Женская красота напрямую зависит от внутреннего баланса. Гормоны, обмен веществ, микронутриентный статус – всё это влияет на то, как выглядит кожа, насколько крепки волосы и ногти, хватает ли энергии для активной жизни.
Для молодости, стройности и отличного настроения не обязательно прибегать к дорогостоящим процедурам – достаточно пересмотреть свое ежедневное меню. Современные исследования в области кулинарной медицины©️ убедительно доказывают: некоторые продукты обладают уникальной способностью поддерживать эндокринную систему и баланс гормонов, снижать окислительный стресс.
🟢 1. Яйца
Стимулируют выработку коллагена.
▫️Холин – поддержка целостности клеточных мембран и помощь процессам детоксикации.
▫️Биотин, витамины А, B12 – необходимые элементы для восстановления кожи.
▫️Цистеин (аминокислота в белке) – участвует в синтезе глутатиона, главного антиоксиданта кожи.
▫️Лецитин укрепляет память и работу ума, восстанавливает мембраны клеток.
▫️Большое количество антиоксидантов: селен (избавляет от ломкости волос и ногтей), лютеин, зеаксантин (поддерживают увлажненность и эластичность кожи).
🟢 2. Жирная рыба: скумбрия, сардины, лосось, сельдь
▫️Улучшает эластичность, увлажненность кожи и снижает склонность к акне.
▫️Астаксантин в диком лососе – мощный антиоксидант, защищает от фотостарения.
▫️Омега-3 кислоты – снижают воспаление и улучшают липидный барьер кожи. Дефицит Омега-3 является одной из причин развития эстрогендоминирования.
▫️Йод, которым насыщены рыба, морепродукты и водоросли необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
🟢 3. Листовая зелень: шпинат, кейл, руккола
▫️Высокое содержание витамина K, фолатов, магния и антиоксидантов (лютеин, зеаксантин) – поддерживает нормальный кровоток в мелких сосудах кожи, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ к клеткам.
▫️Уменьшают воспаление в сосудистой стенке, предотвращая сужение и улучшая эластичность сосудов.
▫️Хлорофилл – улучшает заживление кожи.
▫️Витамин Е участвует в балансе половых гормонов, обеспечивает детородную функцию, предупреждает невынашивание и преждевременные роды.
🟢 4. Ягоды: черника, смородина, облепиха
▫️Мощные антоцианы и полифенолы – нейтрализуют свободные радикалы, отодвигая старение.
▫️Улучшают капиллярную проницаемость, уменьшают ломкость сосудов и помогают бороться с куперозом, а также осветляют пигментацию, возвращая коже ровный и свежий вид
▫️Стимулируют выработку коллагена
🟢 5. Костный бульон или коллаген
▫️Источник глицина, пролина, гидроксипролина – аминокислот для восстановления коллагена и эластина
▫️Глицин снижает тревожность и улучшает сон.
▫️Глюкозамин и хондроитин улучшают состояние соединительной ткани.
▫️Минералы: натрий, магний, калий – нормализуют давление.
Когда вы подберете для себя здоровый рацион питания, который обеспечит организм необходимыми питательными веществами и поддержит систему детоксикации, уйдут и внутренние проблемы, и внешние проявления.
Меню на 14 дней оздоровительной программы «Женское здоровье» создано по принципам кулинарной медицины©️ – вкусные рецепты улучшают гормональный фон, помогают смягчить ПМС, менопаузальные симптомы, оптимизировать вес. Рекомендована для любого возраста – от подросткового до менопаузы.
Пишите в комментариях, какой из этих продуктов вам сложнее всего регулярно включать в рацион и почему?