Николай Михайлович Амосов- гениальный кардиохирург, с мировым именем, написавший много книг о здоровье человека. Он считал, что главная причина болезней - это неправильный образ жизни: неполноценное питание, отсутствия закаливая, физическая детренированность и психические перегрузки.
Сердце — это мышечный орган, выполняющий механическую работу
(количество крови в литрах,выбрасываемое в одну минуту). Предположим,что в покое оно выбрасывает 4 литра крови в минуту. При самой энергичной физической работе 20 литров, это достаточно, чтобы обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу.
А теперь, представим детренированное сердце (отсутствие или уменьшение физических нагрузок приведёт к сердечной недостаточности). Максимальная мощность детренированного сердца уже не 20, а всего лишь 6 литров крови. И если человек с таким сердцем будет вынужден выполнять тяжёлую физическую нагрузку, для которой необходимо 20 литров, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Сердце придёт к «патологическому режиму». Это ещё не болезнь, но уже достаточно, чтобы вызвать приступ стенокардии,головокружение и всякие другие симптомы.
Единственным способом тренировать сердце и легкие является физическая нагрузка. Во время занятий спортом нужно доводить пульс не меньше,чем до ста сорока ударов в минуту,иначе всякое упражнение теряет свой смысл — считает Николай Амосов
Чтобы включился механизм тренировки, сердце нужно нагружать. Одним из проявлений его нагруженности является частота сердечных сокращений: частота пульса. Именно у таких людей с детренированным сердцем пульс частый ( более 80-90 ударов в минуту). Тренированное сердце и в покое даёт большой ударный объем, поэтому ему достаточно редких сокращений, чтобы обеспечить потребности организма в кислороде.
Уровень тренированности сердца ориентировочно можно оценить по частоте пульса в состоянии полного физического покоя.
Сосуды тренируются вместе с сердцем. Прежде всего это касается эластических артерий: чем больше они растягиваются во время сокращений левого желудочка сердца и сужаются во время его расслаблений, тем энергичнее происходит обмен веществ в их стенках и тем меньше условий для отложения в них холестерина и солей.
От силовых упражнений зависит просвет артерий и объем кровотока через них. Больше всего это касается коронарных артерий сердца. Хорошо тренированный миокард сопровождается увеличением калибра сосудов. Отсюда прямая профилактика инфарктов.
Проба с приседаниями.
Встаньте в основную стойку, поставьте ноги вместе, сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям можно держаться за спинку стула. После приседания снова сосчитайте пульс.
Превышение числа ударов пульса после нагрузки:
На 25% и менее считается отличным.
От 25 до 50% – хорошим.
От 50-75% – удовлетворительным.
И свыше 75% - плохим.
Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрезмерную детренированность сердца, его высокую возбудимость или заболевание.
Проба с подскоками.
(Рекомендуется для молодых и людей физического труда)
Сосчитайте пульс, станьте в основную стойку, поставив руки на пояс. В течение 30 секунд сделайте 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см. Снова сосчитайте пульс. Оценка пробы такая же, как и с приседаниями.
Ходьба - самая естественная нагрузка.
Из упражнений для сердечно-сосудистой системы самая безопасная – это ходьба. Ходить нужно только быстро, чтобы пульс участился хотя бы до 90 ударов в минуту.
Читайте «Аэробные упражнения -процветание сердечной мышцы».
Бег – «король тренировки».
Работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка – от самой медленной до любой скорости. Чем быстрее, тем больше уровень тренированности, поскольку он достигается мощностью. Пробегать 2 км ежедневно за 12 минут – этого для минимума достаточно. Не забывайте следить за пульсом. Не следует допускать частоту пульса более 120-150 в мин в зависимости от частоты пульса в покое (особенно у людей после сорока и при «неполноценном» сердце). Лучше всего придерживаться правила: допускать учащение пульса у молодых и здоровых вдвое, у пожилых - на 50-60%.
Берегите себя и будьте здоровы!
Из книги Н.М. Амосова "Раздумья о здоровье"
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Читайте статьи на канале "Надежда для сердца", а чтобы не пропустить следующую информацию, подпишитесь
#тренировка сердца #бег и сердце #проба с приседаниями #контроль пульса при тренировке #физическая нагрузка и сердце #