"Знаешь, как иногда бывает - вроде ничего страшного не происходит, а внутри всё сжимается?..."
Замечали ли вы, как состояние неопределённости влияет на самочувствие?
Дело в том, что наш мозг — это мощный перестраховщик. Он не переносит неопределённость. Для него фраза «не знаю, что будет» равнозначна «возможно, это опасно». И даже если ты рационально понимаешь, что всё в порядке, более примитивные отделы мозга уже начинают бить тревогу.
Часто во время консультаций люди рассказывают про подобные "психосоматические состояния" - так они сами их определяют.
Плохое самочувствие, спад энергии, недостаток жизненных сил - всё это характерно для сложных жизненных ситуаций и периодов кризисов. И в процессе психологического сопровождения человека важно уметь отличить психосоматику от серьёзных органических заболеваний, с которыми в первую очередь надо обращаться к врачам и только затем уже, если необходимо, к психологу или психотерапевту.
Давайте посмотрим, как такие состояния описывают люди, и какие психологические причины могут за этим стоять:
"Я три месяца ждала результатов конкурса на повышение. Казалось бы - просто жди. Но у меня начались такие спазмы в животе, что я попала в больницу с подозрением на язву. Когда наконец объявили результаты (я получила должность!), все симптомы исчезли за два дня. Тело будто ждало разрешения болеть." (Марина, 34 года)
Психологическая причина: психическое напряжение преобразуется в физические симптомы. Организм "замораживает" стресс в теле до разрешения ситуации.
"После сокращения у меня началась странная аллергия. Врачи разводили руками, пока психолог не спросил: "А когда появилась сыпь?"
Оказалось - ровно тогда, когда я поняла, что не знаю, чем буду платить за ипотеку" (Алина, 29 лет).
Психологическая причина: Кожа реагирует на эмоциональное напряжение — неконтролируемая тревога нарушает гистаминовый баланс, вызывая дерматиты.
"У меня был период, когда я не понимала, сохранится ли мой брак. Каждое утро начиналось с рвоты. Муж думал - токсикоз, но тест был отрицательный. Психосоматика на 100%." (Ксения, 31 год)
Психологическая причина: рвотный рефлекс - древний механизм "извержения" неперевариваемой психологической ситуации. Характерно для людей, привыкших подавлять эмоции.
"Год назад я выбирала между переездом в другую страну и сменой работы. В итоге - приступ желчного пузыря. Хирург сказал: "У вас идеальные анализы, но пузырь воспалён. Это ваши нервы..." (Виктория, 42 года).
Психологическая причина: с точки зрения психосоматики, желчный пузырь символизирует накопленный гнев и нерешительность. В момент выбора организм буквально "переваривает" варианты, вызывая воспаление.
Что происходит внутри?
- Миндалина (наш внутренний сторож) паникует:
«Тревога! Ситуация не под контролем!»
- Префронтальная кора (зона логики) пытается успокоить:
«Всё нормально…», но в условиях стресса её голос почти не слышен.
- Тело получает сигнал «Готовься к бою!», отсюда напряжение в плечах, учащённое сердцебиение и проблемы с пищеварением.
Как это работает?
• Амигдала ("центр страха") интерпретирует неопределённость как опасность,
• Гипоталамо-гипофизарная система запускает каскад гормональных реакций,
• Вегетативная нервная система переходит в режим хронического напряжения.
Почему это может привести к болезни?
Помните сюжет из сериала «Клиника», где пациент жалуется на боль, а врачи не могут определить её причину и предлагают просто «попить валерьянки»?
Хронические боли часто становятся "якорем" для непрожитых эмоций.
Когда стресс затягивается, тело начинает сигнализировать о проблемах:
- Спазмы в животе - нервная система в тонусе, кишечник реагирует.
- Бессонница - мозг не может «отключиться», он всё время на страже.
- Головные боли - мышцы шеи и лица постоянно напряжены.
"Я полгода пила обезболивающие от мигреней, пока не призналась сама себе, что они начались после увольнения. Боли стали ослабевать, и как только нашла новую работу - головные боли совсем ушли." (Светлана, 40 лет)
Важно: принимая обезболивающие препараты, особенно долгое время, вы можете забыть, как и когда это началось.
Таким образом, причина проблемы будет вытеснена в бессознательное, и каждый раз при появлении сходных обстоятельств (триггеров) будет запускаться болевой синдром /или другое психосоматическое расстройство/.
Что делать, чтобы улучшить своё состояние?
Метод 1. "Заземлиться" (в прямом смысле):
- Встань босиком на пол и сделай 10 глубоких вдохов.
- Сожми кулаки изо всех сил на 5 секунд, затем резко расслабь их.
(Это как перезагрузка для нервной системы.)
Метод 2. Вернуть себе контроль:
Напиши, что ты точно можешь сделать сегодня, например:
- Постирать носки
- Сварить гречку
- Позвонить маме
(Мелочи, но они помогают успокоить мозг - "значит, не всё потеряно".)
Метод 3. Сказать себе правду:
"Да, я не знаю, что будет через месяц. Но прямо сейчас:
- Я не в опасности
- У меня есть крыша над головой
- Я справлялся и с худшим."
Вот как работают эти методы:
обратная связь от тех, кто прошёл через это
1. "Меня спасало "заземление". Когда начиналась паника, я включала ледяной душ на ноги на 30 секунд. Как будто перезагружала систему." (Ольга, 27 лет)
Как это работает: Физическое охлаждение снижает активность миндалины - "центра страха" в мозге.
2. "Я завела блокнот "Что я контролирую". Туда писала простые факты - даже "контролирую чистоту зубной щётки". Через неделю желудок перестал болеть." (Елена, 38 лет)
Как это работает: Микро-контроль даёт мозгу сигнал безопасности, снижая выработку кортизола.
3. "Проговорила вслух: "Сейчас я в безопасности. У меня есть небольшая подушка безопасности, которую я не трогаю и пополняю. И я не на улице". И тело наконец расслабилось..." (Ирина, 45 лет)
Как это работает: Вербализация активирует префронтальную кору, которая гасит тревожные сигналы.
Когда пора к специалисту?
Если в течение 2-3 недель и более вы наблюдаете:
✓ Постоянные боли без медицинских причин
✓ Нарушения сна/аппетита
✓ Панические атаки
Важно помнить:
Если тело уже сигнализирует (боли, спазмы, тахикардия) - это не просто «нервы», а физиологические реакции. Сначала надо успокоить организм, а затем разбираться с тревогой.
Далее, если при лечении органических симптомов улучшения не наступает, и симптомы повторяются - нужно работать с психологической причиной.
Бывает, что сложно разобраться самостоятельно - что и почему происходит, и главное - как исправить.
Если у вас как раз такая ситуация - приглашаю вас на консультацию https://wtsp.cc/79851790961 - разберёмся вместе, буду рада вам помочь!
Ваш психолог, канд.психол.наук Комарова Светлана Львовна