В конце рабочей недели многие из нас мечтают о том, чтобы в выходные отоспаться от души и компенсировать прошлый и будущий недосып будних дней. Увенчается ли успехом такая тактика? Отвечает врач невролог-сомнолог центра «Эмпатия» Ольга Матько:
«Итак, можно ли на выходных выспаться с запасом? Ответ сомнолога - нет. Это худшее, что можно сделать для своих циркадных ритмов, то есть своего внутреннего распорядка дня и ночи. Позволяя себе отсыпаться на выходных, вы смещаете часы активного бодрствования, засыпания и подъема на несколько часов вперед и запускаете замкнутый круг «бессонницы выходного дня». Каков механизм ее возникновения?
Представим ситуацию, что в будние дни вы ложитесь спать в 00:00, а встаете в 07:30. В субботу вы легли в 02:00, а встали в воскресенье в 11:30. Разница времени подъема составила 4 часа. Это как будто вы слетали в Бангкок, а в понедельник вам пришлось вернуться обратно. Согласно научным данным, адаптация к новому часовому поясу с разницей в 1 час занимает сутки. То есть только спустя 4 дня - к концу следующей рабочей недели - вы нивелируете последствия сбившегося циркадного ритма.
И тем не менее, часто кажется, что идея отоспаться на будущих выходных хорошая, так как ввиду наличия сформировавшегося дефицита сна и постоянной дневной сонливости в течение всей рабочей недели вы чувствуете себя не очень хорошо, у вас создается ощущение, что вы живете ради выходных. Такая позиция только поддерживает «бессонницу выходного дня». Поэтому лучше придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и утреннего подъема - как в будние, так и в выходные дни».
Вас беспокоят нарушения циркадных ритмов, бессонница, нарколепсия, храп, апноэ и синдром беспокойных ног во время сна? Записывайтесь на очный или онлайн-прием с выпиской рецептов к врачу неврологу-сомнологу Ольге Матько: https://empathycenter.ru/staff/somnolog/matko-olga-olegovna_somnolog/