Более трехсот лет назад известный английский врач Томас Сиденгам сделал наблюдение: «Человек настолько стар, насколько стары его артерии».
Эти слова остаются справедливыми и в наши дни. Сегодня, опираясь на вековую мудрость, можно сказать, что наше самочувствие напрямую связано с функционированием наших артерий, ведь именно они обеспечивают ткани организма богатой кислородом кровью. Современная наука подтверждает, что поддержание здоровых артерий — одна из важнейших составляющих общего благополучия, причем наилучшим способом сохранить их здоровье являются систематические занятия спортом.
Раньше доктора думали, что артерии похожи на обычные трубки, просто пропускающие кровь, как садовый шланг воду на лужайке. Но это неправильно! Артерии устроены сложно и выполняют важные регулирующие функции, защищая сердце и сосуды.
Артерии состоят из трёх слоев. Первый внутренний слой называется интимой. Он покрыт тонким слоем особых клеток — эндотелием, соприкасающимся непосредственно с током крови. Следующий средний слой — медия —состоит в основном из гладкомышечных клеток и эластичных волокон. Третий наружный слой — адвентиция — представляет собой опорную плотную ткань.
Эндотелиальные клетки — это особые клетки внутри артерий, играющие важную роль в здоровье сосудов. Физическая активность сильно влияет на состояние этих клеток. Представьте, если собрать все эндотелиальные клетки нашего тела вместе, они займут целую площадь футбольного поля и будут весить больше килограмма с половиной!
Эти клетки производят особое вещество — оксид азота. Он делает стенки артерий гладкими и скользкими, не давая клеткам крови цепляться за них и формировать опасные тромбы. Кроме того, оксид азота расслабляет мышцы стенок артерий, удерживая их раскрытыми и свободными от спазм.
Движение укрепляет здоровье артерий
Когда мышцы активно работают, им нужно больше крови. Регулярные тренировки заставляют организм создавать новые мелкие сосуды, улучшая кровообращение. Мышцы начинают лучше усваивать кислород, обеспечивая больше энергии. Вот почему активные люди становятся сильнее и выносливей.
Учёные выяснили, как спорт влияет на старение артерий. Они исследовали четыре разных групп людей: молодые спортсмены, молодые неактивные, пожилые спортсмены и пожилые неактивные.Сравнивая молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с пожилыми людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, они обнаружили, что возраст существенно влияет на функцию эндотелия и выработку оксида азота. Но у людей, которые регулярно занимались спортом, влияние возраста было гораздо меньше; функция эндотелия с годами всё равно снижалась, но выработка оксида азота снижалась гораздо меньше и более плавно. Действительно, физические упражнения помогли сохранить артерии молодыми.
Исследователи наблюдали за спортсменами высоких достижений, такими как велосипедисты, пловцы и бегуны. Но стать профессиональным атлетом вовсе необязательно: простая быстрая ходьба на расстояние 3-4 км почти ежедневно отлично подходит для сохранения молодости артерий.
Никогда не поздно заняться физкультурой.
Учёные из университета Колорадо взяли группу из 20 человек среднего возраста (около 53 лет), ведущих сидячий образ жизни, и предложили им заниматься ходьбой. Уже спустя три месяца у участников настолько улучшилось состояние сосудов, что оно стало похоже на сосуды активных людей аналогичного возраста. Все участники эксперимента были здоровыми, но похожие исследования с пациентами, страдающими заболеваниями сердца, подтвердили: даже при наличии атеросклероза регулярная физическая активность способна эффективно восстанавливать здоровье сосудов.
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Возможно вам понравится моя статья Единственный способ тренировки сердца