У всех у нас есть цели, одна другой краше и величественнее: начать новый бизнес, выучить другой язык, постройнеть к лету, сгонять в кругосветку или больше зарабатывать.
И всё это звучит и выглядит очень приятно, а главное осуществимо — в сам период мечтания или записывания своих желаний в виде целей. Например перед днём рождения или в декабре, перед Новым годом.
Но сейчас, когда тестовый режим закончился (им был январь) и наступил период, когда пора начать исполнять задуманное — энергия у многих идёт на убыль, и уже через несколько дней/недель мы попадаем в привычный процесс.
Ведь рутина жизни здорового взрослого человека очень насыщенная, и к достижению целей всегда много препятствий. И тогда нормальный человек начинает перебирать методики достижения целей или методов целеполагания.
Кстати, согласно многочисленным исследованиям, 80% людей вообще боятся слова цель и стараются всячески избегать его. Возможно, ещё и отсюда такой успех моделей целеполагания.
Но проблема недостижения желаемого не в этом.
5 причин, почему мы не достигаем целей
1️⃣ Начнём с того, что мы СЛИШКОМ МНОГО ХОТИМ.
Все желания и мечты нам важны и взаимосвязаны, и зачастую мы не готовы определять приоритеты и чем-то жертвовать из списка.
Выбрать что-то одно нереально, нам кажется, что уделяя время только одной цели и удерживая 1-2 фокуса внимания, мы предаём себя и свои истинные цели и желания. И поэтому не делаем совсем ничего.
2️⃣ СТРАХИ.
Даже когда вы определили по-настоящему значимые желания и важные цели, достижению результата мешают наши многочисленные страхи и опасения.
Иногда они нас даже инвалидизируют настолько, что мы не можем поднять голову от подушки. В этом случае — к специалисту срочно!
В любых других ситуациях — действовать можно и через свой страх, мелкими перебежками.
3️⃣ Наши желания не всегда выражены в конкретных действиях.
У взрослого человека в среднем на начало чего-то нового есть в день две 25-минутки.
Всё остальное время чем-то занято, и усилием воли удерживать 2-3 часа нового в день получится на очень короткий период, потом всё равно всё сойдёт на старые рельсы.
4️⃣ Может быть, и цели-то эти вовсе даже и не наши, а чьи-то привнесённые.
Как проверить?
Представьте себе, что про эту цель и про тот результат, когда он случится, узнаете только вы и Господь Бог. Будете ли вы это делать, хотите ли вы этого по-прежнему?
5️⃣ Одного желания, записывания цели по любой методике или даже визуализированных картинок на стене НЕДОСТАТОЧНО.
Работает всё только тогда, когда мы формируем намерение и начинаем действовать в реальной жизни. Результат случается, когда реальность на нас реагирует.
Работает всё только тогда, когда мы формируем намерение и начинаем действовать в реальной жизни. Результат случается, когда реальность на нас реагирует.
Заметьте, эти причины — совсем не алгоритм.
Давайте поговорим про работающие методы.
1️⃣ Начнём c самой известной модели — Smart.
Она определяет пять ключевых параметров вашей цели.
Specific — конкретная.Measurable — измеримая.Achievable — достижимая.Relevant/Reasonable — значимая/обоснованная.Time bound — ограниченная во времени.
Smart-методика будет вполне работать как метод записывания целей, когда вы не ожидаете от неё слишком многого.
Она в большей степени сосредоточена на процессе целеполагания, а не на процессе достижения самого результата. И не предполагает большое количество простора для самоанализа или корректировки самой цели – когда, например, вам нужно её скорректировать, но сохранить при этом первоначальное намерение.
2️⃣ OGSM (Objectives, Goals, Strategies, Measures)/Цели, задачи, стратегии, меры.
Это методика, которой пользуются многие компании из списка Fortune 500.
В чём суть.
Определите чёткую, измеримую цель и стратегический путь её достижения, а также меры, которыми будет подкрепляться эта стратегия и которые гарантируют её выполнение.
