Одна из самых распространенных причин лишнего веса является гормональный сбой.
Чтобы восстановить гормональный баланс, прежде всего необходимо скорректировать свой рацион, так как питание напрямую влияет на женское здоровье.
Баланс эстрогена.
Эстроген – ключевой гормон женского здоровья, влияющий на кожу, волосы, менструальный цикл и даже настроение.
Поддержать его уровень помогают:
- Льняное семя и бобовые, которые содержат фитоэстрогены – растительные аналоги эстрогена.
- Орехи и жирная рыба, богатые омега-3, способствуют снижению воспаления и поддержке гормонального фона.
- Крестоцветные овощи (брокколи, капуста), помогающие организму правильно выводить лишний эстроген.
Регуляция кортизола (гормона стресса).
Если кортизол долгое время остается повышенным, это может привести к хронической усталости, проблемам с обменом веществ и нарушению сна. Чтобы нормализовать уровень кортизола:
- Употребляем магний (орехи, авокадо, шпинат), который помогает расслаблению нервной системы.
- Стабилизируем уровень сахара в крови – избегаем резких скачков, употребляя цельнозерновые продукты и белки.
Инсулин и поддержание энергии.
Инсулин отвечает за уровень сахара в крови. Нарушенный баланс может привести к резким перепадам энергии и накоплению жировых отложений. Чтобы поддерживать его стабильность:
- Включаем в рацион продукты с низким гликемическим индексом (овсянка, чечевица, гречка).
- Употребляем клетчатку, чтобы поддерживать медленное высвобождение глюкозы в кровь.
Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4).
Щитовидка контролирует обмен веществ, настроение и вес. Для ее поддержания важны:
- Йод (морская капуста, рыба, яйца) – необходим для правильного функционирования щитовидной железы.
- Селен (бразильские орехи) – поддерживает здоровье щитовидных гормонов.
Питание является основой нашего здоровья! Именно этому фактору в нашей Школе стройности мы уделяем большое внимание.
Подписывайтесь на нашу группу Школа Стройности Ирины Доценко, чтобы не пропустить полезные посты.