Важное третье при хроническом стрессе и усталости. Магний.
Дефицит уровня магния в наше время относится буквально к болезням цивилизации с невероятно возросшим уровнем стресса и неполноценным питанием. Сейчас с вами поговорит биохимик во мне: магний принципиально необходим для поддержания снабжения клеток питательными веществами, гормонального баланса, выносливости, хорошего иммунитета и здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы.
Магний:
🟤 осуществляет биологические функции адреналина, инсулина и ряда других гормонов;
🟤 участвует в синтезе нейропептидов и нейромедиаторов, и регулирует их действие;
🔵 необходим для
стабилизации активности и защиты возбуждающих (глутаматных)
рецепторов;
🔵 регулирует энергетические и пластические процессы в нервной ткани;
🔵 а ещё способствует удалению нейротоксичных металлов из организма.
Все расстройства высшей нервной деятельности сопровождаются как нарушениями энергетического обмена, так и изменениями трансмембранного транспорта ионов - в первую очередь магния. Дефицит магния вызывает неспецифические симптомы возбуждения и стресса, которые далее могут проявляться в различных состояниях (у которых, разумеется, есть ещё куча других причин) - в хронической тревожности, низкой стрессоустойчивости, в повышенной возбудимости, нарушениях сна, общей мозговой активности, и отражается на когнитивных функциях - это если говорить только о нервной системе.
А потому - препараты магния и дозировки я вам не порекомендую, поскольку не имею на то разрешения, это сделает ваш лечащий врач. Единственное, как биохимик скажу - выбирайте магний в виде органических солей (цитрат, лактат), их биодоступность в кишечнике составляет доказанно 30-40%, а у того же широко распространённого оксида магния всего 5%.
☕ Еда.
Магний в больших количествах содержится в ламинарии, кунжуте, семенах подсолнуха и тыквы, орехах, пророщенных зернах пшеницы, зелени, фасоли, буром рисе, горохе, черносливе, финиках. И здесь мы, разумеется, говорим о сбалансированном питании, а не об одних финиках на завтрак, обед и ужин.
🕯 Ванны с магнием и флоатинг.
Когда я ввела в свою жизнь на регулярной основе флоатинг каждую неделю, моя жизнь стала качественно лучше. Моя работа связана с большим количеством стресса и без всех внешних историй, касающихся нас всех, и восстановление для меня критично важно. Поэтому ванны с сульфатом магния каждый день, и флоатинг регулярно стали для меня спасением и хорошей поддержкой.
🤎 Масло магния.
Это концентрированный раствор солей магния в воде, маслянистый на ощупь, но прекрасно впитывающийся в кожу. Я использую его в сочетании с эфирными маслами, чтобы усилить антистрессовый эффект. А ещё это масло, нанесённое на виски, на лоб, на шею снимает головную боль, и если вас беспокоят мышечные боли, мышечное напряжение, масло магния отлично помогает расслабиться.
И пусть вам будет полегче посреди всего стресса. Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом по поводу вашей личной ситуации.