Сегодня утром в парке я шла быстрым шагом — как люблю: в темпе, но без надрыва. Мимо меня пробежала девушка. Полная. Настойчивая.
Я продолжила идти — и вскоре её догнала.
Она стояла, тяжело дышала. Через некоторое время снова обогнала меня.
Потом снова остановилась.
Я обогнала её второй раз.
А потом — третий. И на третий я уже не выдержала.
— Зачем вы бегаете?
Она вздохнула:
— Участвую в онлайн-марафоне по снижению веса. Надо бегать — задание такое.
Всё стало мне понятно.
Она бежит — потом идёт. Стоит. Я догоняю. Снова бежит.
Не потому что «тренирует интервалы», а потому что тело не выдерживает.
Но главное, что я услышала чуть позже:
— А вы позавтракали?
— Нет… Так легче бегать.
И вот тут — две опасные ошибки, которые вижу на приёме у себя в клинике каждый день.
Ошибка №1: бегать на голодный желудок
Это одна из самых распространённых — и самых вредных — идей.
Особенно для женщин, которые и так живут в ритме стресса.
Потому что утром, без еды:
- нагрузка на сердце возрастает — выше риск аритмий;
- организм начинает разрушать мышцы, а не жир;
- уровень кортизола подскакивает — сначала от голода, потом от нагрузки;
- тело получает двойной сигнал тревоги: «Еды нет, но идти надо. Значит, мы в опасности».
Наш организм — не тренажёрный зал. Он думает просто:
«Ты куда-то идёшь, и еды нет. Видимо, ты плохой охотник. Надо срочно включать режим выживания».
И включает.
Замедляет метаболизм. Сохраняет жир. Жертвует мышцами.
А вы потом удивляетесь, почему вес стоит, настроение падает, а после пробежки хочется лечь и не вставать.
Бег на голодный желудок — это не про здоровье. Это про истощение.
Организм не предназначен для такой нагрузки без топлива.
Он будет выживать. Но за ваш счёт.
Ошибка №2: бегать при выраженном лишнем весе
Это больная тема. Потому что часто начинают с этого.
«Хочу похудеть — начну бегать».
Но если вес на 15–20 кг выше нормы — бег превращается в стресс-тест для суставов.
- Колени ловят ударную волну в 3–5 раз сильнее.
- Поясница компенсирует нагрузку — страдает позвоночник.
- Тазобедренные суставы работают в режиме перегруза — а это путь к артрозу, и некрозу.
Я врач. И я каждый день вижу, чем заканчиваются такие эксперименты.
Разрушенные мениски. Остеохондроз. Грыжи. А в следствии операции.
Что делать правильно
- Начните с энергии, а не истощения. Завтрак с белком и сложными углеводами — это база.
- Выбирайте мягкие нагрузки — ходьба, скандинавская ходьба, плавание.
- Не идите против тела. Оно и так старается. Помогите ему.
Пожалуйста. Не превращайте своё здоровье в марафон выживания.
Тело — не временный проект. Это ваш единственный дом.
В нашем челлендже «Здоровье за 30 минут» — ни одного шага натощак.
Только грамотная система: завтрак, движение, восстановление.
Подпишитесь и присоединяйтесь. И пусть ваше тело скажет вам спасибо.
Подробности в телеграм канале. Ссылка в описание канала