Однажды, будучи в декрете, я даже думала уйти из жизни. Но вселенная очень чутка к моим желаниям. Расплата была близкой. В тот же день меня настиг такой грипп на две недели с температурой под сорок, выламыванием всех костей. А сразу после посыпался новый ряд заболеваний. Психосоматика кричала: «Алло, обрати на меня наконец внимание. Я же твое тело».
Стремительно начал уходить вес, появились головные боли, бессонница. Будучи много лет рука об руку с психологией, про послеродовую депрессию я, конечно, знала. Но категорически отказывалась принимать тот факт, что со мной такое могло случиться.
В этой статье будем разбираться, что же это такое и как из этого выйти.
Пример из жизни.
Анна - домохозяйка, у нее двое детей погодок. Муж все время работает, классическая история. Волосы в небрежный пучок, растянутые домашние штаны, нв руках экземы от постоянного соприкосновения с водой и моющими средствами. Потихоньку Анна превращается в тень.
- Мне все время казалось, что меня и моей жизни не существует. Что вот я кухарка, уборщица, няня, я играю роль хорошей матери и жены, но себя ни в чем не вижу. С подругами общение как-то сразу прекратилось после рождения детей, родители живут далеко, свободного времени у меня не бывает, разве что после трех часов ночи, когда дети наконец уснут.
В какой-то момент у Анны начинает все валиться из рук, она выливает кипяток себе на руки вместо кружки, часто смотрит в стену или в пол, взгляд отстраненный, общение с супругом и детьми формальное, на уровне привет, пока. Ей больше ничего не интересно, нет никаких эмоций.
На ежедневной основе Анна испытывает сильный стресс. Как тревожный человек она часто замирает при виде, когда ребенок вдруг берет нож или залазит на подоконник, стул. Она часто стала срываться на детей, теперь ей начинает казаться, что они все время должны сидеть закрытыми в манеже.
-Анна, какие в течение дня у вас есть ощущения в теле?
-У меня постоянно стало бить током руки, спину. Очень часто случаются остеохондрозы, артрозы, несколько раз в году я вообще становлюсь неподвижной из-за того, что меня заклинивает, и я колю уколы противовоспалительные, но я же мать, мне некогда о себе заботиться.
-Как у вас обстоят дела со сном?
-Я практически не сплю, младший ребенок часто просыпается, а старшему страшно спать одному, поэтому я бегаю туда-сюда.
-Муж как-то вам помогает? Участвует в воспитании?
-Муж у меня работает, я-то в декрете, я не могу пока нас обеспечивать, так что я его и не трогаю.
Что думаете?
Симптомы послеродовой депрессии.
При появлении таких симптомов, как: отсутствующий взгляд, зависание в одной точке, частые негативные мысли, раздражительность, резкие перемены настроения, плаксивость, отсутствие мотивации к чему-либо – поднимаем красный флажок и начинаем рассказывать абсолютно всем, что с нами что-то не так.
-Все как-то справляются с детьми, а ты не можешь?
-А как женщины и с детьми сидят, и работают?
-Терпи, вот дети подрастут и полегче станет.
-А вдруг они меня не поймут? Осудят? А у меня итак ни на что нет сил, нет уж, не буду ни с кем делиться.
И тут происходит самое страшное. Послеродовая депрессия набрасывается на вас, как волк из-за кустов, валит на землю и прибивает к полу. И вот вы уже не в силах справиться, становитесь волком и бежите куда-то по лесу, совершая ряд необдуманных поступков, поглощая всех окружающих.
Если сомневаетесь в своих близких - найдите беспристрастного слушателя, который не станет оценивать вас как личность, это может быть психолог, знакомый, служба поддержки.
Когда может проявиться?
"Ну послеродовая это же после родов, а у меня ребенку уже два года. Откуда она у меня возьмется?" К сожалению, послеродовая депрессия может возникать как с первых дней после рождения, так в течение следующих нескольких лет.
Физиологические проявления.
Вы совсем перестали спать, даже, когда уложили детей, а с утра испытываете сильнейшую сонливость, вы перестаете есть, не обращая внимания на чувство голода. Полностью игнорируются все базовые потребности: еда, вода, туалет, душ, сон. Вы пропускаете все.
Может быть и обратная реакция, каждую ночь вы садитесь на кухне в гордом одиночестве и начинаете сметать все, что видите перед собой, сами того не осознавая.
Что делать? Как помочь себе?
На моем канале уже есть статья, включающая в себя признаки клинической депрессии
1. Вы можете обратиться за консультацией к психологу, в случае необходимости он направит вам к врачу психиатру, который в случае необходимости сможет назначить вам и медикаментозное лечение, которое требуется в отдельных случаях.
2. Вы можете обратиться в службу поддержки, есть огромное количество горячих линий, которые работают анонимно, бесплатно, вы сможете получить для себя необходимую помощь.
