Вы спите. Вы едите. Но не восстанавливаетесь. Это не возраст. Это может быть гормональный провал — и D здесь играет ключевую роль.
“До 95% людей в северных странах имеют недостаточный уровень витамина D в осенне-зимний и весенний периоды.”
— European Journal of Clinical Nutrition, 2019
А вы в это время не просто «ждёте солнце» — Вы живёте в гормональном дефиците.
Что такое витамин D на самом деле
Многие думают: “витамин как витамин”. Но это не просто витамин — это гормон-предшественник, который регулирует: работу иммунитет, уровень энергии, усвоение кальция, выработку тестостерона, восстановление мышц, настроение и концентрацию.
И если его не хватает — всё идёт под откос.
Причём незаметно: не заболели, не сломались — просто “перестали тянуть” жизнь.
Почему D не вырабатывается, даже если Вы выходите на солнце
- Вы живёте выше 35-й широты (а это вся Россия)
- Весной кожа ещё не готова синтезировать
- Носите куртку, кепку, очки
- Работаете в офисе, выходите только по делам
- И даже летом — используете SPF
А чтобы выработался D, нужно быть с открытыми руками и лицом. Гулять в обед минимум 20 минут и без крема. То есть — почти никто не соблюдает эти условия. Вот и получаем: круглогодичный дефицит.
5 признаков, что у Вас может быть дефицит витамина D
- Постоянная усталость, даже после сна
- Вялость в мышлении, как будто “туман в голове”
- Нет прогресса в тренировках, мышцы «не держат»
- Плохое настроение, апатия, тревожность без причины
- Частые ОРВИ, слабый иммунитет
“Дефицит витамина D ассоциирован с депрессией, снижением силы, нарушениями сна и общей потерей жизненного тонуса.”
— Harvard Medical School, 2020
Но я же пью витамин D — почему он не работает? Вот 5 причин, которые я чаще всего вижу у клиентов.
1) Пьёте с утра, с кофе — не усваивается. Этот витамин — жирорастворимый. С кофе, водой, натощак — идет мимо.
2) Нет достаточного количество жиров в пище. Без хотя бы 5–10 г жира в приёме — биодоступность падает почти в 2 раза.
3) Нет K2. Витамин D повышает усвоение кальция. Но если нет витамина K2 — кальций может откладываться в сосудах, а не в костях.
4) Есть большое количество лишнего веса. Витамин запасается в жире. И если у Вас лишние 10–20 кг — Вам нужно в 1,5–2 раза больше дозировка.
5) Пьёте «для профилактики» — но дозировка микроскопическая. Это как чайная ложка воды в костёр.
Как принимать витамин D правильно
✅ Только во время еды с жирами
✅ Лучше — в первой половине дня
✅ Принимать курсами (2–3 месяца)
✅ Контролировать уровень через анализ: 25(OH)D
✅ Оптимум — 40–60 нг/мл
✅ Добавлять K2, если доза выше 2000 МЕ
Не нужно пить «вслепую» годами. Сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Поэтому усталость — не всегда лень. Иногда это просто дефицит. И чаще всего — дефицит витамина D.
И если узнали себя в этой статье — пересмотрите свой подход. Сохраните, чтобы не забыть.
А если хотите разобраться глубже — прочитайте мою статью «Как американский врач обманул весь мир: Вся правда о витамине D и его дозировках». Там — начало этой истории.