Ежегодно 17 мая отмечается Всемирный день борьбы с гипертонией.
Гипертония, или артериальная гипертензия, – это хроническое, стойкое повышение артериального давления выше показателей 140/90, которое значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений, например, инфаркта и инсульта.
Проявлениями гипертонии могут быть одышка, давящие головные боли ночью или утром, боли в груди, отеки ног, нарушения сердечного ритма.
Что способствует возникновению гипертонической болезни?
Факторы, провоцирующие развитие гипертонии, делятся на управляемые (на которые можно повлиять) и неуправляемые (которые нельзя изменить).
К неуправляемым факторам относятся:
- пол – риск возникновения заболевания у мужчин выше, чем у женщин;
- возраст – после 40–50 лет вероятность развития гипертонической болезни возрастает;
- генетическая предрасположенность (наследственность) – если у близких родственников (родители, бабушки, дедушки) есть это заболевание, то риск возникновения выше в 2–3 раза.
Какие факторы являются управляемыми?
- Малоподвижный образ жизни – гиподинамия. Недостаток физической активности снижает тонус сосудов и сердечной мышцы, ослабляет их. Риск заболеть у людей с низкой физической активностью на 30–50% выше.
- Ожирение, избыточный вес. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на сосуды и внутренние органы. Каждые 5 кг избыточного веса повышают давление на 5–10 мм рт. ст. Особенно опасен абдоминальный жир в области живота. Он гормонально активен, выделяет вещества, дополнительно провоцирующие гипертонию.
- Курение. Никотин вызывает резкий спазм (сужение) сосудов, потерю эластичности и ускоряет их износ. Из-за токсичных веществ нарушается транспорт кислорода, а сердце вынуждено работать интенсивнее, что повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Употребление алкоголя. Спиртное сначала расширяет сосуды, но через 3–5 часов происходит обратный эффект: резкий спазм, а следовательно, быстрое повышение давления. При больших дозах повышается пульс и нагрузка на сердце.
- Стресс. Хроническое нервное напряжение провоцирует выброс гормонов стресса. Адреналин провоцирует сужение сосудистого просвета, а кортизол задерживает натрий и воду, что в совокупности приводит к стойкому повышению артериального давления. Кроме того, активация симпатической системы, которая отвечает за реакцию «бей или беги», приводит к работе сердца «на износ».
- Нездоровое питание. Избыток соли задерживает воду в организме, что увеличивает общий объем крови, повышая давление и нагрузку на сосуды. Вредные жиры (трансжиры, большое количество насыщенных жиров) приводят к развитию атеросклероза, закупорке просвета сосудов и повышению давления.
Какая профилактика артериальной гипертензии существует?
- Здоровое питание. Ограничить потребление соли до 5 г/сутки и снизить количество жирной пищи, при этом увеличить потребление клетчатки за счет овощей и фруктов. Эффективна диета DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension.
- Отказ от вредных привычек. Исключить курение и алкоголь.
- Увеличение физической активности. 10 000 шагов в день или легкие аэробные тренировки помогут развить резистентность сосудов и укрепить организм. Даже 10 минут ходьбы после еды снижают скачки давления.
- Борьба со стрессом. Налаживание режима сна и бодрствования, медитации и техники релаксации помогут снизить уровень внутреннего напряжения.
Гипертоническую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Всемирный день борьбы с гипертонией напоминает о важности контроля давления и соблюдения здорового образа жизни. Берегите свое сердце и сосуды – они работают для вас без выходных!