3. Если вы вдруг закатили глаза и говорите сейчас: «Ой, понятно. У меня тут дети вообще-то, некогда мне по врачам ходить, мне детьми надо заниматься».
Понимаю, друзья. Ох, как понимаю. Но и этот период пройдет. Важно сейчас стабилизировать свое состояние, чтобы вспомнить, что дети это про величайшую радость в доме. Это каждый день новых открытий и впечатлений. Время, когда все в новинку. И у вас, вы стали родителем. И у ребенка, он вообще еще ничего не знает об этом мире, и узнавать будет от вас.
Уже сейчас он лежит и считывает, а мир он какой? Добрый или злой? Доверять ему или нет? Он найдет вас из тысячи других мам, потому что у вас уникальный запах. Вы для него центр вселенной, и от вашего состояния полностью зависит его жизнь.
Впереди большая работа над своими установками и убеждениями. И если вы только начинаете что-то читать на похожую тему, начните с простого. Заведите блокнот, желательно какой-то особенный, выбранный от чистого сердца для самого лучшего человека на свете – для вас. И в нем начинайте записывать практики, которые показались вам любопытными.
Практики для самопомощи.
Практика №1. Пишем благодарности.
Не надо искать место в конце дня, когда вы уже валитесь от усталости и вот-вот заснете в любом доступном месте. Когда угодно выделите для себя любимой десять минут, ставите таймер на телефоне, бросаете кастрюли, тряпки, делаете сальто до стола, хватаете блокнот, кубарем перекатываетесь в забаррикадированный подушками домик, из-за уха достаете ручку и начинаете записывать топ 10, за что вы сегодня благодарны. Не надо искать никаких готовых списков, все, что приходит в голову, пишите на бумагу. За то, что встала с постели, за то, что разобрала стиральную машину, благодарю за солнечный день, и так далее. Делаем каждый день.
Поймите важную вещь, вами движет тревога, уровень кортизола в крови такой, что вы панически смотрите на лежащего младенца каждую секунду в попытке пропустить что-либо угрожающее. Вы начинаете чаще дышать, что может приводить даже к паническим атакам. Каждую минуту вы обесцениваете себя, потому что результата вроде как и нет. Прекратите винить себя за все. Делаем глубокий вдох-выдох и пишем, за что благодарны.
Практика №2. Пишем хорошее.
Если вам тоже начало казаться, что ничегошеньки хорошего то с вами и не происходит, это часть для вас. Мой муж часто на вопрос: «Твой стакан наполовину полон или пуст?» отвечает: «У меня вообще нет стакана». Если вы часто выпадаете в жертву в этом чертовом треугольнике Карпмана, если вы тот самый осел из Винни-пуха, то берите скорее блокнот и начинайте записывать все хорошее, что происходило с вами сегодня. «Ребенок мне улыбнулся, я услышала смешную шутку, куча белья все-таки была разобрана».
Так, вы тренируете мозг смещать фокус на позитивные моменты. Если вы привыкли двигаться по треугольнику, то часто будете выпадать в жертву, где нет ничего хорошего, потом в преследователя, где вы недостойны, потом в спасателя, открывая все-таки блокнот. Кстати, на моем канале есть статья про треугольник Карпмана. По статистике она уже доказала свою пользу, помогая людям не играть по чужим правилам
Со временем вы станете замечать, что в вашем фокусе и, правда, появилось много хорошего. Зачастую то, как мы привыкли реагировать на вещи, так мы и будем реагировать. Потому что есть закрепленные паттерны - модели поведения. Пока вы не начнете ловить себя на мысли, что здесь ведетесь на установки, убеждения.
Пример из жизни.
Я очень четко начала отслеживать, когда на очередной разбитый горшок с рассадой, услышала голос своей матери в голове. Так хорошо мне помнится это ощущение, что если ты что-то разбил или сломал, то все тебе хана. Твоя жизнь окончена, впереди только детдом или жизнь где-то под забором. Как ни странно, именно эта мысль, что паттерн поведения кричать или расстраиваться из-за в сто раз разбитой кружки или перевернутых горшков с рассадой, которая, итак, у меня не слишком растет, помогла мне перестать срываться на детей.
Можно по-другому? Можно сказать, ну ничего страшного, сейчас мы все уберем, соберем. И показать ребенку, как нужно убирать, позволить ему участвовать, взять ответственность за свой поступок, показать, что вот я от твоих ошибок не расклеюсь, не сломаюсь. И давать возможность ему совершать проступки. Прощать. Тогда, вполне возможно и в тридцать лет ваш ребеночек не будет бояться ничьего осуждения, а сразу станет действовать. Все опыт, все мы учимся, и не важно, сколько нам в паспорте.
