Почти 35% людей страдают от системного воспаления, охватывающего весь организм. Без контроля эта воспалительная реакция приводит к развитию большинства хронических заболеваний.
Есть много причин развития низкосортного хронического воспаления, чаще всего связанных с образом жизни, но и способы его контролировать тоже также лежат в этой сфере. Здоровое сбалансированное питание, физическая активность, управление стрессом, сведение к минимуму негативных факторов окружающей среды.
Но сейчас поговорим только об одной составляющей, которая считается одним из самых эффективных способов борьбы с этим воспалением.
И речь пойдет об омега-3 жирных кислотах, известных своими противовоспалительными свойствами, воздействующими на здоровье почти всех систем организма.
Влияние на уровень сахара в крови и диабет 2 типа
Сахарный диабет 2 типа развивается при стабильно высоком уровне сахара в крови (чаще всего из-за избытка углеводов или общего количества калорий) и тесно связан с воспалением.
Согласно многочисленным исследованиям, омега-3 жирные кислоты способны повышать чувствительность к инсулину и уменьшать хроническое воспаление, тем самым способствуя снижению риска развития диабета 2 типа.
Люди, регулярно употребляющие омега-3, имеют более лучшие показатели метаболического здоровья, включая уровень холестерина и триглицеридов, а также воспаления и HbA1c (показатель долгосрочного контроля уровня сахара в крови).
Влияние на сердечно-сосудистые заболевания
Хроническое воспаление чрезмерно нагружает сердечно-сосудистую систему, негативно влияя на сердце и кровеносные сосуды, тем самым увеличивая риск развития заболеваний сердца, инсульта и инфарктов.
ЭПК и ДГК, содержащиеся в жирной рыбе, способствуют снижению воспаления и улучшению показателей сердечного здоровья, таких как уровень триглицеридов и кровяное давление за счет улучшения кровотока и борьбы с окислительным стрессом.
Влияние на болевые ощущения при заболеваниях суставов
Боль в суставах может вызываться как износом, так и воспалением, связанным в основном с избытком жировых отложений. Избыток жировой ткани высвобождает воспалительные молекулы в кровоток, что может способствовать разрушению хряща.
Согласно исследованиям, ЭПК и ДГК способны снижать уровень маркеров воспаления, тем самым способствуя защите хрящевой ткани, уменьшению болевых ощущений при уже имеющихся заболеваниях, а также улучшению функции суставов.
Что делать
К сожалению, почти 95% людей в мире не получают рекомендованное количество омега-3 жирных кислот, при том, что у большинства из них есть много возможностей это делать. И не надо говорить, что рыба дорого стоит. Сельдь или скумбрия стоят не дороже мяса, любимых котлет, наггетсов, сосисок и прочих якобы мясных полуфабрикатов.
В идеале, конечно, есть жирную рыбу почти каждый день по 100 грамм.
Если это не ваш вариант, то можно рассмотреть вариант с пищевыми добавками, но там есть свои нюансы. Как показывают проверки, многие добавки с омега-3 являются уже прогорклыми к тому моменту, когда вы их покупаете, поэтому надо очень ответственно подойди к выбору продукта.
Хроническое воспаление является причиной многих заболеваний и серьезной проблемой для здоровья, затрагивающей практически все системы организма. Увеличение потребления омега-3 может помочь держать уровень воспаления хотя бы под каким-то контролем. Но при этом стоит понимать, что наибольшую пользу это может принести только вместе со сбалансированным питанием и ведением здорового образа жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.