Как научиться жить с ОКР

Приветствую тебя, мой ОКР или как научиться жить с этим явлением.

Прежде всего, в ОКР много тревоги за будущее в виду детского опыта незащищенности и отсутствие надежный опор.

Контроль будущего: перепроверки и ритуалы, которые помогают справляться с непредсказуемостью.

Не подпускать людей и подчиняться им потому что трудно проявлять эмоциональную экспрессию - тоже небезопасно, так как прошлый опыт подсказывает, что близкие не готовы к твоим эмоциям.

Так формируется представление, что мир небезопасный, укрепляется страх жизни и как следствие - нереализованность во многих сферах жизни.

Беспокойный разум подкидывает каждый раз новые мысли, которые подпитывают страх жизни, вынуждая оставаться в стагнации.

Разуму ОКР нужны гарантии, что все будет нормально.

Тело в напряжении из-за страха заболеть и отсюда детский контроль в новом опыте жизни - все надо перепроверять или замирать в ожидании худшего.

Сложность выставить границы, ригидность на эмоциональном и физическом уровне.

Фрагментарное виденье жизни подменяет целость своей личности. Целость сложно выдержать, потому как далеко не все части можно было показывать родителям в целях безопасности.

Работа с ОКР начинается с учения видеть мир целостно.

Этому мешают убеждения, получения еще от родителей и во взаимодействии с родителями : небезопасен. Все надо контролировать. А лучше - избегать.

Классическая техника точка выбора может помочь определиться с жизненными стратегиями:

- Либо останешься в беспокойстве;

- Либо выбираешь свою жизнь.

Пересмотреть закостенелые убеждения, что жизнь как сплошная угроза, которые оставляют личность в детских рамках. При этом вызывают эмоциональные страдания от невозможности жить полноценно.

Эмоциональные страдания можно использовать как ориентиры ценностней - что облегчает боль, что приносит удовлетворение, ресурсирует.

Появляется возможность допустить альтернативную жизнь

• выражать чувства и мысли, освобождая свою энергию. Выстраивать доверительные и открытые отношения с собой и с другими.
• Укрепить факт, что проживание не своей жизни приводит к страданиям эмоциональным, истощению.

Понимать, что страх быть слабой является мощным тормозом к более «живой» жизни.

Достраивать фрагменты своей жизни

Чего хочет от:

От отношений

С собой

С другими

С телом

С профессией

Смягчать беспокойный разум, учась выдерживать эмоции.

Непереносимость эмоций выступает как капкан контроля, который создает отсутствие жизни. Не дает возможность простроить открытые отношения.

Узнавание и усиление своих ценностей, которые позволяют двигаться от страха жить к возможности жить со страхом, допуская новые чувства. И выдерживать их, проживая.

Набор мыслей усиливают эмоции - поэтому следует отслеживать свои мысли и анализировать их природу.

Найти и назвать привычные убеждения , что поможет понять эмоции и смягчить их власть.

Непереносимость эмоций не так уж страшна, как указывают на это сложившиеся убеждения.

Усиливание уязвимости помогает выдерживать весь спектор переживаний.

Отходить от позиция выживания, прорываясь сквозь боль и расширяясь в своем пространстве переживаний.

Опираться на прошлый опыт и находить там опыт выдерживание, даже если он не самый эффективный. Но он есть! И его можно развивать.

Самая постыдная ситуация в жизни - суметь ее рассказать и прожить, не подавляя свои переживаний.

Разные способы помогут выйти на принятие своей ранимости: начиная от письменных практик и заканчивая обращением за помощью к специалисту.

Автор: Голдан Наталья Николаевна
Психолог, Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru