Энергетические напитки популярны среди студентов, офисных работников и спортсменов. Они обещают быстрый прилив сил, но их действие основано на обмане организма. Вместе с Еленой Владимировной Резник, доктором медицинских наук, заведующей кафедрой пропедевтики внутренних болезней №2 Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России, врачом-кардиологом, терапевтом, врачом функциональной диагностики, ультразвуковой диагностики, организатором здравоохранения и клиническим фармакологом, разбираемся, как работают энергетики, почему они опасны и кому стоит отказаться от них полностью.
Состав энергетиков
Основные компоненты большинства энергетических напитков:
1. Кофеин – главный стимулятор, содержится в дозах, превышающих безопасные нормы.
2. Таурин и L-карнитин – аминокислоты, влияющие на метаболизм. В энергетиках их концентрация часто завышена.
3. Сахар или подсластители – до 50-60 г на банку (это 12-15 чайных ложек).
Дополнительно в состав могут входить витамины группы B, гуарана, женьшень и глюкуронолактон. Производители не всегда указывают точное количество этих веществ, что затрудняет контроль за их потреблением.
Как энергетики действуют на организм
Кофеин подавляет действие аденозина – вещества, которое накапливается в организме и сигнализирует о необходимости отдыха. В результате человек не чувствует усталости, хотя ресурсы уже истощены. После кратковременного подъема наступает резкий упадок сил, а при регулярном употреблении развивается хроническая усталость.
Резкий скачок глюкозы дает временный прилив энергии, но затем приводит к ее резкому падению. Кофеин и другие стимуляторы увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Зафиксированы случаи инфарктов у молодых людей после употребления энергетиков.
Когда действие напитка заканчивается, усталость возвращается с удвоенной силой. Многие вынуждены снова пить энергетик, что приводит к привыканию. Исследования показывают, что частое употребление связано с повышенной тревожностью, нарушениями сна и склонностью к другим зависимостям.
Чем опасна передозировка
Безопасные нормы кофеина:
1. Взрослые – до 400 мг в сутки (примерно 2-3 чашки кофе).
2. Подростки – не более 3 мг на 1 кг веса (для подростка 50 кг – 150 мг).
Одна банка энергетика (500 мл) может содержать до 500 мг кофеина – это превышение суточной нормы. Многие пьют по 2-3 банки подряд, что в 3-4 раза больше допустимого. Последствия передозировки включают аритмию, резкое повышение давления, тошноту, а в тяжелых случаях – судороги и потерю сознания.
Кому энергетики противопоказаны
Энергетики особенно опасны для детей и подростков из-за риска нарушений работы нервной системы. Беременным они могут навредить вплоть до выкидыша. Людям с гипертонией, болезнями сердца, диабетом и язвой желудка стоит полностью отказаться от этих напитков. Спортсменам также не рекомендуется употреблять энергетики – сочетание с физической нагрузкой увеличивает риск инфаркта.
Как снизить вред
Лучше всего ограничить потребление энергетиков до 1-2 раз в неделю. Никогда не смешивайте их с алкоголем – это усиливает токсичность. Обязательно пейте воду, так как энергетики обезвоживают организм. В качестве альтернативы подойдут зеленый чай, свежевыжатые соки или обычный кофе в умеренных дозах.
Энергетики не дают настоящей энергии – они заставляют организм работать на пределе, маскируя усталость. Регулярное употребление приводит к истощению, проблемам с сердцем и зависимостью. Лучший способ сохранить бодрость – здоровый сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu
