Многие из нас любят начинать свое утро с апельсинового сока или давать детям сок вместо воды. Кажется, что это сплошная польза, но на самом деле частое употребление соков может навредить здоровью. Сегодня выясним, почему? 👇
Слишком много сахара 🍚
Даже 100% натуральные соки содержат много фруктозы. Так, стакан сока может содержать столько же сахара, сколько газировка! Это перегружает организм и может привести к лишнему весу или проблемам с зубами. Если часто давать соки детям, то у них может появиться кариес и привычка к сладкому.
Мало клетчатки 🍊
В отличие от целых фруктов, в соках почти нет клетчатки, которая помогает пищеварению и контролирует уровень сахара в крови. Выпивая сок, человек получает калории, но не насыщается.
Например: один апельсин даёт сытость и пользу, а стакан сока из 3–4 апельсинов — только сахар.
Риск для здоровья в перспективе 👷
Врачи отмечают, что слишком частое употребление соков может привести к развитию диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний из-за резких скачков сахара в крови. У детей соки могут нарушить обмен веществ, если заменят воду.
Как быть с употреблением сока? 💡
🔸 Ограничьте соки. Если пьёте сок, разбавляйте его водой (1:1) и не больше 100–150 мл в день.
🔸 Замените соки водой или несладким чаем. Добавьте в воду ломтик лимона или мяты для вкуса.
🔸 Ешьте целые фрукты. Они вкусные, полезные и содержат клетчатку.
✍ Подписывайтесь на нашу страницу и будете первыми узнавать об интересных фактах о здоровье детей и новых возможностях медицины в диагностике и лечении.
#иваново #детскийдоктор #ivanovo #дети #здоровье #соки #употреблениесока #полезныесоветы #питание #здоровьедетей