С увеличением возраста люди сталкиваются с развитием неприятных физиологических особенностей, как ухудшение самочувствия, нарушение сна. Проблемы со здоровьем в значительной степени ухудшают качество жизни. Однако внимание к сигналам своего тела, выполнение рекомендаций медиков, позволит испытывать новые чувства и эмоции, получать заряды бодрости и хорошего настроения в любом возрасте.
Ключ здоровья после 50: активность и социальные связи
Гарвардский психиатр Роберт Уолдингер утверждает, что после 50 лет ключом к долголетию становится комплексный подход по поддержанию своего здоровья. Умеренная физическая нагрузка — йога, плавание и пешие прогулки — сохраняют активность.
Не менее важны глубокие социальные связи с людьми, готовыми к искреннему общению. Обретение значимой для человека цели через хобби или волонтерство также позволяют предотвратить развитие одиночества, особенно, после отъезда из родительского дома, детей.
Уолдингер советует отпустить прошлое и принять жизненные неудачи как свой опыт, избегая чрезмерной самокритики. Следует интересоваться настоящим и выстраивать планы на будущее. Тогда появятся новые цели и стремления.
Борьба с бессонницей в пожилом возрасте
Исследование ученых Университета Махидол (Таиланд), опубликованные в журнале Family Medicine and Community Health показали, что силовые упражнения с отягощениями или собственным весом помогают пожилым людям справиться с бессонницей. С возрастом качество сна ухудшается и каждый пятый пожилой человек страдает от бессонницы. Это может приводить к проблемам со здоровьем и снижению когнитивных функций.
Ученые проанализировали клинические исследования, опубликованные до октября 2022 года, чтобы определить наиболее эффективные виды физической активности для улучшения сна. В исследованиях участвовали люди старше 60 лет.
Большинство участников занимались умеренно интенсивными упражнениями около 50 минут, 2-3 раза в неделю. Виды упражнений включали велосипед, танцы, плавание, быструю ходьбу, садоводство, силовые тренировки и йогу.
Результаты показали, что силовые упражнения наиболее эффективно снижают симптомы бессонницы. На втором месте — комбинированные тренировки (сила и кардио), на третьем — кардио-упражнения, такие как бег и велосипед.
Кроме физических нагрузок, которые не все пожилые люди могут выполнять, для улучшения качества сна следует ежедневно бывать на свежем воздухе, а также избегать переедания, особенно вечером.