Мы немного отошли от темы депрессии, поскольку та часть, отвечающая за установки и убеждения, напрямую влияет на то, почему мы так растрачиваем свою нервную систему, приводя ее к истощению. Работа с психологом, умение выдерживать сложные эмоции ребенка, надрывные истерики, это возможность познакомиться и со своей частью, в которой мы не можем выдержать такого по отношению к себе. Если вы срываетесь, когда ребенок впадает в истерику, прося сто пятую куклу. Срываетесь, когда вдруг прилетает железной машинкой по лицу в апогей кризиса трех лет, повод обсудить, а как вы вообще справляетесь с гневом, злостью, стыдом? Выражаете? Если да, то как?
Практика №3. Вдохновение.
«Меня вообще ничего не радует». В рутине бытовых дел, крутясь между застирыванием детских неожиданностей, разнимая очередную драку, варкой борщей с компотами и подтиранием вылитой наспех смеси на блины, подтверждаю, задуматься о себе и том, что вдохновляет крайне затруднительно.
Но в моменте, когда вы наедине с собой, ходите по магазину или вдруг так совпало, что дети отвлеклись и играют-таки сами по себе, что вызывает в вас душевный трепет? Стихи, шелест старинных книг, библиотеки, смотреть фильмы или сериалы, гулять по улице в гордом одиночестве или побыть в компании друзей, достать настолки и зарубиться, кто выиграет? У каждого будет свое. Но иметь этот список крайне важно. Это ваша точка опоры.
Практика №4. А кто я вообще? И что?
Когда вы работаете с зависимостью, этот вопрос всегда вызывает ступор. Вроде вместе как-то привыкли, все понятно. А вот по отдельности…
Задавайте себе почаще вопросы: «А что я хочу прямо сейчас? Что придаст мне ощущения поистине хорошо проведенного времени? Что мне нравится? А что нет?»
Общаясь с людьми, мне всегда интересно узнать, какое блюдо они любят есть на завтрак.
- Что вы обычно едите на завтрак?
- Овсянку.
- А зачем?
- Ну, полезно…
- И что?
И в конце этого диалога, уже оказывается, что человек терпеть не может есть овсянку, а что любит или даже хочет, знать не знает.
Задавайте себе почаще вопрос: «И что?»
Это такая универсальная таблетка, если честно. Приводит к интересным выводам.
- Я хочу учиться на психолога.
- А зачем?
- Ну чтобы людям помогать.
- Ну будешь помогать, и что?
- И в мире станет меньше тревожных людей.
- И что?
- И мне станет легче.
В конце таких рассуждений, чаще всего рождается истина, зачем в действительности вам становиться тем или иным профессионалом. Или какие наши потребности закрываются на самом деле, совершая разные действия.
Мне нравится пример, где родители пересылают детям деньги, и ждут за это благодарности и особого отношения. Которого, кстати, почти никогда не получают.
- И зачем тогда ты пересылаешь деньги?
- Ну вот, они там голодают.
- И что?
- И я спонсирую их.
- Чтобы что?
Здесь часто наступает логический тупик, в который подключаются другие вопросы, которые и приводят к истинному запросу. Всплывают вторичные выгоды, такие как ощущение собственной значимости я могу добиться только пересылая деньги другим людям. Или я не хочу принимать никаких решений, поэтому мне проще, чтобы муж все решал.
Чаще всего мы представляем, что должно случиться что-то плохое. Спросите себя: «И что?»
Ну вот случилось самое страшное, чего ты так боишься, и что?
– И я найду в себе силы, чтобы справиться с этими последствиями/событиями.
Практика №5. Дели ответственность.
Конечно, мы в ответе за жизнь и здоровье своих детей. Но зачастую, в особенности у тревожных людей, этот гиперконтроль достигает невероятного масштаба. И лучший способ — это выделить пять запретов строгого порядка, которые абсолютно запрещены. Например, включать печку, сидеть на подоконнике, есть из мусорного ведра, пробовать мыльно-рыльные, стоять на голове дольше пяти минут, - все остальное оставляем на волю случая. Объясняем, что к чему приводит и почему нельзя. И расслабляемся, учимся разделять ответственность, принимать последствия и справляться с эмоциями, которые появляются. Этот пункт полностью дополняет предыдущую практику, где главная мысль:
В борьбе с послеродовой депрессией важно понять две вещи.
Первая – как выдерживать сложные эмоции, качественно или, как у нас любят, «экологично» канализировать их. И вторая, как разделять ответственность, оставляя на веру и надежду то, что от меня не зависит.
В конце хочется сказать, что выход из послеродовой депрессии — это путь к самодостаточности. Иногда, конечно, путь самурая, потому что зачастую проваливаешься в позицию ребенка, жертвы.
Что нужно сделать, чтобы стать самостоятельной? Правильно, укреплять свою взрослую часть. На моем канале есть рубрика, в которой мы разбираем, а как это вырасти? Как укрепить своего внутреннего взрослого?