недостатки.
Сегодня мы отправимся в путешествие к себе настоящему, чтобы вернуть себе целостность, принять все свои стороны и обрести внутренний баланс.
Почувствовать свою ценность — это полюбить себя целиком и полностью, увидеть свою уникальность и красоту. Вы заслуживаете любви и принятия. Вы способны на это.
1 - Этап
Закройте глаза и представьте себе маленького одинокого малыша. Может быть, он сидит в тёмном углу, обхватив коленки, или стоит один на огромной пустой сцене.
Этот малыш – ваша отвергнутая часть.
Почувствуйте его одиночество, его страх, его обиду…
Может быть, он плачет, или просто смотрит на мир с грустью в глазах. Но теперь вы здесь, чтобы обнять его и сказать:
«Я вижу тебя, малыш! Я с тобой! Я принимаю тебя таким, какой ты есть! Ты не один!»
2 - Этап
А сейчас позвольте себе увидеть ещё одного ребёнка внутри себя. Он смеётся, бегает по лугу, ловит бабочек, строит замки из песка…
Это - ваш счастливчик
Его глаза сияют радостью, а на лице – счастливая улыбка. Даже если в вашей жизни было много трудностей, эта светлая, жизнерадостная часть тоже есть в вас!
Просто она немного притихла, ждёт, когда вы обратите на неё внимание. Почувствуйте её энергию, её лёгкость…
Поздоровайтесь с ней, скажите ей что-нибудь доброе и ласковое:
«Привет, солнышко! Я рад тебя видеть! Ты такая красивая и счастливая!»
3 - Этап
А теперь представьте третьего ребёнка. Это маленький ворчун, который всегда чем-то недоволен.
Он сидит у вас на плече и шепчет вам на ухо:
“Ты никогда ничего не добьёшься! У тебя ничего не получится! Ты хуже всех!”
Это ваш внутренний критик.
Он может казаться очень злым и неприятным, но на самом деле он просто очень сильно за вас переживает.
Он боится, что вы совершите ошибку, что вас отвергнут, что вам будет больно.
Он думает, что если он будет вас постоянно критиковать, то вы станете лучше и избежите неприятностей.
Почувствуйте его тревогу и скажите ему:
«Я вижу тебя, мой критик. Я понимаю, что ты хочешь защитить меня. Спасибо тебе за это. Я научу тебя критиковать меня по-доброму.»
4 - Этап
А теперь представьте четвёртого ребёнка. Он стоит рядом с вами, весь в работе, с горящими глазами и сосредоточенным лицом.
Это ваш перфекционист.
Он всегда стремится к совершенству, хочет, чтобы всё было идеально. Он обожает, когда вы выполняете работу качественно, когда вы делаете всё на высшем уровне. Он полон энтузиазма и энергии, когда вы берётесь за что-то новое.
Но иногда он боится ошибиться, боится, что его не оценят. Он хочет, чтобы вы гордились им!
Почувствуйте его энергию и скажите ему:
«Я вижу тебя, мой перфекционист! Я благодарю тебя за твою старательность и стремление к совершенству! Я ценю то, что ты делаешь для меня! Давай будем использовать твою энергию, чтобы добиваться успеха, а не чтобы бояться ошибок!»
5 - Этап
А теперь представьте, что все эти дети – отвергнутый, счастливый, критик и перфекционист – собрались вместе в каком-то особенном месте.
Создайте для них безопасное пространство.
Может быть, это ваша мечта – уютная дача с большим садом, где цветут цветы, пахнет свежим деревом и слышен шум листвы. Или это может быть просто светлая, просторная комната, где им всем будет комфортно.
Почувствуйте их присутствие. Посмотрите на них внимательно. Вы видите их лица, их глаза…
Почувствуйте их сердца. Они все смотрят на вас, ждут вашего внимания.
Подойдите к каждому.
Обнимите отвергнутого, успокойте его, дайте ему почувствовать себя в безопасности. Повеселитесь со счастливым ребёнком, поиграйте с ним. Поговорите с критиком, выслушайте его опасения, пообещайте помочь ему найти правильные слова. Похвалите перфекциониста за его стремление, предложите вместе построить планы на будущее.
- Узнайте, чего они хотят, о чём мечтают.
- Узнайте, чего они боятся, что причиняет им боль.
- Почувствуйте любовь к каждому из них.
- Пообещайте им, что вы будете заботиться о них, защищать их и помогать им расти.
- Скажите им, что вы будете учить их использовать свои способности во благо, чтобы они приносили вам радость и счастье, помогали вам становиться лучше и жить полной жизнью.
- Почувствуйте, как ваши внутренние дети объединяются, как они становятся вашей силой.
Завершение
Теперь, когда вы познакомились со своими внутренними детьми, приняли их, обняли каждого и почувствовали их любовь, пришло время обнять и себя самого.
Почувствуйте свою целостность и силу, свою уникальность и ценность.
Вы – прекрасное и удивительное существо, достойное любви, уважения и счастья.
Помните, внутри вас живёт целая команда верных помощников, готовых поддержать вас в любой ситуации, дать совет, утешить и вдохновить. Обращайтесь к ним как к своим лучшим друзьям, доверяйте им и любите их.
Помните, что вы способны на всё, что вы можете достичь любых целей, если будете верить в себя и использовать свои внутренние ресурсы.
Позвольте этой любви и гармонии сопровождать вас на протяжении всей вашей жизни, пусть каждый ваш день будет наполнен радостью, уверенностью, самоценностью и благодарностью.
Не забывайте поддерживать эту связь со своими внутренними детьми, практикуйте эту медитацию регулярно, чтобы укрепить свою самоценность и научиться управлять своими эмоциями.
И помните, вы всегда можете обратиться к себе за помощью и поддержкой, вы всегда можете найти внутри себя ответы на все свои вопросы.
Вы – самоценны, вы – сильны, вы – любимы. И вы этого заслуживаете!
Статья по теме:
Закрываем дефициты из детства. Практика: «долюбливания внутреннего ребёнка».
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