Чего не учитывает этот метод, так это внешние и внутренние изменения, а также преимущества самой цели, которые могут быть переоценены.
Тем не менее, он максимально формализует процесс, делая акцент на важности именно измеримых критериев.
3️⃣ Технология SMARTER
Выглядит лучше, она дополняет SMART-методику, углубляя аспект измеримости результатов.
Пункт Е — evaluate (оценить) включает мониторинг прогресса.
Однако следить за прогрессом недостаточно, нужно делать поправку на меняющиеся обстоятельства, а для этого надо надо пересматривать назначенные показатели и корректировать цель. Для этого добавлен пункт R — revise.
4️⃣ Методика BSQ (big, small, quick)/ Большая цель, маленькие шаги, быстрый темп
Ключевой принцип скрыт в самом названии: двигайтесь маленькими шагами к большой цели в сжатые сроки.
Если хочется накопить 1 000 000 ₽ за год, установите правило - откладывать 19-20 тысяч ₽ в неделю. И ни в коем случае не срывайте дедлайн и сумму.
Метод совершенно не учитывает поправки на ветер и, например, риск заболеть на пару недели и не отложить необходимую сумму.))
5️⃣ Предшественники SMART - Пять принципов Локка и Лэтема.
Учёные Локк и Лэтем провели исследования по постановке целей и пришли к выводу, что цель должна быть:
• чётко сформулированной;
• сложной, но достижимой;
• воспринимаемой, как ценное обязательство перед самим собой или другими;
• постоянно ориентированной на обратную связь;
• трудоёмкой, но не выносящий мозг (не изматывающей).
Если вы видите, что вам этого недостаточно или по какой-то причине не работает, попробуйте расширить свой процесс проектирования включая сюда несколько других моментов.
6️⃣ Методика P.R.I.M.E.R.
✔️ Pinpoint your hirest ambitions — начните не с постановки целей, а с определения самых важных амбиций, которых вы хотите достичь.
Не стесняйтесь, воздуха добавится очень. Чего вам действительно страстно хочется?
После этого посмотрите, хватает ли вам сил для осуществления?
Может быть, уже в следующем периоде?
Может быть, эта амбиция требует слишком многого от вас сейчас?
✔️ Refine — уточните желаемое. Превратите написанные ранее амбиции в череду конкретных измеримых показателей — как вы поймёте что это достигнуто, как другие поймут?
✔️ Identify — определите ДЕЙСТВИЯ, которые необходимо достигнуть.
- Какой ваш план?
- Что вы будете делать конкретно каждый день?
- В какое время это будет происходить и вместо чего обычного из вашей рутины это случится?
✔️ Modify — оцените и измените своё ОКРУЖЕНИЕ, чтобы оно поддерживало реализацию вашей цели. Это и про конкретных токсичных людей, которые незаметно портят вам всю историю, и про образ жизни в целом. Раздражители и искусители всякого рода должны быть исключены из нашей жизни.
✔️ Evaluate. Затем важно отслеживать прогресс и раз в неделю устраивать себе еженедельные обзорные сессии в одно и то же время, без гаджетов без людей — получалось ли делать всю неделю действия из пункта 3?
✔️ Revisit — пересматривайте свои цели.
Они могут терять актуальность или у вас по какой-то причине может утрачиваться определённая возможность этого достигать.
Снимаем с повестки то, что потеряло актуальность, когда обстоятельства оказались сильнее или изменилась внешняя ситуация.
Чем эта система «зашла» мне и моим клиентам?
В ней очень много воздуха и возможности дышать и жить, а не просто слепо отождествлять себя с какими-то целями или быть «рабом лампы».
Спасибо Деймону Захариадису* за методику и мне — за её вдумчивое тестирование.)
*Деймон Захариадис — эксперт по эффективности, основатель агентства по контент-маркетингу, автор книг об эффективном планировании и развитии силы воли. Владелец и автор сайта ArtOfProductivity.com, посвященного оптимальному планированию в повседневной жизни.