Доброго вам дня, милые дамы!
Наверно у читателей сразу возник вопрос: почему именно для женщин серебряного возраста? а как же мужчины того же возраста? или те, кто ещё только на пороге этого возраста?
Ну, во-первых, несколько лет назад, открывая свой канал "Дамы, давайте худеть вместе", я была сориентирована на помощь в похудении именно женщинам моего возраста на основе собственного снижения веса и собственной программы в этом. Этой линии придерживаюсь и теперь.
А во-вторых, именно женщины чаще, чем мужчины, заботятся о своём весе, а потому и ориентация именно на них.
И, в третьих, это всё не мешает пользоваться информацией статей как мужчинам, так и девушкам, молодым женщинам. Не важно КАК называется канал, важно - нужна ли эта информация лично вам.
Ну, и самое главное, так почему всё-таки упор на женщин серебряного возраста?
Чем старше женщина, тем сложнее ей худеть и связано это с метаболическими и возрастными изменениями. Нездоровые или, правильнее сказать, неправильные привычки в питании, малоподвижный образ жизни способствуют увеличению веса. И это, как правило, характерно именно для женщин серебряного возраста.
Средиземноморская диета
Считается самой полезной и самой сбалансированной для людей с определенным кругом сердечно-сосудистых заболеваний, а это, милые дамы, не только инфаркты за плечами, но и гипертония.
Уникальность традиционной средиземноморской диеты (СД) в том, что она подходит большинству людей и ей легко следовать.
Основу питания средиземноморской диеты составляют продукты растительного происхождения, богатые как на пищевые волокна, так и на витамины, макро- и микроэлементы, полезные для здоровой жизнедеятельности, а также на антиоксиданты. Конечно, не исключается и белковая пища, но в процентном соотношении она ниже, чем растительная.
Эта система питания позволяет не только поддерживать нормальный вес тела, но и улучшает контроль уровня глюкозы в крови, снижает риск депрессии, болезни Альцгеймера, онкологии, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.
Скорее всего, вам не придется сильно менять рацион, стоит лишь пересмотреть соотношение овощей и рыбы, например.
В средиземноморской диете нет запрещенных групп продуктов, разрешены даже вино и сладости, но в небольших количествах и эпизодически.
Каждый день предлагается употреблять такие продукты как:
- Цельные злаки и продукты на их основе (например, цельнозерновые каши и цельнозерновой хлеб),
- Бобовые,
- Овощи как свежие, так и приготовленные на пару, варёные,
- оливковое масло,
- орехи, семена,
- фрукты и ягоды,
- зелень.
Каждый день, но умеренно:
- Рыба и мясо птицы,
- Яйца,
- Сыр и натуральный йогурт, кефир и ряженка.
Не чаще 2-х раз в неделю и в небольшом количестве:
- Красное мясо,
- кондитерская продукция.
Запрещенные продукты
- Обработанные мясные изделия
- Рафинированные зерновые
- Сладости с добавленным сахаром
- Сладкие газированные напитки
- Фастфуд
- Продукты быстрого приготовления
- Сливочное масло и маргарин
- Красное мясо в больших количествах
- Алкогольные напитки, кроме красного вина в небольшом количестве
- Крепкий кофе и крепко заваренные чаи
Вот и все тонкости средиземноморской диеты. Если вы любите морепродукты и овощи, то вам не составит труда составить рациональное и разнообразное меню, в основе которого вышеприведенное питание.
Примерное меню на один день по правилам средиземноморской диеты:
Завтрак:
- Омлет с помидорами, шпинатом и луком, запеченный в духовке с оливковым маслом или яичница-глазунья с тем же набором овощей. Кстати, знаете ли вы, милые дамы, что томаты, подвергшиеся термической обработке, исключительно полезны для предстательной железы наших с вами любимых мужчин.
- Тост из цельнозернового хлеба с авокадо, чуть подсоленного, чтобы придать вкус
- Кофе с молоком или сливками или чай с молоком
Обед:
- Салат с огурцами, помидорами, кусочками красного лука и сыром фета, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
- Запеченный лосось с чесноком и лимоном с овощным рагу из цуккини, моркови и лука
Ужин:
- Кускус со свежими овощами: морковь, брокколи, перец и лук. Можно овощи, конечно, потушить, но пользы от свежих овощей гораздо больше.
- Запеченые куриные грудки с добавлением оливкового масла, чеснока и свежей зелени
Перекусы:
- Натуральный йогурт со свежими ягодами и орехами
- Фрукты и орехи
- Кефир или ряженка
----------------------------------
Ну и, помимо всего вышесказанного, милые дамы, диета диетой, но здоровье нужно поддерживать ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ - ежедневно! Минимум 30 минут в день!
ВОДУ пить - чистую, некипяченую! 6-8 стаканов.
И тогда ваше здоровье, сколько бы не было вам лет, будет всегда на высоте!
И чуть-чуть вестей от науки: годы исследований результатов применения средиземноморской диеты как постоянного питания снижает риск развития таких хронических заболеваний как диабет и рак.
РАЗНООБРАЗНОЕ пп-питание - это основа здоровья! Пейте чистую воду, ешьте свежие овощи, ягоды и фрукты, готовьте домашнюю пищу, свиные рёбрышки и прочее-прочее красное и жирное мясо замените на мясо из птицы, семена и орехи не должны переводиться из перекусов и салатов, молочная продукция и ОТСУТСТВИЕ любой сладкой и кондитерской еды - вот они основы здорового питания, а за здоровым разнообразным питанием следует и здоровье.
Нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья?
Авторские группы снижения веса вам в помощь:
"Летняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Худеем к лету" - экспресс-группа для похудения по методике "пищевых качелей"+ пакет рекомендаций.
"Худеем к отпуску" - для тех, кому нужно избавиться от 2-5 кг лишнего веса, сбросить отёки.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
В следующей статье, милые дамы, которую сейчас с содроганием пишу - страшилки про инсулинорезистентность!!! Новые исследования, от которых мороз по коже! Не пропустите.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste