Как есть фрукты без вздутия
Начался сезон черешни и свежих фруктов, невозможно оторваться от этого изобилия.
Но к сожалению, у многих праздник живота заканчивается вздутием, болями, и неприятными ощущениями
В чем причина такой реакции?
✔️Фруктоза. К сожалению, природа задумала ограничить нам потребление фруктозы, поэтому здоровый человек может усвоить всего 15-25г, а это:
• 300-500 г черешни;
• 600-1000 г клубники;
• 400-700 г смородины;
• 200-400 г персиков.
Это цифры для людей со здоровым пищеварением, если у вас есть заболевания ЖКТ, то допустимое количество фруктозы будет меньше.
✔️Сорбит (сахарный спирт) — еще один виновник вздутия. Сорбит содержится в абрикосах, яблоках, персиках, грушах, черносливе, черешне и некоторых овощах, таких как брокколи.
✔️Клетчатка. Она стимулирует перистальтику, поддерживает микрофлору. Но если есть проблемы со слизистой или с клетчаткой перебор - она может вызвать скопление газов.
Так вот, причина всего этого дискомфорта в том, что когда этих веществ слишком много — они не могут перевариться и попадают в толстый кишечник, где становятся пищей для бактерий, а для нас - образованием большого количества газов.
Есть несколько простых лайфхаков комфортного употребления ягод и фруктов
✅Умеренность. Понимаю, мы сейчас дорвались до фруктов) Но больше — не значит лучше. Начните с горстки ягод или нескольких фруктов за раз,наблюдайте за реакцией кишечника.
✅Простой лайфхак, как уменьшить вздутие от фруктозы: выпить перед миской ягод горячий напиток, в идеале - обычную горячую кипяченую воду температуры 55-60 гр С.
✅Можно выпить наш волшебный чай, который снимает спазмы и боли.
😔Берём по 1/4 чайной ложки цельных семян зиры, кориандра и фенхеля.
😔Залить 500 мл кипятка, настоять 10–15 минут.
😔Пить тёплым в течение дня — перед едой и между приёмами пищи.
Всем приятного фруктового сезона без вздутия❤️
