Техника на каждый день: сканирование чувств

В своей работе я стараюсь ориентироваться на наиболее доступные техники, которые можно делать практически в любой момент. Главное - простота выполнения и возможность сделать в любом месте.

Одной из таких техник, которые я сам выполняю на регулярной основе является сканирование чувств. Её цель заключается в том, чтобы лучше понять свои эмоции, начать принимать без осуждения и увидеть их естественность.

Как она выполняется?

Первое - для этой техники нужно хотя бы минимальное спокойствие. Вам нужно постараться полностью сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Не важно сидите вы или стоите, не важно где это происходит (в офисе, в транспорте, на улице). Главное занять статичное положение и не отвечать на внешние

раздражители хотя бы минуту.

Предположим, вы сидите на стуле/ в кресле/скамейке. Теперь вам нужно полностью сосредоточиться на своих чувствах. Попробуйте посмотреть как те или иные чувства или эмоции растекаются по вашему телу. Это приятные раскаты тепла, электрические импульсы или пропасть, поглощающая всё внутрь себя? Сама главная ваша задача - не оценивать и не бояться. В данном случае вы выступаете скорее как сторонний наблюдатель.

Приведу пример: когда меня самого одолевали негативные мысли, как то раз я решил попробовать сделать такую технику. По началу было непросто дистанцироваться от оценки («тебе же плохо, а значит это в целом плохо»). Но когда я взял себя в руки и попробовал посмотреть «а что же происходит» стало невероятно интересно. Сами по себе чувства - это просто чувства. Даже растекающаяся по телу тревога сама по себе не может ничего сделать.

Чем это может быть полезно?

Основная задача техники - разделить чувства и эмоции с их оценкой. С положительными эмоциями мы все пониманием («чувствую себя хорошо, значит все хорошо») и не считаем нужным разбираться. С негативом мы ищем варианты как же от него избавиться. Мы делаем ровно то же самое - оцениваем ощущение и оцениваем его как что-то плохое. Но проблема то не в ощущении, а в его оценке.

Конечно же делать такую технику лучше всего в положительных состояниях. Мало кто будет спорить, что сконцентрировавшись на приятных ощущениях может стать еще приятнее на душе. Если вас одолевает тревога, то сама мысль посмотреть на нее как на проявляющееся в вашем теле, уже может напугать.

Именно поэтому я предложил её как технику «на каждый день». Используя её в разных состояниях можно научить себя не бояться своих же собственных проявлений. Не бежать от чувств и эмоций, а научиться принимать их.

Автор: Прокофьев Станислав Андреевич
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru