Приветствую тебя, мой ОКР или как научиться жить с этим явлением.
Прежде всего, в ОКР много тревоги за будущее в виду детского опыта незащищенности и отсутствие надежный опор.
Контроль будущего: перепроверки и ритуалы, которые помогают справляться с непредсказуемостью.
Не подпускать людей и подчиняться им потому что трудно проявлять эмоциональную экспрессию - тоже небезопасно, так как прошлый опыт подсказывает, что близкие не готовы к твоим эмоциям.
Так формируется представление, что мир небезопасный, укрепляется страх жизни и как следствие - нереализованность во многих сферах жизни.
Беспокойный разум подкидывает каждый раз новые мысли, которые подпитывают страх жизни, вынуждая оставаться в стагнации.
Разуму ОКР нужны гарантии, что все будет нормально.
Тело в напряжении из-за страха заболеть и отсюда детский контроль в новом опыте жизни - все надо перепроверять или замирать в ожидании худшего.
Сложность выставить границы, ригидность на эмоциональном и физическом уровне.
Фрагментарное виденье жизни подменяет целость своей личности. Целость сложно выдержать, потому как далеко не все части можно было показывать родителям в целях безопасности.
Работа с ОКР начинается с учения видеть мир целостно.
Этому мешают убеждения, получения еще от родителей и во взаимодействии с родителями : небезопасен. Все надо контролировать. А лучше - избегать.
Классическая техника точка выбора может помочь определиться с жизненными стратегиями:
- Либо останешься в беспокойстве;
- Либо выбираешь свою жизнь.
Пересмотреть закостенелые убеждения, что жизнь как сплошная угроза, которые оставляют личность в детских рамках. При этом вызывают эмоциональные страдания от невозможности жить полноценно.
Эмоциональные страдания можно использовать как ориентиры ценностней - что облегчает боль, что приносит удовлетворение, ресурсирует.
Появляется возможность допустить альтернативную жизнь
- выражать чувства и мысли, освобождая свою энергию. Выстраивать доверительные и открытые отношения с собой и с другими.
- Укрепить факт, что проживание не своей жизни приводит к страданиям эмоциональным, истощению.
Понимать, что страх быть слабой является мощным тормозом к более «живой» жизни.
Достраивать фрагменты своей жизни
Чего хочет от:
От отношений
С собой
С другими
С телом
С профессией
Смягчать беспокойный разум, учась выдерживать эмоции.
Непереносимость эмоций выступает как капкан контроля, который создает отсутствие жизни. Не дает возможность простроить открытые отношения.
Узнавание и усиление своих ценностей, которые позволяют двигаться от страха жить к возможности жить со страхом, допуская новые чувства. И выдерживать их, проживая.
Набор мыслей усиливают эмоции - поэтому следует отслеживать свои мысли и анализировать их природу.
Найти и назвать привычные убеждения , что поможет понять эмоции и смягчить их власть.
Непереносимость эмоций не так уж страшна, как указывают на это сложившиеся убеждения.
Усиливание уязвимости помогает выдерживать весь спектор переживаний.
Отходить от позиция выживания, прорываясь сквозь боль и расширяясь в своем пространстве переживаний.
Опираться на прошлый опыт и находить там опыт выдерживание, даже если он не самый эффективный. Но он есть! И его можно развивать.
Самая постыдная ситуация в жизни - суметь ее рассказать и прожить, не подавляя свои переживаний.
Разные способы помогут выйти на принятие своей ранимости: начиная от письменных практик и заканчивая обращением за помощью к специалисту.
Автор: Голдан Наталья Николаевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
