Достижение десяти тысяч шагов в день не гарантирует эффективность в борьбе с избыточным весом, однако быстрая ходьба может значительно ускорить процесс похудения, передает американский терапевт Майкл Чичак в интервью изданию WelnessPulse.
Врач пояснил, что десять тысяч шагов в течение дня принято считать «идеальным показателем» физической активности. Тем не менее, на практике такая физическая нагрузка не является универсальным решением.
Эксперт ссылается на эксперимент 2021 года, в котором участвовали пожилые люди с повышенным индексом массы тела. Они прогуливались группами. Результаты исследования продемонстрировали, что семь тысяч шагов ежедневно в течение 12 недель помогли участникам значительно снизить вес, уменьшить процент жира в организме и сузить обхват талии.
Другое исследование, проведенное учеными из Китайского университета культуры, выявило, что даже 12 тысяч шагов в день не всегда улучшает состав тела студентов с ожирением. Однако, когда в программу были включены занятия быстрой ходьбой в качестве тренировок средней интенсивности, вес участников эксперимента начал снижаться.
По словам доктора Чичак, интенсивность ежедневной ходьбы так же важна для здоровья, как и количество пройденных шагов. Врач добавил, что одна лишь ходьба не приведет к значительному снижению веса, но она эффективно помогает худеть в сочетании со сбалансированным питанием, регулярными тренировками и качественным сном.