Холестерин без статинов: как снизить и когда без таблеток не обойтись?
Можно ли обойтись без статинов при высоком холестерине? Разбираем научно обоснованные методы, пороговые значения и случаи, когда лекарства жизненно необходимы.
1. Немедикаментозные методы: работает ли диета и спорт?
✅ Диета — основа контроля холестерина
Что убрать из рациона:
- Трансжиры — маргарин, фастфуд, промышленная выпечка.
- Избыток насыщенных жиров — жирное мясо, сливочное масло, сыры >30%.
- Простые углеводы — сахар, белый хлеб, сладкие напитки.
Что добавить:
- Омега-3 — лосось, сельдь, льняное масло.
- Растворимая клетчатка — овсянка, яблоки, бобовые.
- Фитостеролы — содержатся в специальных функциональных продуктах.
Эффект: Снижение ЛПНП на 10–20% за 3 месяца.
✅ Физическая активность — обязательна!
- 150+ минут кардио в неделю (ходьба, плавание, велосипед).
- Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — улучшают липидный обмен.
✅ Контроль веса и отказ от вредных привычек
- Потеря 5–10% веса снижает ЛПНП на 5–15%.
- Курение разрушает сосуды и снижает ЛПВП («хороший» холестерин).
#статины #холестерин
