Школа Стройности Ирины Доценко

Особенно ходьба полезна после 40 лет. - Снижает нагрузку на суставы — особенно актуально, когда интенсивные тренировки уже не так комфортны - Укрепляет сердечно-сосудистую систему — регулярные прогулки нормализуют давление и снижают риск инфарктов. - Улучшает обмен веществ — помогает бороться с возрастным замедлением метаболизма и контролировать вес. - Сохраняет мышечную массу — особенно если добавить утяжелители или силовые упражнения во время ходьбы...

Можно изнурять себя в спортзале, ходить по 10.000 шагов, но если при этом питание не выстроено, то вес будет возвращаться снова и снова, либо стоять на месте 🫠 А можно выстроить питание и внедрить минимальную физ нагрузку, небольшая зарядка с утра и немного ходьбы в течении дня. И вес будет уходить постепенно безвозвратно 👌 Питание влияет на все: здоровье, настроение, состояние, фигуру, внешность. ✅ Питанием можно восстанавливать здоровье и естественно омолаживаться. ❗️Питанием можно постепенно «гробить» свое здоровье и год от года терять энергию и интерес к жизни...

1146 девушек успешно достигли своего идеального веса и завершили программу! 🎉 Эти цифры — результат настойчивости, поддержки и правильного подхода. Каждая из выпускниц когда-то начинала с первого шага — так же, как можете начать и вы 🌸 Старт новой группы — 10 августа...

Ваше самочувствие будет зависеть от того, чем вы завтракаете. Это как с машиной. Не то топливо залили, машина не едет или едет очень плохо. Давайте сегодня вместе выберем завтрак и по рассуждаем, какой из этих завтраков зарядит вас энергией, а какой оставит без нее 🤷‍♀️ Пишите в комментариях или поставьте смайлик, какое блюдо выберете👇 круассан 🥐 или омлет 🍳 А теперь давайте сравним КБЖУ круассана с ягодами и омлета с овощами. 🥐 КБЖУ на 100 гр круассана с ягодами 432 ккал Белки - 6 гр Жиры -...

Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью: - Белок: орехи, йогурт без сахара, творог, яйца - Клетчатка: овощи (морковь, огурец, сельдерей), фрукты с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, ягоды) - Здоровые жиры: авокадо, немного орехов или семечек 🧃 Контролируйте размер порции — Даже полезные продукты могут привести к избытку калорий, если съесть слишком много. Маленькая горсть орехов — да. Полпакета — уже перебор. 🕒 Не перекусывайте “от скуки” — Иногда кажется, что ты голодна, но на деле просто хочется отвлечься...

Девочки, сейчас самый сезон мороженого. Ну как отказаться от такой вкусняшки 😋 Все бы ничего. Но от мороженого очень легко набирается вес, так как классическое мороженое делается на жирных сливках. Давайте сравним КБЖУ классического мороженого и моего рецепта, который мы используем в процессе снижения веса. ✔️КБЖУ классического мороженого на 100 гр: Ккал - 232 Белки - 3,7 Жиры - 15 Углеводы...

Идея состояла в том, чтобы привычные блюда превращать в полезные, при этом сохраняя вкус. Ну вот, например, я очень люблю брауни. Этот шоколадный вкус, ммм 😋 Но вот классический брауни не подходит для похудения. Он очень калорийный. Что сделала я? 🙃 Классический рецепт переделала в полезный! Основа моего брауни не мука со сливочным маслом, а кабачок. Да, да! Кабачок, который мы привыкли жарить, а потом еще сверху мазать майонезом. Именно этот продукт придает сочность, влажность и при этом уменьшает калорийность в 2 раза...

Начинается пора отпусков, купальников и легких платьев. Как же хочется выглядеть красиво и порхать, как бабочка! В свое время я тоже об этом мечтала. И вот, что помогло мне избавиться от 40 кг. 1. Нужно перестать сидеть на диетах. Чем больше мы себя ограничиваем, тем больше мы создаем дифицит необходимых веществ для работы организма. Отсюда усталость, нехватка энергии, плохое самочувствие. Помимо этого, повышается риск срыва, который способствует набору еще большего веса. 2. Недостаточно отказаться от мучного, сладкого, жирного, копченого...

В нашем рационе есть абсолютно все: супы, вторые блюда, салаты, закуски, десерты, выпечка, запеканки. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным! Что такое сбалансированное питание? Это питание, в котором есть все необходимые вещества для полноценной работы организма. Простой пример. Представьте, что вы заказали шкаф. Вам его привезли в разборном виде. Смотрите по инструкции, все есть, а гвоздей нет для сборки. Казалось бы… Ведь большинство деталей то есть...

Одна из самых распространенных причин лишнего веса является гормональный сбой. Чтобы восстановить гормональный баланс, прежде всего необходимо скорректировать свой рацион, так как питание напрямую влияет на женское здоровье. Баланс эстрогена. Эстроген – ключевой гормон женского здоровья, влияющий на кожу, волосы, менструальный цикл и даже настроение. Поддержать его уровень помогают: - Льняное семя и бобовые, которые содержат фитоэстрогены – растительные аналоги эстрогена. - Орехи и жирная рыба, богатые омега-3, способствуют снижению воспаления и поддержке гормонального фона...

Первое, что приходит на ум, когда пытаешься похудеть это перестать есть жирное, жареное, соленое, сладкое, мучное. Мы себя пытаемся ограничить, а ведь это, на самом деле, не помогает достичь желаемого веса! Вес конечно уходит первое время, потом встает ииии… возвращается снова. Ну и смысл таких жертв? Зачем себя истязать? Я вас прекрасно понимаю, девочки :) Сама такая была. Но выход есть, я его нашла. - Не надо себя ограничивать и сажать на голодный паек. - Не надо экспериментировать на себе различные диеты...