Вот уже 10 лет у меня есть персональный фитнес-сад на Цветаевой. Ученые говорят, что если вы назовете садовые работы, скажем — «садовым фитнесом», тренирующий эффект усиливается. А если это «рабский труд», то усталость накапливается.
Рабская плантация — так называла свой сад коллега. Ей было 57, а мне 36. Встретились мы на курсах повышения квалификации в далеких 90-х, когда на тех, кому хорошо за пятьдесят, мы смотрели как на мамонтов. Это сейчас они для нас семидесятилетних, дети невинные, да и отношение к возрасту в обществе тоже изменилось. Но я вас, как всегда, увела в размышлизмы об эйджизме, а речь о садах и цветах и физических нагрузках, соразмерных возрасту.
Десять лет назад я купила квартиру в доме на опушке леса и уже в первую весну на полоске типа земли между тротуаром и березовой рощей, засыпанной тем, что осталось после стройки, начала сажать цветы. И вот теперь, спустя десять лет, это уже эко-сад малого ухода, который цветет от снега до снега. Думая наперед, я планирую посадки, чтобы все долго росло без меня. Но работы еще много и я научилась работать в своем эко-саду так, чтобы не уставать. И практически с самого начал я называла его фитнес-садом.
Как вы лодку назовете: назовите садовый участок фитнес-садом и будете ходить на тренировки
В 2015 году мне нужна была реабилитация. Не буду утомлять тебя, дорогой читатель, перечислением своих диагнозов, скажу лишь, что я — «медленный пешеход». Мне нужно на что-то опереться: на опорную трость в городе, сканди-палки в лесу, а почему бы не на лопату? Очень хорошая опора. К тому же, после каждого сеанса лечебной физкультуры в фитнес-саду от меня остается ощутимый след — что-то в моем саду улучшается.
За десять лет я посадила больше ста кустарников и деревьев. Насколько больше не знаю. Как раз обиделась после того, как кто-то отрапортовал об очередном посаженном деревце, улыбнулась и пошла считать свои. Досчитала до ста, заскучала и пошла сажать новые.
Почти фантастическая история посадки канадских кленов художником из Швейцарии случилась потому, что мы уже нашли этот природный питомник кленов в лесу и, наверное, с десяток маленьких кленов-самосеек интродуцировали на опушку березовой рощи у нашего дома.
Помните об экологии
Нередко все особо ценное сеется на технических просеках и часто вырубается по регламенту. Если же вам случиться забрать деревце или цветок из леса, выбирайте те, что растут в неудобье, а когда вырастут будут загущать существующий лес. Можно забрать маленькие сеянцы или прикорневую поросль. И не забудьте поблагодарить лес, и обязательно засыпьте все ямки после себя. Не берите редкие, краснокнижные растения, и не берите, там где они радуют глаз гуляющим по тропам здоровья.
«Затхлым воздухом — жизнь режем. Товарищи, отдыхайте на воздухе свежем» или как садовые работы перевести в разряд тренировок
Мои цветы зовут на свежий воздух. Сегодня иду без книги в ухе, пойду поработаю и подумаю: никак не могу дописать одну статью.
Пишите мемуары, держите телефон рядом
Эта уловка убережет вас от усталости.
Поймали мысль, остановились, открыли телефон, томным голосом надиктовали в Гугл-доксах, Яндекс-документах или в заметках умные мысли. Телефон все записал буквами. Вы отдохнули и продолжаете дальше свои любимые работы, мысли скоро снова нагонят. Для меня все садовые работы не только фитнес, но и динамическая медитация. О работе в Google документах, я рассказывала. Об работе в Яндекс-документах уже пишу. Все очень похоже и интуитивно понятно.
Приседайте, а не наклоняйтесь: одно из главных правил при садовых работах
Выполняя садовые работы, продумайте эргономику движений. Как пример, работа в саду от зарубежных коллег.
Понятно и без перевода: справа — так работал в саду до того, как пошел в тренажерный зал и получил рекомендации от тренера. Слева — после того, как решил что лопата — это спортивный снаряд и продумал эргономику движений. Эффективность тренировки зависит от частоты повторений. Можно на лопату земли поменьше взять. «Бери больше — бросай дальше» — не наш вариант.
Если вам нужно что-то поднять с земли, присядьте, а не наклоняйтесь, поднимая, скажем, рассадный ящик. Вставайте, и не выпрямляетесь.
Вот еще рекомендации от зарубежных садоводов. Садовую скамейку-перевертыш купили? Хорошая штука, можно смастерить. Но и простого поролонового коврика уже достаточно.
Таких правил можно найти много, подписывайтесь! Для меня это актуально, о пользе садовых работ для здоровья пожилых пишу не в первый раз. Поиски продолжу.
Часто меняйте вид садовых работ
Начало июня. Уже все вскопано, посажено. Но такого травостоя на Урале давно не было. Трава прет как сумасшедшая. Теперь нам предстоит прополка. если только вы не застелили весь сад геотекстилем. Эксперты говорят, что это не экологично. Скорее всего, работы сейчас очень много. Подумайте, что вы будете делать в саду на этой неделе, и не посвящайте, скажем, прополке целый день. Однотипная поза и нагрузка к концу дня обязательно скажется болью.
Что у вас там еще по плану: полить, подкормить, подрыхлить? Вот и чередуйте, как упражнения в утренней зарядке.
У меня главное сейчас — это полив, даже прополку можно отложить. Мои цветники вытянуты вдоль дома и шланга, который растягивается на 60 метров, для полива не хватает. Но у меня есть две лейки по 5 литров. Равномерная и не чрезмерная нагрузка. Прежде, чем обозвать мои лейки наперстком, вспомните про 10 тысяч шагов. Они сами себя не пройдут. И придумайте свои правила, как не устать!
Молодые отдыхают, когда устанут, пожилые — чтобы не устать
Записки из городского сада
Природные сады так устроены: с цветением от снега до снега. Лукавлю. Начинает он цвести лесными медуницами, фиалками, садовыми пролесками (где-то они природные), а заканчивает только садовыми цветами. До глубокой осени цветут сентябринки, золотарник, алиссум. Хотя, сейчас сама себя и опровергну. Прошлой осенью была в Оленьих ручьях. Цвели луговые васильки и скабиоза. Но уже не полянами, а всполохами среди желтеющих трав, как отголоски короткого уральского лета.
В ваших садах цветут эндемики Урала?
А белые медуницы видели?
© Надежда Маньшина
Фото автора и из открытых источников.
Не забудьте поставить лайк и подписаться!
----------
* «Затхлым воздухом — жизнь режем. Товарищи, отдыхайте на воздухе свежем» — из стихотворения Владимира Маяковского «Лозунги и реклама, 1929–1930».